Տատյանա Ռիբակովան սովորական աղջիկ է, ով հայտնի է դարձել այն բանի շնորհիվ, որ ընդամենը մի քանի տարի հետո նա ազատվել է 54 կգ ավելցուկային քաշից: Ցանկանում եք ասել, որ դա պարզապես անհնար է, եկեք միասին դիտենք այս հարցը: Տատյանա Ռիբակովայի մեթոդը շատ պարզ է եւ չի պահանջում սովից կամ որեւէ հատուկ սահմանափակում: Շատ կարեւոր է ունենալ մոտիվացիա, եւ այնուհետեւ առաջ շարժվել ինչ էլ որ լինի: Ճանապարհը Տատյանա Ռիբակովան այն է, որ դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր դիետային եւ պարբերաբար վարժեք: Դիտարկենք Տատյանա Ռիբակովայի ամենօրյա սննդակարգի հիմնական պայմանները.
- Ամեն օր պետք է օրվա ընթացքում առնվազն 4-5 անգամ ուտել: Եվ մասերը պետք է լինեն փոքր:
- Վերջին անգամ պետք է ուտել 4 ժամ եւ քնել: Այս ընթացքում սննդամթերքը մարսվում է եւ չի դառնում ճարպ: Հետեւաբար, այն փաստը, որ 6 ժամ հետո չես կարող ուտել, ճիշտ չէ:
- Շատ կարեւոր է հաշվարկել այն ամենը, ինչ դուք պետք է ամեն օր ուտեք: Տատյանա Ռիբակովայի դիետան հիմնված է այն փաստի վրա, որ աղջիկը հիմնական սնունդով սպառվում է մինչեւ 400 կալորիա, եւ նախուտեստները չեն գերազանցում 100 կալորիա: Հետեւաբար, նախօրոք մտածեք, որ դուք ուտելու եք աշխատանքի եւ վերցնել ձեզ հետ:
Տատյանա Ռիբակովայի դիետայի մենյուն
Նախաճաշ : Պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից: Դա կարող է լինել, օրինակ, հավի ձու եւ վարսակի ալյուր:
Ընդդիմություն . Կերեք մի քանի պտուղ `խնձոր կամ գրեյպֆրուտ : Դուք նաեւ կարող եք ուտել ձվի սպիտակ կամ ընկույզ:
Ճաշ . Պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից: Դա կարող է լինել հնդկացորեն եւ հավ (դոշ):
Ընդդիմություն . Ուտեք որոշ պտուղներ:
Ճաշ : Նախքան քնելու, լավ է ուտել բանջարեղեն եւ ձուկ:
Ընդհանուր առմամբ, Tatiana Rybakova ի քաշը կորուստը հիմնված է պատշաճ սնուցման. Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը, ապա մարզադահլիճը շաբաթը երեք անգամ այցելում է, առավոտյան վազում, հեծանիվով լողալ եւ լողավազանում: Ինչ վերաբերում է նման հայտնի կանաչ սուրճին, ապա Տատյանա Ռիբակովան խորհուրդ է տալիս փոխարինել այդ կանաչ թեյը: