Կաթնաշոռային դիետաների մեծ քանակի մենյու կա `Մալիշեւո, ճապոներեն, չինական: Նրանց բոլորը միավորված են ընդհանուր սկզբունքով, նրանց մեջ պարենային աղը նվազագույնի է հասցվում: Արդեն վաղուց հայտնի էր, որ յուրաքանչյուր անձ տեւում է մի քանի անգամ ավելի աղ, քան մարմինը: Այն խնդիրներ է առաջացնում երիկամների, էսեմայի, արյան բարձր ճնշման եւ նույնիսկ ճարպակալման հետ, քանի որ խանգարում է նյութափոխանակության գործընթացներին: Ձեռքի քաշի կորստի համար մթերքի աղցանների միացմանը միանգամից կարող եք լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ: Քննենք երկու տարբերակ `չինական եւ ճապոներեն:
Ճապոնական աղի անվճար դիետայի մենյու
Աղի դիետաները Ճապոնիայում շատ տարածված են: Մենք կքննարկենք հայտնի տարբերակը, որն օգնում է 13 օրվա ընթացքում մաքրել մարմինը եւ հասնել զգալի խթանի: Բայց դա պետք է խստորեն պահպանվի:
Հիմնական սկզբունքները հետեւյալն են.
- թույլատրվում է երեկվա միայն հացն ուտել, ավելի լավ է, քան յուղը (սեւ);
- Միս, թռչնաբուծական կամ ձուկ կարող են լինել միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր.
- ամեն օր սննդակարգում պետք է լինեն հացահատիկներ, մրգեր , բանջարեղեն:
- աղ եւ շաքար `արգելված է.
- Դուք չեք կարող ուտել սուր, տապակած, ապխտած ուտեստներ, ինչպես նաեւ քաղցրավենիք:
- ամեն օր պետք է խմել 2 լիտր ջուր.
- սնունդը պետք է կերակրվի 5-6 ընդունելության ժամանակ;
- բոլոր ճաշատեսակները պատրաստված են հիմնականում մի քանի զույգերի համար.
- ալկոհոլ, ձկնամթերք եւ մսամթերք արգելվում են:
Բաղադրությունը օգտագործելու համար օգտագործեք սոխ, կիտրոնի հյութ, համեմունքներ (առանց աղ) եւ սխտոր: Նավթը թույլատրվում է քիչ քանակությամբ ավելացնել պատրաստված ուտեստը, բայց ոչ թե ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Դիետան աստիճանաբար մուտքագրեք 3 օր, ամեն անգամ նվազեցնելով աղի օրական քանակությունը:
Այս աղի սննդակարգը մեկ շաբաթվա ընթացքում մենյուն է տալիս, որից հետո յուրաքանչյուր օրվա դիետան կրկնվում է հակառակ կարգով `8-րդ օրը` 6-րդ օրը, 9-րդ օրը, 5-րդ օրվա մենյուն եւ այլն:
Օր 1:
- առավոտյան - պարզապես անուշահոտ սուրճ;
- ճաշի ժամանակ `մի քանի ձու, կաղամբի աղցան, լոլիկ կամ տոմատի հյութ;
- երեկոյան. գոլորշու ձուկ, թարմ կաղամբ աղցան:
Օր 2:
- նախաճաշի համար `նույն սուրճը, բայց հիմա կոկորդի հետ;
- ճաշի համար - կաղամբ եւ ձուկ;
- ճաշի մոտ 150 գրամ խաշած տավարի եւ 1% կեֆիրի (1 բաժակ):
Օր 3:
- նախաճաշի համար `նույն սուրճը, թխվածքաբլիթով;
- ընթրիքի համար `թարմ ձու, շոգեխաշած ցուկկինի;
- ճաշի համար `մի քանի խաշած ձու, տավարի մսով կաղամբով աղցան:
Օր 4:
- նախաճաշի համար `նույն սուրճը, բայց առանց հացահատիկի:
- ճաշի համար `թարմ ձու, խաշած գազար աղցան, պանրի կտոր;
- ընթրիքի համար մի քանի մրգեր, նախընտրելի է կիվի կամ ցիտրուս:
Օր 5:
- նախաճաշի համար `թարմ տապակած գազար;
- ճաշի համար - պաղեցրած ձկների մի մասը եւ լոլիկից մի բաժակ հյութ:
- ընթրիքի համար մի քանի մրգեր, նախընտրելի է կիվի կամ ցիտրուս:
6-րդ օրը `
- նախաճաշի համար `առանց հավելումների սուրճի;
- ընթրիքի համար, թարմ կաղամբի գազար աղցան, խաշած կրծքից մի կտոր;
- ճաշի համար `մի քանի խաշած ձու, գազար աղցան:
7-րդ օրը `
- նախաճաշի համար `մի բաժակ թեյ, ավելի լավ` կանաչ;
- ճաշի համար `գոլորշու եւ մի քանի խնձորի տավարի մի կտոր;
- ճաշի համար ճաշի ցանկացած տարբերակ (բացառությամբ այն, որ երրորդ օրը էր):
Դրանից հետո, ինչպես նշվեց վերեւում, դուք պետք է կրկնել օրվա ցանկը հակառակ կարգով, այսինքն, 13-րդ օրը ընտրացանկը նույնն է, ինչ առաջինը:
Արդյունքը փրկելու եւ բարելավելու համար, անմիջապես դրանից հետո անհրաժեշտ է անցնել առողջ դիետա , նախաճաշի համար, շոկոլադ կամ ձու, ճաշի, ապուրի կամ ձկով բանջարեղենի համար, ճաշի համար:
Չինական աղի ազատ դիետայի մենյու
Այս դեպքում հիմնական կանոնները մի քանիսն են. Արգելվում է աղի եւ շաքարավազի, եւ միեւնույն ժամանակ չի կարելի ուտել կծու կերակուր եւ կաթնամթերք: Այստեղ առկա մենյուը շատ ավելի մոնոտոն է, քան ճապոնական դիետայում, սակայն հաշվարկվում է նույն 13 օրվա ընթացքում:
Առաջին շաբաթվա մենյու:
- Նախաճաշ - 1 ձու եփած, կանաչ թեյ:
- Ճաշ - 1 խաշած ձու, 1 նարնջագույն, հանքային ջուր առանց գազի:
- Ճաշ - 1 խաշած ձու, 1 նարնջագույն, հանքային ջուր `առանց գազի:
Եթե դուք անցել եք այս հատվածը, ապա կարող եք գնալ հաջորդին, որն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ունի մեկ մենյուն:
- Նախաճաշ - 1 ձու եփած, կանաչ թեյ:
- Ճաշ - 2 ձու եփած, 2 նարնջագույն, հանքային ջուր առանց գազի:
- Ընթրիքը `խաշած շագանակագույն բրնձի եւ ծովային ձկների մի մասը, ջուրը:
Այս դիետան թույլատրվում է միայն լավ առողջություն ունեցող մարդկանց համար, հակառակ դեպքում դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել: Հիշեք, սա միայն քաշի կորստի առաջին քայլն է, հիմնական աշխատանքը կկատարի հաջորդական անցում դեպի պատշաճ սնուցման: