Սթրեսը հզոր հարված է հոգեբանության համար, որը անխուսափելիորեն կազդի ձեր առողջության վրա: Եթե դուք անընդհատ սթրեսներ եք զգում, ապա դուք կանդրադառնաք հոգնածության, ախորժակի կորստի, քնի խանգարումների, գլխացավերի, հոգնածության եւ ցածր կատարողականության: Դիտեք հոգեբանության մեջ սթրեսների կառավարման սկզբունքները, քանի որ նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակում կարող եք ընտրել առավել շահավետ դիրքը:
Սթրեսի «խուսափումը» կառավարելու միջոց
Որքան հնարավոր է, յուրաքանչյուր մարդ պետք է փորձի խուսափել շատ սթրեսային իրավիճակներից: Այսպիսով, սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը «խուսափում է».
- Խուսափեք տհաճ թեմաներից: Եթե գիտեք, որ դուք միշտ խանգարում եք, երբ խոսում եք քաղաքականության մասին, պարզապես մի խոսեք դրա մասին:
- Վերահսկեք ձեր շուրջը գտնվող աշխարհը: Խուսափեք դիտել ծրագրերը, որոնք զայրացնում են ձեզ: Մի լսեք երաժշտություն, որը դուք չեք սիրում:
- Խուսափեք մարդկանց բացասական առաջացնելուց: Դուք հավանաբար նկատել եք, որ որոշ մարդիկ, երբեմն նույնիսկ ընկերների շրջանից, կանոնավոր կերպով «վերցնում են քեզ»: Անհրաժեշտ է հրաժարվել նրանց հետ շփումից կամ նվազեցնել դրանք:
- Կատարեք անելիքների ցանկը: Կարեւոր եւ անհետաձգելի դեպքերը, առաջին հերթին, աննշան եւ անհետաձգելի են, ժամանակավորապես հեռացվել ցանկից:
- Սովորեք ասել, ոչ: Դուք պետք է ունենաք ամուր սկզբունքներ եւ ձեր կարծիքը յուրաքանչյուր կետում: Մի վերցրեք այն, ինչ չեք ուզում, եւ չպետք է:
Իհարկե, բոլորն էլ անտեսվում են, բայց կանոնավոր մեթոդներով կանոնավոր կերպով օգտագործելով, կկրկնապատկեք ձեր կյանքում առկա սթրեսի քանակը:
Սթրեսի կառավարման մեթոդը «փոխվում է»
Եթե իրավիճակը հնարավոր չէ խուսափել, փորձեք փոխել այն, որպեսզի այն համապատասխանի ձեզ: Մտածեք, ինչ կարող եք փոխել այնպես, որ խնդիրը չի առաջանա ապագայում:
- Եղեք համառորեն առաջնահերթությունների հետ կապված: Կատարեք ձեր համար կարեւորը, ոչ թե սադրանքին սադրանքով: Եթե վաղը զեկուցում եք, եւ զրուցակիցը ձեզ շեղում է, ասեք, որ դրա համար ընդամենը 5 րոպե կա:
- Գնալ փոխզիջման: Եթե դուք խնդրեք որեւէ մեկին փոխել իրենց վարքագիծը, պատրաստ եղեք փոխել իրենց սեփականը:
- Կառավարեք ժամանակը: Եթե մի օր պլանավորեք, ակնկալվող հանգամանքները կարող են հանգեցնել մեծ սթրեսի:
- Մի պահեք ձեր զգացմունքները: Սկսեք սովորություն բաց եւ հարգալից քննարկել մի բան, որը չի համապատասխանում ձեզ:
- Թողեք վատ սովորությունը, մոռանալով կարեւոր բաները, զիջումների գնալ հանուն մարդկանց, դադարեցնելով այն, ինչը կարեւոր է ձեզ համար:
Այս ամենը ավելորդ է ձեր կյանքում: Հակամարտությունների եւ սթրեսների կառավարման մեթոդները նման են. Դուք պետք է կարողանաք փոխել իրավիճակը եւ երբեմն փոխեք ինքներդ:
Սթրես եւ զգացմունքային վիճակի կառավարում. Հարմարվողականություն
Եթե դուք ոչ մի արհամարհեք կամ չփոխեք իրավիճակը, դուք միշտ էլ ունենաք այնպիսի ճանապարհ, որը փոխվում է ձեր վերաբերմունքի մեջ: Այս դեպքում սթրեսի կառավարման գործընթացը պարզ է. Նույն իրավիճակն այլ տեսանկյունից եք տեսնում:
- Վերանայել ստանդարտները: Եթե դուք ջերմ սիրահար եք եւ ձգտում եք ամենուրեք լինել ամեն տեղ, մտածեք այն մասին, թե արդյոք անհրաժեշտ է, որպեսզի դուք կարողանաք ձեզնից ավելորդ չափով քաշել:
- Հասկանալ ամբողջ իրավիճակը: Եթե իրավիճակը այնքան էլ կարեւոր չէ երկարաժամկետ հեռանկարում, մի անհանգստացեք հիմա: Շատ հոգեբաններ վստահ են, եթե 5 տարվա ընթացքում այս խնդիրը անտեղի կլինի, ապա ձեր ուշադրությանը չարժե:
- Մտածեք դրական մասին: Դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ թեմաներ արտացոլման համար, ինչը ծաղկում է նույնիսկ ծանր իրավիճակում:
- Փոխել կոորդինատային համակարգը: Գտնել խնդրի դրական խնդիրները, օգտագործել այն լավ (օրինակ, խցանման մեջ, վայելել երաժշտություն, հանգստանալ ձեր ոտքերը եւ այլն)
Փոխեք ձեր վերաբերմունքը խնդրի նկատմամբ, եւ այն կդադարի գոյություն ունենալ: Սա չի լինի առաջին անգամ, բայց մի քանի շաբաթ մտած մտածելակերպից հետո կստանաք ցանկալի արդյունքը: