Դիետայի փոփոխությունների միջոցով քաշը կորցնելը պետք է զգույշ մոտեցվի, քանի որ յուրաքանչյուր սննդակարգ լուրջ սթրես է մարմնի համար: Ապահովել, որ դիետան ունենա առնվազն բացասական հետեւանքներ եւ մարմնին օգուտ է բերում, անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ պոլիոմիոմոնիկ դիետաներին, որոնք մշակվել են փորձառու սննդաբանների կողմից: Նման ապացուցված դիետան ներառում է Ելենա Մալիշեւայից բրնձի դիետա: Հայտնի հեռուստահաղորդավարը եւ դիետոլոգը առաջարկում է երկարատեւ դիետա, որը կօգնի ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը:
Միսսեւայի մսից դիետան նշանակում է խուսափել սննդի, աղի, քաղցրավենիքի , ալկոհոլի, կարտոֆիլի, գազար, ճակնդեղի եւ բուսական եւ կենդանական ճարպեր պարունակող կերակուրներից խուսափելու համար: Դիետայի հիմքը բրինձ է, թարմ կամ խաշած բանջարեղեն եւ միրգ:
Ելենա Մալիշեւայի բրնձի դիետայի կարեւոր կետը նրա տեւողությունն է: Այն նախատեսված է 2-3 ամսվա ընթացքում, քանի որ այնպիսի ժամանակային միջակայք է անհրաժեշտ, որպեսզի մարմինը վերակազմավորվի սննդի նոր ալիքի, մաքրված տոքսինների եւ տոքսինների: Ինչպես մյուս դիետաները, այս պահին անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր կամ անուշահոտ կանաչ թեյ: Հեղուկը պետք է մտնի սննդի միջեւ եւ ոչ թե ուտելու գործընթացում:
Միրիշեւու բրնձի դիետայի կանոնները
- Ուտելիքները պետք է ներառեն հինգ կերակուր: Երեք դեղաչափերը հիմնական են, ուստի պետք է ունենան ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ: Լրացուցիչ կերակրատեսակները բաղկացած են մրգային աղցաններից, ընկույզներից կամ միրգներից:
- Դուք չեք կարող սովից: Մի բաց թողեք որեւէ սնունդ, քանի որ մարմինը կարող է սկսել ճարպային կուտակման մեխանիզմը:
- Հաշվեք կալորիաներ: Մալիշեւան խորհուրդ է տալիս չկատարել 1200 կալորիա: Բարձրացրեք կալորիաների քանակությունը միայն այն դեպքում, եթե մարդը ակտիվ կյանք վարում է :
- Նախաճաշը պետք է պարունակի բրնձի մի փոքր մասն `չորացրած ծիրանի, չամիչի, կիտրոնի, դարչինի, ժամկետների,
խնձոր եւ անուշահոտ կանաչ թեյ: - Ճաշը կարող է ներառել բանջարեղեն կամ բրինձ ապուր, բանջարեղենային աղցան, բանջարեղենով բրնձով, բրնձով:
- Ընթրիքը բաղկացած է խաշած բրինձից եւ բուսական աղցանից: Դուք կարող եք իջեցնել ցուկկինի եւ ավելացնել աղացած թթվասեր աղցան:
- Դիետայի համար ավելի լավ է օգտագործել չմշակված եւ մուգ բրնձը: Եթե դա այդպես չէ, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ երկարատեւ, բարակ ձավարեղեն ունեցող հացահատիկին:
- Երբ բրնձի պատրաստումը, դուք պետք է մի քանի անգամ փոխեք ջուրը:
Եթե նկատում եք, որ Ելենա Մալիշեւայի բրնձի դիետայում դուք վատթարացել եք մազերի եւ եղունգների վիճակի մասին, սկսեք դեղատուն մուլտիվիտամիններ: