Ինչ պետք է լինի ամբողջական դիետան մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Իսկ ինչ կասկածելի է այս ցուցակում: Իհարկե, ճարպեր!
Մինչդեռ, դա ճարպեր չեն, որոնք ազդում են ավելցուկի ծալքերին: Ընդհակառակը, այդ ծալքերը բաղկացած են ճարպային բջիջներից: Սակայն ճարպը «հետաձգվում է» ավելորդ ածխաջրերի շնորհիվ: Այսպիսով, ինչ պետք է նիհարել, հրաժարվել ձեր ածխաջրածիններից: Դե, պետք չէ հրաժարվել: Չէ որ ածխաջրերը բաժանվում են արագ եւ դանդաղ: Արագ կամ պարզ, օրինակ, շաքարավազը, հեշտությամբ օսմիլացված են, եւ բարդ են, նրանք դանդաղ են, պահանջում են երկար պառակտում: Հազվադեպ դիետաները քաշի կորստի համար հիմնվում են արագ ածխաջրերի սպառման սահմանափակումների վրա, որոնք վնասում են մեր ցուցանիշը:
Արագ եւ դանդաղ ածխաջրեր
Մեր մարմինը կոտրում է ածխաջրերը, նրանցից գլուզը գցելու համար, որը մարմնում բաժանվում է ինսուլինի միջոցով: Իսկ այս գլյուկոզայի ավելցուկային բաշխումը հանգեցնում է ավելցուկային պահուստների: Սակայն, եթե խոսքը ածխաջրեր հարուստ արտադրանքի մասին է, մենք նկատում ենք ալյուրի եւ հրուշակեղենի արտադրանք, հաց `սպիտակ ալյուրից եւ շաքար, այսինքն` սահրուզ: Սակայն, այն փաստը, որ շատ ապրանքներ պարունակվում են ֆրուկտոզա: Եվ սա գրեթե բոլոր պտուղները, հատապտուղները, մի շարք բանջարեղեն, մեղր, կաթնամթերք, նույնիսկ ձուկ: Փաստորեն, դուք պետք չէ գնալ անհեթեթության կետին եւ մերժեք ամեն ինչ: Կան մի շարք ածխաջրեր, որոնք թույլատրվում են սպառման համար:
Ցածր կարտոֆիլի դիետա. Ինչ կարող ես ուտել:
Որպեսզի չվախենաք ձեզ խիստ արգելքներով, եւ դուք չեք փոխել ձեր միտքը, կորցնել քաշը, մենք անմիջապես կստանաք թույլատրելի արտադրատեսակների ցուցակը `դիտելով ցածր կարտոֆիլի դիետա:
- Մենք ուրախ ենք ծովամթերքի սիրահարների համար: Ձուկը կարող է եւ պետք է լինի: Բայց միայն ծովը: Եվ սա. Cod, թունա, կաթնաշոռ, սաղմոն, վարսակ, սկումբրիա: Դրանք ավելի քիչ ածխաջրեր են պարունակում, քան գետի ձուկը եւ ավելի օգտակար ճարպեր:
- Այլ ծովամթերքի վրա արգելք չկա: Ծովախեցգետինները երջանիկ կլինեն, քանի որ նրանք կարող են ապահով սննդի ընթացքում ներծծվել: Դուք կարող եք նաեւ կաղամար, միսս, ուստեստներ:
- Ձվերը կարող են ցանկացած ձեւով ուտել: Չեն արգելվում նաեւ. Կաթ, ցածր ճարպ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր եւ կաթնաշոռ:
- Մրգերի սիրահարները նույնպես ուրախ կլինեն: Ի վերջո, նրանք չպետք է ժխտեն իրենց, օրինակ, տավարի մսի, տավարի լյարդի եւ կարող են նաեւ սնվել սոխով, սագով, բադի միսով եւ նույնիսկ թուրինով:
- Դե, վերջապես, բոլոր վերը նշվածները կարող են համակցվել բանջարեղենի հետ: Շագանակագույն, պոմիդոր, վարունգ, պղպեղ, ձիթապտուղ, ցանկացած կաղամբ, սմբուկ, դդում, կանաչ լոբի եւ ոլոռ: Եվ ցանկացած կանաչապատում, ներառյալ կանաչ սոխ, նեխուր, փխրուն եւ այլ արոտավայր:
Ընդհանրապես, հնարավոր է գոյատեւել: Նույնիսկ օգուտը մարմնին: Չէ որ նման դիետայի էությունն այն է, որ մարմնին խթանեն նախկինում կուտակված էներգիայի ներուժը, այսինքն, ճարպային բջիջները: Առանց նրանց դուրս բերելը, նա ստիպված է նրանց դուրս բերել պահեստից, այդպիսով նվազեցնելով դրանց ծավալները:
Այս դիետան ունի պինդ հարստություն: Մենք մաքրել տոքսինների մարմինը ` մեկ անգամ: Մենք նաեւ բարելավում ենք նյութափոխանակությունը `երկուսը: Եվ, իհարկե, մենք կորցնում ենք քաշը `երեքը: Բայց, անշուշտ, նման սահմանափակումների հետ կապված պետք է լինի որոշակի կողմնակի ազդեցություն:
Ցածր կարտոֆիլի դիետայի վնասը
Որոշ սննդաբաններ պնդում են, որ ածխաջրերի ընդունման նվազումը, անշուշտ, հանգեցնում է փորկապության: Բայց, ի վերջո, պարզվեց, որ մենք կարող ենք բանջարեղեն ստանալ: Կաղամբը, ինչպես ուրիշ ոչինչ, բարելավում է աղիների աշխատանքը:
Մյուս կողմից, մենք կարող ենք համաձայնվել, որ կենդանական ճարպերի ավելցուկի ավելացումը `կաթն ու մսի, հանգեցնում է ավելցուկային խոլեստերինի եւ սրտի հիվանդությունների ավելացման հավանականության: Բայց, ի վերջո, ինչպես վերը նշված է, մենք կենտրոնանում ենք ցածր ճարպային տարբերակներով `նիհար միս եւ ձուկ, ինչպես նաեւ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ պանիր: Այսպիսով, դրա հավանականությունը փոքր է:
Կան նաեւ փաստարկներ, որոնք նպաստում են որոշակի նյութերի մատակարարման սահմանափակմանը, ինչը հանգեցնում է նրանց անբավարարության: Բայց սա նույնպես երկակի է: Ի վերջո, մենք չենք զիջում մեր ածխաջրերը, ընդհանրապես, այն ավելի օգտակար ածխաջրեր է թարգմանում:
Եթե դուք չեք կորցրել քաշը կորցնելու այս հնարավորությունն օգտագործելու ցանկությունը կորցնելու ցանկությունը (եւ ես հույս ունեմ, որ դա չի անհետացել), թույլ տվեք ձեզ ծանոթացրեք ցածր կարբովացված դիետայի հնարավոր մենյուի մասին:
Հանգիստ Carb Diet: Մենյու
Ստորեւ բերված աղյուսակը երեք օրվա մոտավոր մենյուն է: Այսպիսով, դուք ունեք միտք, թե ինչպես ուտել: Դուք կարող եք երազել այս թեմայով եւ կատարել ձեր սեփական մենյու:
| Նախաճաշ | Ճաշ | Ճաշ |
|---|---|---|
| Կաղամբով ձու, սոխով, խնձորով (բայց միայն կանաչ) եւ անուշահոտ թեյով | Սնկով ապուր (դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ հնդկացորեն) | Թարմ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով |
| Ցածր ճարպի կաթնաշոռով ափսե `չորացրած մրգերով, սուրճ առանց շաքարի (կարող եք թողնել նուրբ կրեմ) | Ապուրներից ապուր (դուք կարող եք ապուր, կանաչ բորշ) | Խորոված ձկան ձուկ |
| Եփած ծաղկակաղամբ, թեյ մի կտոր պանիրով | Եփած հավի եւ գազար | Եփած հորթի կտոր կամ բուսական աղցանով թխած կծու |
Ահա մի տեսակ ցածր ածխաջրածին դիետա, դրա արդյունքները երկար չեն լինի: Արդեն առաջին շաբաթվա վերջում դուք կզգաք ստամոքսի հեշտությունը եւ բարելավումը: Ամեն դեպքում, ինչ եք ընտրում դիետան, դուք պետք է հիշեք հիմնական բանը. Լսեք ձեր մարմնին եւ պահեք միջոցը ամեն ինչում: