Gillian Michaels- ը, ի սկզբանե, ստեղծեց իրեն որպես գերծանր քաշ ունեցող ըմբիշ: Նրա ներկայիս երկրպագուներից շատերի համար ֆիզիկական աշխարհի ճանապարհը սկսվեց ճարպային այրվածքներով: Դասընթաց GilianMichaelles- ի հետ, առաջին հայացքից, կարծես թե դժվար չի լինի, բայց ինքներդ ձեզ վրա զգալուց հետո հասկանում եք, որ դա ոչ այլ ինչ է, քան դժոխք:
Սկզբունք
Interval training Gillian Michaels- ը բաղկացած է ուժային եւ սրտի բեռնվածությունից, ինչպես նաեւ մամուլի համար վարժություններ: Դասը կառուցված է 3-2-1 սխեմայի համաձայն, որից `
- 3 րոպե սրտի մարզվելը Ջիլլեն Միքելսի հետ;
- 2 րոպեը Gillian Michaels- ի ուժերի դասընթացն է.
- 1 րոպե - մեդիայի վրա վարժություն:
Այս ամենը տեւում է միջակայքի շրջանաձեւ ուսուցման ձեւը եւ կրկնվում է մի քանի անգամ:
Բայց բավական է սափրվել լեզուները, ժամանակն է հրաժեշտ տալ ճարպը:
Զորավարժություններ
- Մենք պառկեցինք հատակին, մեր կողքին, մեր ձեռքերը մեր գլուխների վրա ենք դնում, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը, ներքեւում դրանք ուղղահայաց են հատակին: Միեւնույն ժամանակ մենք բարձրացնում ենք ոտքը եւ մարմինը: Մենք նաեւ կատարում ենք մյուս ոտքը:
- Ձեռքերին ձեռքերը վերցնում ենք, նետում է աղեղնաձիգը, մեկ ոտքը քաշվում է, երկրորդը հենվում է 90 ° -ից: Ձեռքեր ձգվում են զուգահեռաբար եւ քաշեք նրանց:
- Squats «ճոճանակի» - ձեռքերում dumbbells, squat, կռում է ոտքը, ապա առաջ, ապա ետ, իսկ երկու ձեռքերը բարձրացնում է ուսերին. Անկյունները մնում են միջանցքում:
- Երկրորդ ոտքի վրա իրականացրեք 2-րդ դասընթացը:
- Երկրորդ ոտքի վրա մենք խաղում ենք «ճոճանակ»:
- Թռիչք `թեքելով` ձեռքերն ու ոտքերը ուղղվում են տարբեր ուղղություններով, մենք անցնում ենք լիարժեք շրջադարձով:
- Slips- հատել են իրենց ոտքերը, ձեռքերը չեն ներքեւի գոտուց ներքեւ, ցատկում ենք փոխելու բարը:
- Կրկին մենք ցատկում ենք ցատկում:
- Մենք սլայդներ ենք իրականացնում:
- Մենք դնում ենք հատակին, ձգվում մեր ոտքերը, ուղիղ աղավաղումները ուղիղ վերեւում կրծքավանդակի վրա (թեթեւ կիրառում է կատարվում առանց ծնծղաների եւ կես կծկված ոտքերի): Մենք բարձրացնում ենք հրճվանքն ուրվականի վրա: Մենք իջնում ենք ոգեշնչման ներքեւից: Մենք փոխում ենք վերեւները կենտրոնում, ներքեւի եւ անկման հետ:
- Նրանք դազգահարներ էին դնում, գլուխը հանձնեցին, բարձրացրին ոտքերը եւ աջ անկյուններով թեքում: Մենք ձգում ենք ոտքերը եւ մարմինը միմյանց:
- Զորավարժություն «ռազմական մամուլ եւ հրում»: Սկսնակ դիրքը կանգնած է, ծնկների ձեռքերը թեքվում են ճիշտ անկյուններից: Մենք բարձրացնում ենք թեքում ոտքը ճիշտ անկյունում, եւ ոտքի երկարացման հետ միասին մենք բարձրացնում ենք աղավնիների մամուլը:
- Ոտքերը միմյանց զուգահեռ, ձեռքում ծնծղաները, առաջ ընկած լարերը: Squatting, մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը ծնկների հետ ուսի մակարդակին:
- Զորավարժեք 12-ին:
- Մենք նորից կրկնում ենք նստարանին (վարժություն 13):