Անիտա Լուցենկոն `դիետա մարզիչից

Անիտա Լուցենկոն բացարձակապես ոչ թե դիետար է, ճիշտ դիետան ավելի լավ է, քան սննդակարգը, քանի որ այն նախատեսված է կյանքի համար, եւ ոչ թե կարճ ժամանակահատվածում նիհարել նշանակալի օր: Հետեւաբար, այսպես կոչված, դիետան մարզիչ Անիտա Լուցենկոյից, ոչ այլ ինչ է, քան հավասարակշռված դիետայի կանոնները:

Արգելված է

Անիտան ասում է, որ դուք ստիպված չեք լինում խստորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ, բայց դուք կարող եք թույլ տալ ինչ-որ բան արգելել միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք բարձրանալ եւ շատ բաներ սովորեցնել: Քաշի կորստի ընթացքում Անիտա Լուցենկոյի դիետան ենթադրում է հետեւյալ արգելված արտադրանքները.

• մայոնեզ, ցանկացած «փաթեթ» հագնվելու աղցանների եւ ուտեստների մեջ;
• երշիկեղեն, երշիկեղեն եւ ապխտած արտադրանք;
• վակուումային փաթեթավորված արտադրանք;
• խոզի միս
• ծովախեցգետին ձողիկներ;
• խորտիկներ, հաց, սպիտակ ալյուրից;
• շաքար;
• աղ;
• քաղցրավենիք;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ
• հյութեր փաթեթներից;
• կաթնային շոկոլադ:

Պայմանականորեն լուծված է

Ըստ Անիտա Լուցենկոյի ճիշտ սնունդը, կան նաեւ մի շարք սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ուտել, կորցնելով քաշը, սակայն դեռեւս ներգրավված չեն:

• կարտոֆիլ համազգեստով;
• քաղցր մրգեր `քաղցկեղ, խաղող, բանան, ավոկադո;
• սիսեռ բանջարեղեն - գազար, ճակնդեղ, եգիպտացորեն;
• Ընկույզ եւ սերմեր (թույլատրվում է ընդամենը մի քանիսը);
• բնական հյութեր;
• սեւ շոկոլադ;
• մեղր;
• կարագ (10 գ);
• ձիթապտղի յուղ (4 գ);
• թթվասեր եւ սերուցք;
• պանիր:

Օգտակար ապրանքներ

Եվ իհարկե, Անիտա Լուցենկոյի առողջական դիետան պարունակում է շատ օգտակար ու համեղ ապրանքներ, որոնք պետք է լինեն ձեր ամենահավատարիմ օգնականները քաշը կորցնելու եւ առողջություն եւ գեղեցկություն ձեռք բերելու համար: Սկզբունքորեն, հետեւյալ ցուցակը հենց այն է, ինչ Անիտան իրեն է ուտում:

• միս, հորթի, թռչնի առանց մաշկի, նապաստակի;
• ծովամթերք - ձուկ, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, միսա, կաղամար եւ այլն;
• բնական կաթ եւ մածուն, ցածր ճարպի կաթնաշոռ, կեֆիր;
• ձու;
• լոբի, ոսպը , սունկ, ծովի կալը `որպես կողմնակի ճաշատեսակ;
• tofu;
• չմշակված բրինձ, գինու ալյուրից պատրաստված արտադրանք;
• բոլոր բանջարեղեն առանց բացառությունների;
• բոլոր պտուղները:

Քաշը կորցնելու գործընթացում կարեւոր է չնկատել փոքր, բայց վճռական նրբությունները: Օրինակ, պտուղը պետք է սնվի միայն 15.00-ին, կաթնամթերքն ընտրում է ցածր ճարպ, աղցանները լիմոնի հյութով, ծովային աղով, ձիթապտղի յուղով եւ բալզամիկ քացախով: Ճաշարանում պետք է օգտագործեք բնական համեմունքներ, այլ ոչ թե աղ - սամիթ, կորիան, կարդամ, գանգ, մշկընկույզ: Իսկ քաղցրից կարելի է գնել սոռբեթը, վարսակի ալյուրը, աղցանները, ժելե եւ ժելե: