Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, նախընտրում են ճարպային այրման դիետա, որի օգուտներն ու վնասները շատ տեղեկություններ են պարունակում: Այս տեխնիկայի գումարած գումարն այն է, որ լրացուցիչ ֆունտերը հեռանում են, բայց մկանային զանգվածը պահպանվում է: Սնուցումը նման դիետա կարող է բերել այն դեպքում, երբ սննդամթերքը քիչ է: Առաջարկված խորհուրդներից հետո չես կարող վախենալ որեւէ բացասական հետեւանքներից:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում ճարպային դիետայի մենյու
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս իրենց համար դիետա դարձնել, ներառյալ այն ապրանքները, որոնք հավանության են արժանացել հաստատված ցանկից: Մեկ այլ հուշում է ճարպային այրվող դիետայի սնուցում մենյուն ստեղծել, որպեսզի ամեն օր միաժամանակ ուտում եք, ինչը թույլ կտա ձեզ սովորել ռեժիմին եւ կարգավորել մարսողական համակարգը: Առանձին բաժին կերակուրներ տալ: Լավ արդյունքների հասնելու համար միավորել սնունդը եւ կանոնավոր վարժությունները:
Ճարպի այրվող դիետայի մենյուը պետք է մշակված լինի, որպեսզի մարմինը ստանում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր: Ինչպես արդեն նշվեց, սննդակարգը զարգացնելու համար կախված է ձեր նախասիրություններից, ստորեւ նշված թվից:
- Սպիտակուցներ `մի քանի ձու, 180 գ ձիթապտուղ, 200 գ ծովամթերք կամ թռչուն, 120 գ նեխուր, 100 գ քաղցր պանիր, 60 գ պանիր, 30 գ ընկույզ կամ 1 տ.տ. ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Մրգեր եւ բանջարեղեն . 400 գ բանջարեղենային աղցան, 300 գրամ գոլորշի բանջարեղեն, 300 գրամ պտուղ, 70 գրամ չոր մրգեր , բայց խնձոր կարող է լինել ցանկացած քանակությամբ:
- Ածխաջրեր `200 գրամ բրինձ, հնդկացորեն կամ մակարոն, 4 լոլիկ, լոբի կամ կարտոֆիլի խյուս, 2 ցորեն ցորենի հաց:
- Ճարպեր : 1 tbsp. բուսական յուղի գդալ (ամբողջ օրվա համար), 0.5 tbsp. կարագի ճաշի գդալ, 100 գ ճարպ ձուկ, բայց 7 օրից ոչ ավելի, քան 2 անգամ:
Դիետայի ավարտից հետո առաջարկվում է ճիշտ դիետա գնալ, հակառակ դեպքում կա վտանգ, որ կիլոգրամները կվերադառնան: