Միսը աշխարհի բնակչության մեծամասնության համար կալորիաների հիմնական աղբյուրն է: Դա նրանց համար է, որ մենք լի ենք եւ հագեցած, ինչը սկզբունքորեն ճիշտ է եւ օգտակար: Սակայն խնդիրը ծագում է այն բանից հետո, երբ խոսքը վերաբերում է 15 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող մարդուն կերակրելու ցանկալի քաշից: Նման մարդիկ շատ դժվար է նիհարել սովորական սպիտակուցի սննդի վրա ածխաջրերի սահմանափակման դեպքում, եթե սպիտակուցային մենյուը ենթադրում է միսի սպառումը:
Ազատվելու համար միաժամանակյա մեծ քանակությամբ կալորիաներ ստանալու համար, նման դեպքերում կիրառեք դիետան `առանց մսի, ինչպես նաեւ ցածր ածխաջրածին եւ սպիտակուց:
Առնվազն 18 օր հավասարակշռված դիետա կարելի է անվանել: Այս ժամանակահատվածից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար մսամթերք վերադարձնել դիետա, իսկ անհրաժեշտության դեպքում `կրկնել դիետայի ընթացքը երկու ամսվա ընթացքում:
Մենյու
Սկսենք, թե ինչն է ոգեշնչում բոլորին `ինչպես դիետայում միսը փոխարինել:
- կաթնաշոռ
- թթվասեր;
- կեֆիր;
- ձու;
- կոշտ պանիր;
- ձուկ;
- բնական յոգուրտ:
Բացի այդ, կենդանական սպիտակուցի պակասը լրացնելու համար, հատիկներ միշտ պատրաստ են օգնելու (հատկապես «սպիտակուցային» հնդկացորեն), ընկույզ, սերմեր: Մսի սննդակարգը, առանց մսի, քաշի կորստի համար կարող է հեշտությամբ կազմվել ինքնուրույն, պահպանելով երկու սկզբունքները.
- արգելվում է միսը;
- արգելքը թեթեւ ածխաջրեր (ալյուր, շաքար, սոուս, մայոնեզ):
Եկեք մի քանի օրինակներ:
Նախաճաշ (նախքան սնունդ, ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա պետք է խմել մի բաժակ տաք ջուր):
- 200 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ, թեյ;
- պինդ խաշած ձու 1 - 2 հատ, թեյ;
- 50 գ Adyghe պանիր, թեյ / սուրճ;
- ջրի վրա վարսակի մի մասը, պատրաստի ուտեստի, թեյի կաթի ավելացման հետ;
- հնդկացորեն (անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ավելացնել մի գդալ մեղր), թեյ / սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ (խորտիկ աշխատանքի ժամանակ):
- բնական յոգուրտ;
- 2 ցանկացած միրգ.
- աճեցված ցորենի ձավարեղեն;
- ընկույզ - 50 գ;
- եգիպտացորենի փաթիլներ;
- մի քանի կտոր չոր ծիրան:
Լանչեր.
- հում գազար, համեմված կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով գարիով,
- ծովի բրնձի եւ աղցանի բաժինը;
- հնդկացորեն եւ թարմ բանջարեղենի աղցան;
- յուղոտ ծովային ձուկ, խաշած բանջարեղենով;
- բուսական ապուր, տոստով սեւ հացից:
Ընթրիքները.
- մրգային աղցան կիտրոնի հյութով եւ յոգուրտով;
- կաթնաշոռ թթվասերով;
- 300 գ ցանկացած միրգ .
- խաշած ձու: