Kim Protasov- ի դիետան եզակի է, քանի որ այն թույլ է տալիս բոլորին վերագնահատել իրենց ուտելիքները: Քաշի կորստի այս մեթոդը նախատեսված է հինգ շաբաթվա ընթացքում, որի համար կարող եք կորցնել մինչեւ 8 կգ ավելցուկային քաշը :
Մանրամասները դիետայի Kim Protasov
Քաշի կորստի այս մեթոդի արդյունավետությունը պայմանավորված է նրանով, որ պարզ ածխաջրեր եւ խոշոր ճարպեր չեն բացառվում, իսկ ռացիոնալը կառուցված է սպիտակուցների եւ մանրաթելերի վրա: Թույլ արտադրանքներից կարող եք պատրաստել տարբեր ճաշատեսակներ, կախված ձեր ճաշակից:
Protasov diet- ի մոտավոր մենյու.
- Շաբաթվա թիվ 1 : Այս ընթացքում դուք կարող եք ուտել հում կամ թխած բանջարեղեն անսահմանափակ քանակությամբ, ինչպես նաեւ կաթնաշոռ եւ մածուն: Ամեն օր դուք կարող եք ուտել պինդ խաշած ձու եւ կանաչ խնձորներ:
- Շաբաթվա թիվ 2 : Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում Քիմ Պրետասարովի դիետայի օրերի ճաշացանկը նախորդ շաբաթից տարբերվում է, բայց միայն ձվերից հրաժարվելը: Փորձեք ապահովել, որ դիետան ավելի շատ բանջարեղեն է, քան թթվային արտադրանքները:
- Շաբաթվա թիվ 3 : Այդ ժամանակից սկսած, ֆերմենտացված կաթնամթերքի մի մասը պետք է փոխարինվի ոչ կալորիականությամբ, սակայն այն չպետք է գերազանցի 300 գ-ը: Միսը պետք է եփվի, թխած կամ շոգեն:
- Շաբաթ 4 եւ 5 : Այս ժամանակահատվածում դիետան մնում է անփոփոխ: Դուք կարող եք ավելացնել ձուկը ցանկի մեջ: Ի դեպ, այդ ժամանակահատվածում սկսվում է ակտիվ քաշի կորուստը:
Ամբողջ ժամանակահատվածում ամեն օր պետք է խմել 1,5 լիտր ջուր: Կարեւոր է նշել Կիմ Պրետասարովի դիետայի հակադրությունները, որոնք պետք է հաշվի առնվեն: Դուք չեք կարող օգտագործել քաշի կորստի այս մեթոդը մարսողական համակարգի, խոցերի, գաստրիտների, դոդոտիտների, էզոֆագիտի եւ մետաբոլիկ խանգարումների հիվանդությունների ժամանակ:
Ելք Քիմ Պրետասարովի դիետայից
Նվազելու համար քաշը չվերադարձավ, դուք ճիշտ պետք է հեռանաք դիետայից: Այս շրջանը եւս տեւում է հինգ շաբաթ: Քիմ Պրետասարովի սննդակարգից դուրս գալու յուրաքանչյուր օրվա համար մենյուն մշակելու համար պետք է հաշվի առնել հետեւյալ կանոնները.
- Առաջին յոթ օրերը կարելի է կերակրել, ինչպես հիմնական դիետայի վերջին շաբաթվա ընթացքում, ավելացնելով ջրի վրա պատրաստված պտուղները:
- Հաջորդ շաբաթ, դուք կարող եք ներառել խնձոր եւ այլ անուշահոտ պտուղներ դիետայում:
- Երրորդ շաբաթվա սնունդը գրեթե նույնն է, բացառությամբ չոր մրգերի:
- Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է լրացնել ցանկը բանջարեղենի ապուրներով, եւ դուք կարող եք նաեւ ավելացնել կաթնամթերքի յուղայնությունը:
- Հինգերորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք սկսել սովորական ապրանքները ավելացնել, բայց մասերը պետք է լինեն շատ փոքր:
Շատ դեպքերում, մարդիկ, պատշաճ կերակրման օգուտները գնահատելուց հետո այլեւս չեն վերադառնում իրենց նախորդ կերակրման սովորույթներին: