Ֆիզիկական վիճակի պահպանումը կատարյալ վիճակում պահելու համար մարզիկների համար հատուկ դիետա կա: Որպեսզի ընտրել համապատասխան ընտրանքը, ձեզ համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ արդյունք եք ուզում ստանալու համար: Դիետայի պատշաճ համապատասխանության համար անհրաժեշտ է դիտարկել հետեւյալ կանոնները.
- Հետեւեք ձեր ընտրած դիետայի բոլոր առաջարկություններին եւ կանոններին:
- Որպեսզի մտածել արգելված սննդի մասին, ավելի շատ մարզիր:
- Մշտապես չափեք եւ գրանցեք ձեր արդյունքները:
- Ինտենսիվ ուսուցման կամ մրցույթների ընթացքում ավելի լավ է չխախտել որեւէ դիետա:
- Դիետա ընտրելու համար անհրաժեշտ է իմանալ ոչ միայն ձեր ֆիզիկական ցուցանիշները, այլեւ մարմնի մեջ հեղուկի եւ էներգիայի քանակությունը:
- Դիտեք ձեր մարմնի ջրի հավասարակշռությունը:
- Ամեն օր պետք է ուտել մոտավորապես 7 գրամ ածխաջրեր, 1 կգ մարմնի համար:
Դիետա մարզիկների համար «Չորացում»
Կան հիմնական առաջարկություններ, որոնք պետք է հետեւեն նման դիետայի ընթացքում.
- հաշվարկել կալորիա;
- Կերակրովի ածխաջրերը եփել, եւ ավելի լավ է հրաժարվել պարզագույններից կամ նվազագույն քանակից ուտելուց.
- խմել շատ ջուր, առնվազն 3 լիտր;
- Կերեք հաճախ, բայց ոչ մեծ մասերում.
- լրացնել դիետան, սպորտը եւ սննդային հավելումները, ապա արդյունքը երկար չի լինի:
- վերջին անգամ ուտելուց առաջ 4 ժամ առաջ:
Fat այրվող դիետա մարզիկների համար
Այս դիետաները ներառում են սպիտակուցը, նրանք նաեւ կայունացնում են մարմնի նյութափոխանակությունը : Ուտելիքները, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով, բայց նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Երբ մարմինը դադարում է ստանալ ածխաջրերը, ապա այն սկսում է օգտագործել պահվող ճարպը `անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար:
Ածխաջրերի դիետա մարզիկների համար
Այս տարբերակում ցանկացած թխվածքաբլիթներ արգելվում են, միայն հիմնական սնունդով: Օգտագործված քաղցրավենիքների քանակը պետք է լինի նվազագույն: Ճարպերը քիչ քանակությամբ ուտում են, նաեւ մի մոռացեք սպիտակուցներ: Խմեք շատ ջուր, առնվազն 8 բաժակ:
Հնարավոր վնաս
Աղջիկների մարզիկների նման դիետաները կարող են վնաս հասցնել մարմնին: Որոշ ապրանքատեսակների առաջին անհանդուրժողականությունը դա համարում է դիետա ընտրելու ժամանակ: Դիետայի հետ երկարատեւ համապատասխանության դեպքում արդյունքները կարող են նվազագույն լինել: Եթե դիետան չի ապահովում վիտամիններ եւ անհրաժեշտ հանքանյութեր, ապա ավելի լավ է նման դիետա չօգտագործել:
Հիշեք, որ միայն ձեր բժիշկը եւ ձեր մարզիչը կարող են գտնել ձեզ համար ճիշտ սպորտային դիետան, որը կօգնի ձեզ բարելավելու ձեր ֆիզիկական վիճակը եւ վնաս չի հասցնում ձեր առողջությանը: