Եթե Ամերիկայում մեծ թվով մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, ապա ճապոնացիները նման խնդիրներ չունեն: Դա կարելի է բացատրել այն փաստով, որ ճապոնական սննդակարգը բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ սնունդից: Մենք կարող ենք սննդի ճապոնական սկզբունքները կիրառել, որպեսզի ավելացնենք ավելորդ կիլոգրամներ, ավելի գեղեցիկ ու բարակ դառնալու համար: Ճապոնական դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ իր գրագետ ճաշացանկը հանգեցնում է նյութափոխանակության բարելավմանը:
Ճապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում. Ճաշացանկ
Եթե հաշվի առնեք սննդի ճապոնական սկզբունքը որպես դիետա, ապա դուք պետք է հետեւեք բոլոր առաջարկներին հենց երկու շաբաթվա ընթացքում: Բայց դուք կարող եք ամենօրյա սննդի պրակտիկայում, առնվազն մասնակի տարբերակով:
Ճապոնական սննդակարգը հայտնի է հավասարակշռված դիետայի շնորհիվ եւ երկարատեւ ազդեցություն է ունենում, որ հազվագյուտ դիետաները կարող են պարծենալ: Ձկան ճապոնական դիետայի ճաշացանկի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել ընդամենը լրացուցիչ ֆունտից: Ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ կանգնել այն, բայց արդյունքները արժանի են:
Դիետան նախատեսված է երկու շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստվեք դրա համար, աստիճանաբար անցեք դիետիկ սնունդ: Դիետան ավարտվելուց հետո պետք է նաեւ որոշ ժամանակ նվիրեք դիետայից դուրս գալու համար:
Պետք է նշել, որ ճապոնական դիետայի մանրամասն մենյուը պետք է կատարվի հենց այնպես, քանի որ դիետայի արտադրանքը խնամքով ընտրված է, եւ դրանք չեն կարող փոխարինվել նմանատիպ: Մի խախտեք օրերի հաջորդականությունը:
Ճապոնական դիետա. Մեկ շաբաթվա մենյու
1-ին եւ 13-րդ օրերին
Նախաճաշ: 250 մլ սեւ սուրճ, առանց հավելումների:
Ճաշ. Կաղամբի աղցանի հատվածը, 2 հավի ձու, խաշած պանրով եւ մի բաժակ տոմատի հյութ: Սպիտակ կաղամբի կամ պեկինային կաղամբի աղցան կարող է լցվել բուսական յուղով, նախընտրելի է ձիթապտղի կամ քնջութի:
Ճաշ: Մենք 200-250 գ ձուկ ենք խմում: Այն կարող է խաշել կամ տապակել ձիթապտղի յուղով:
2-րդ եւ 12-րդ օրերը
Նախաճաշ: Մենք սնվում ենք թեփից կամ չորացրած կտորից: Մենք սուրճ ենք խմում:
Ճաշ. Մենք ձուկ ենք խաշում տապակած կամ խաշած վիճակում: Մենք դա ծառայում ենք բուսական աղցանով, բողկից, բողկից, լոլիկից, կանաչիից, կաղամբից կամ վարունգից: Աղցան կարող է լցվել բուսական յուղով: Այս դեպքում բանջարեղենը կարող է ընտրվել:
Ճաշ: 100 գ խաշած տավարի եւ մի բաժակ մածուն:
3-րդ եւ 11-րդ օրերը
Նախաճաշ: Դուք կարող եք ունենալ մեկ բաժակ սեւ սուրճ `մեկ կոտրիչով:
Ճաշ. Բուսական յուղի բուսական յուղում:
Ճաշ: Դուք կարող եք ուտել 2 եփած ձու, 200 գրամ տավարի եւ կաղամբի աղցան:
4-րդ եւ 10-րդ օրերը
Նախաճաշ: Դուք ոչ մի բան չեք կարող անել մի բաժակ սուրճից:
Ճաշ. Ճաշի ընթացքում առաջարկվում է հում բուսական ուտելիք, 3 մեծ խաշած գազար եւ 15 գրամ պինտ պանիր: Վարսակներից եւ պանրիայից դուք կարող եք պատրաստել աղցան, բուսական յուղի ավելացման հետ:
Ճաշ: Ցանկացած պտուղ թույլատրվում է , բացի բանանով եւ խաղողից:
5-րդ եւ 9-րդ օրերը
Նախաճաշ: Կատարել աղացած տապակած գազար աղցան: Շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
Ճաշ. Այս ընթրիքի համար մենք պատրաստում ենք ձկան (տապակած կամ խաշած): Մենք օգտագործում ենք մի բաժակ օգտակար տոմատի հյութ:
Ճաշ: Մենք կարող ենք ուտել ցանկացած միրգ, բացի բարձր կալորիականան բանան եւ խաղողներ, որոնք արգելված են ամբողջ սննդակարգի համար:
6-րդ եւ 8-րդ օրերը
Նախաճաշ: Միայն մի բաժակ սեւ սուրճի թույլատրվում է:
Ճաշ. Ճաշի համար անհրաժեշտ է եփել տապակած, մաշկից եւ ճարպից փխրեց կաղամբով կամ գազար աղցանով:
Ճաշ: 2 եփած ձու եւ 200 գրամ աղցան `հում գազարով, ցորենի եւ լիմոնի հյութով:
7-րդ օրը
Նախաճաշ: Դուք կարող եք խմել որեւէ քանակությամբ կանաչ կամ բուսական թեյ առանց շաքարի:
Ճաշ. Մի կտոր (200 գ) խաշած տավարի եւ պտղի մեջ:
Ճաշ: Նախորդ օրերից դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ընթրիք, բացառությամբ դիետայի երրորդ օրը:
Ճապոնական սննդակարգի ճաշացանկը քաշի կորստի համար բավականին պարզ է, բայց ոչ միշտ: Եթե բաժնի ճշգրիտ ծավալը կամ զանգվածը նշված չէ, ապա փոքր ծավալները պետք է սահմանափակվեն: