Ներկայումս փորձագետները համակարծիք են այն մասին, որ դիետան կալորիաների հաշվարկի հիման վրա է, որը կլինի առավել ճիշտ եւ ներդաշնակ, եւ, հետեւաբար, երկարաժամկետ հեռանկարում: Շատ փորձագետներ, օրինակ, Ելենա Մալիշեւան, օգտագործում են դիետան կալորիաների հաշվարկով իրենց քաշի կորստի համակարգերում:
Դիետան կալորիաներով `ընդհանուր
Կալորիա այն ստորաբաժանումներն են, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչքան էներգիա է մեզ տալիս այս կամ այն կերակուրը: Եթե մարմինը ստանում է ավելի շատ կալորիա, քան այն անհրաժեշտ է, ապա էներգիան պահում է էներգիան, այն փոխելով ճարպային բջիջները եւ տեղավորվում է իր մեջ կամ այլ խնդրի գոտում: Եթե կալորիաներն անբավարար են, ապա այն քայքայվում է ճարպային պաշարներով եւ էներգիայի արդյունահանմամբ: Ահա թե ինչու կալորիականությամբ հաշվարկված բոլոր դիետաները միշտ 100% արդյունավետ են, եթե, իհարկե, դրանք ճիշտ օգտագործվում են:
Մենյուի պլանում տարբեր կաթիլների համար դիետաները կարող են տարբեր լինել բավականին ուժեղ, քանի որ սննդի նման մեթոդը թույլ է տալիս ներառել այն ամենը, ինչ ուզում եք, պարզապես գերազանցել անհրաժեշտ օրեկան կալորիական բովանդակությունը եւ ցանկալի է `սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը:
Դիետիկ «հաշվարկել կալորիա» - որքան անհրաժեշտ է:
Առաջին եւ ամենակարեւորն այն է, թե որքան էներգիա եք ծախսել, որոշելու համար, թե որքան կալորիա կարող եք ուտել:
Սահմանելու ամենադյուրին ճանապարհն այն է, գտնել ինտերնետում մարմնի պարամետրերի եւ կալորիաների անալիզատոր: Դրանք բոլորը հանրային տիրույթում են: Դուք պետք է մուտքագրեք ձեր սեռը, բարձրությունը, կենսագործունեության տեսակը եւ ցանկալի քաշը, եւ ծրագիրը ինքն է հաշվարկել, թե օրական որքան կալորիա պետք է սպառեք: Արդյունքների քանակը վերին սահմանն է: Դրանից ստացեք 200-300 կալորիա, եւ դուք կիմանաք, թե քանի միավոր դուք պետք է սպառեք, որ քաշը բավականին արագ տեմպերով:
Սովորաբար աղջիկները, ովքեր ցանկանում են օրական քսել 50 կգ, պետք է ոչ ավել քան 1200 կալորիա, իսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կշռել 60 կգ-ի մոտ 1400-1500 կալորիա:
Դիետա կալորիաներ. Էությունը
Իդեալում, այսպիսի դիետան ենթադրում է, որ դուք կունենաք էլեկտրոնային օրագիր, որտեղ դուք կամ գրեք, թե ինչ եք ուտում եւ դադարում, երբ ձեր օրգանիզմում կալորիականության սահմանը սպառված է կամ պլանավորեք առաջիկա օրվա սննդակարգի օրագրին եւ հետեւեք այն:
Ինչու է հարմար էլեկտրոնային օրագիր օգտագործելը: Շատ կայքերն ապահովում են անվճար ծառայություն, որտեղ դուք կարող եք պարզապես մուտք գործել ապրանքներ եւ գրամ, եւ համակարգն ինքն է թարգմանում այն կալորիաներով եւ տալիս է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Բացի այդ, դուք կարող եք պարզապես հաշվարկել մի քանի սովորական ուտեստներ կամ դիետան մի քանի սովորական օրերի ընթացքում եւ այդպիսով խուսափել ամեն մի կերակուրի գրանցման անհրաժեշտությունից:
Դիետան կալորիաների քանակով. Ինչ ուտել:
Կալորիաների դիալոգը համընդհանուր է, սակայն փորձագետները շարունակում են վիճել այն մասին, թե ինչ պետք է լինի մենյուն: Եթե դուք չեք ունենա հատուկ հակաինդիկացիաներ, հավանաբար լավ կլիներ ճիշտ սննդակարգի վրա հիմնված սննդակարգի վրա: Մենք առաջարկում ենք մի մենյուն, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող է օգտագործվել 1000-1200 կալորիականությամբ կալորիական պարունակությունը, որը օպտիմալ է արագ քաշի կորստի համար (շաբաթական 0.8 - 1.5 կգ).
- Նախաճաշ . մեկ ձուից ձվերը, պանիրով սենդվիչ, առանց շաքարի թեյ (մեկ այլ նախաճաշի տարբերակ `շաքարավազի եւ թեյ` առանց շաքարի);
- երկրորդ նախաճաշ . ձեր ընտրության 1-2 պտուղները:
- ճաշ : Ցորենի, թեփի կամ մի կտորով ցանկացած ապուր
ամբողջ հացահատիկի հացը; - Կեսօրից հետո խորտիկ . Մի բաժակ մածուն կամ բնական մածուն:
- Ճաշ : հավի կրծքամիս / տավարի / ձուկ + կողմնակի ճաշատեսակ (կաղամբ կամ բանջարեղենային խառնուրդ է լավագույնը, սակայն այլընտրանքային է, մակարոն `ցորենի ցորենից);
- նախքան մահանալը . միայն այն դեպքում, եթե առկա է հացահատիկի զգացողություն, թույլատրվում է կաթով մի բաժակ թեյ:
Կարեւոր է պահպանել տարրական կանոնները. Նախաճաշեք բաց չթողնել, մի ժամվա ընթացքում ուտելուց հետո խմեք, երեկոյան ժամից ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ: Այս դեպքում մասերի չափերը պետք է լինեն փոքր: Օրինակ, ամբողջ ճաշը պետք է տեղադրվի սովորական աղցան ափսեի վրա: Կալորիականության դիետան չի պահանջում հատուկ բաղադրատոմսեր, կարող եք ուտել, եթե միայն ձեր սահմաններում: