Շատերը չեն կարող կորցնել քաշը, նույնիսկ այն հանգամանքից, որ նրանք ուտում են սխալ, բայց սննդի մեծ մասի սպառում սովորությունից: Դա նման մարդկանց համար էր եւ մշակվել է քաշի կորստի համակարգ `մեկ ափսեի դիետա: Դա աներեւակայելի պարզ է, մատչելի, չի պահանջում ջերմաստիճանների հաշվարկը եւ օգնում է հավասարակշռել ձեր դիետան, առանց դիետիկության իմաստության:
Սալիկի քաշի կորստի համար
Հայտնի է, որ քաշի կորուստի համար ճաշատեսակի ստեղծողները գիտնականներ են Ֆինլանդիայից, ովքեր իրենց նպատակը համարում են հնարավորինս պարզ սննդամթերքի պարզեցում եւ այն մատչելի դարձնում մարդկանց մեծամասնությանը: Այժմ մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ իրենք հաջողության են հասել:
Դիետան մի ափսեի սկզբունքով օգտագործելու համար անհրաժեշտ է ունենալ միայն հարմար ուտեստներ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել 20-25 սմ տրամագծով դասական հարթ ափսեի վրա: Եթե դուք սննդամթերքի վրա տեղադրեք այդպիսի ափսե առանց աղմուկի, այն կլինի այնքան, որքան այն պետք է կերել մեկ ճաշի մեջ:
Պլանի պատշաճ սնունդը
Այսպիսով, առողջ սննդի ափսեներ բաժանվում են մի քանի մասի: Սկսելու համար, հոգեբանորեն բաժանում է ամբողջ տարածքը կեսից, իսկ հետո `երկու մասի: Այսպիսով: Դուք կունենաք ափսե: Այն բաժանված է երեք մասի `երկու ¼ եւ մեկ ½ հատ: Յուրաքանչյուր մաս ունի իր լրացման կանոնները.
- Ափի կեսը (այսինքն, մեր մտավոր բաժանման ամենամեծ տարածքը) պարտադիր է լցված բանջարեղենով `կաղամբով, վարունգներով, ցուկկինիով, լոլիկով եւ այլն: Սա դիետայի ամենաարդյունավետ մասն է, առավելագույնը վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել , նվազագույն ջերմաստիճանով: Բանջարեղենը կարող է լինել թարմ, եփած, շոգեխաշած, պատրաստի գրիլ կամ ջեռոցում, բայց ոչ տապակված: Կարեւոր է, որ բանջարեղենը ցածր յուղ եւ լույս լինի: Այս ափսեի այս մասը պետք է լցվի առատորեն, դուք կարող եք թույլատրել սահեցրեք:
- Ափսեի առաջին եռամսյակը լցված է բարդ ածխաջրերներով `այս կատեգորիա ներառում է հնդկացորեն, գարու, շագանակագույն բրնձի, խաշած կարտոֆիլ, մակարոնեղեն ցորենից: Այս ափսեի այս մասը կտա ձեզ հագեցածության երկարատեւ զգացում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 100 գ (սա մոտ ¾ բաժակ): Այս մասը նույնպես չպետք է լցվի նավթի կամ բարձր կալորիականությամբ սոուսով: Թխումից բացի ցանկացած պատրաստման մեթոդներ թույլատրվում են:
- Մասի երկրորդ եռամսյակը նախատեսված է սպիտակուցային սննդի համար `միս, թռչնաբուծություն, ձուկ, ծովամթերք, լոբի կամ այլ պղպեղ (այս բուսական սպիտակուցը): Խորհուրդ է տրվում ծառայել մոտավորապես 100 - 120 գ: Օրինակ, այս քաշի չափի տավարի մի կտոր հավասար է հավասարաչափ քարտերի ստանդարտ տախտակին: Մի մոռացեք հեռացնել թռչուններից ճարպային շերտերը կամ սիսեռը `սա առավել ճարպային եւ բարձրորակ կալորիականությամբ: Տապակը նույնպես անթույլատրելի է, եւ պատրաստման այլ բոլոր մեթոդները ամբողջական են: Եթե դուք օգտագործում եք սառեցումը: Օգտագործեք յուղի կամ քսուքի հնարավոր նվազագույն քանակությունը:
Մեկ ուտեստի դիետան բավական ճկուն է, օրինակ, որպես սպիտակուցի բաղադրիչի հավելում, կարող եք օգտագործել կաթնամթերք:
Ինչպես օգտագործել ափսեի սկզբունքը:
Որպեսզի այդ սկզբունքը
- Նախաճաշ. Աղցան վարունգից, ձու մեկ հացից եւ հացից (ինչպես բարդ ածխաջրեր):
- Ճաշ: vinaigrette, հնդկաձավար եւ տավարի միս:
- Խորտիկներ. Մի բաժակ մածուն, բոքոն, խնձոր կամ բուսական աղցան (եթե ուզում եք խորտիկ):
- Ընթրիք. Կաղամբի շոգեխաշել, խաշած կարտոֆիլ, հավի կրծքամիս:
Այս սկզբունքի շնորհիվ դուք հեշտությամբ կարող եք օգտագործել առողջ ուտելիքի սկզբունքները եւ հեշտությամբ կրճատել քաշը ցանկալի մակարդակին: