Որքան շատ դիետաները, այնքան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Պատճառը, թերեւս, ենթակա չէ թերսնման եւ ֆիզիկական գործունեության բացակայության, բայց լրատվամիջոցներում ... Ինչն է գեղեցիկ եւ ինչու մենք բոլորս կարծում ենք, որ ներդաշնակությունը լավ է: Կային ժամանակներ, երբ «բարակ» սնուցված էր, քանի որ ենթադրվում էր, որ կինը պետք է ունենա «հոյակապ ձեւ»:
Այնպես որ, եթե ցանկանում եք հանդիպել գեղեցկության ժամանակակից հասկացություններին, դուք պետք է անընդհատ նիհարել: Բայց ինչպես գտնել իսկապես արդյունավետ եւ վնասակար դիետա: Լավ տարբերակ կարող է լինել ճարպային այրվող դիետա:
Հիմունքներ
Կանանց համար ճարպային այրման ամենակարեւոր պայմանը սպիտակուցային սննդի շեշտը դնում է: Սպիտակուցների մարսման վրա առավելագույն ժամանակ եւ ռեսուրսներ են պահանջում, սպիտակուցային սննդի շնորհիվ, հազվադեպ է նիհարել մկանային զանգվածի պատճառով, եւ մարմնը սոված է առանց սննդանյութերի, որոնք սպիտակուցային սննդի մեջ մի տասնյակ են:
Մի խոսքով, դուք պետք է ուտել սպիտակուցներ ցածր յուղայնությամբ պարունակությամբ մանրաթելով: Բայց դա բոլորը չէ: Արդյունավետ յուղայնությամբ այրվող դիետայի համար կարեւոր է իմանալ, թե ինչ եւ երբ ուտել:
Սնունդ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ օրական չորս կերակուրից բաղկացած ամենօրյա սննդակարգ. Նախաճաշ, ճաշ, խորտիկ եւ ընթրիք:
- Նախաճաշ - սպիտակուցային ապրանք + միրգ եւ բուսական արտադրանք:
- Ճաշ - սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն եւ ածխաջրածին:
- Կեսօրից հետո խորտիկ - սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն եւ ածխաջրածին:
- Ընթրիքը սպիտակուցային եւ բուսական արտադրանք է:
Սպիտակուցի արտադրանքներից մենք խորհուրդ ենք տալիս (գումարը հաշվարկվում է մեկ կերակուրի համար).
- կաթն ու կաթնաթթվի արտադրությունը `ցածր յուղ (մինչեւ 2.5% յուղայնության պարունակություն), 120 մլ, միաժամանակ` մեկ այլ սպիտակուցային ապրանքի կես մասը ավելացնելու դեպքում;
- ձուկ եւ ծովամթերք `200 գ;
- թռչնաբուծական եւ նիհար միս `150-200 գ;
- հավի ձու - 2 կտոր;
- կաթնաշոռ (ճարպեր մինչեւ 5%) - 100-150 գ;
- պանրի ցածր յուղայնությամբ սորտերի `60 գ:
- Մրգային եւ բանջարեղենային ապրանքներ `
- չորացրած մրգեր `60 գ;
- մրգեր - 300 գ, բայց առանց բանան եւ խաղող (սա ամենաթարմ պտուղն է );
- բուսական աղցաններ (առանց կարտոֆիլի եւ պղպեղի), կամ մի քանի բանջարեղեն:
- բանջարեղեն շոգեխաշած (ոչ կարտոֆիլ, եգիպտացորեն եւ ոչ պղպեղ);
- պահածոյացված բանջարեղենի միայն եգիպտացորեն եւ ոլոռ:
Ածխաջրածիններ.
- տապակած հաց - 1 հատ;
- խյուս `կարտոֆիլ, սիսեռ, լեգեոներ 4 տ.մ.
- խաշած կարտոֆիլ համազգեստով `2 հատ;
- բրինձ, հնդկաձավար 3-4 ճաշի գդալ;
- մակարոն `վիճակը ցորենից:
Նամակներ
Ստամոքսի ճարպային այրման սննդի ընդունման քանակն ու կարգը պետք է անփոփոխ լինեն: Նախաճաշը պետք է անցկացվի ոչ ուշ, քան արթնանալուց հետո 2 ժամ: Սա արագացված նյութափոխանակության եւ ակտիվ ճարպային այրման գործընթացի բանալին է:
Պտուղներից նախընտրում են ցիտրուսային եւ գրեյպֆրուտներ, նրանք հայտնի են ճարպային այրիչներ, որոնց հետ գործընթացը կուղղվի ավելի արագ: Սակայն կեսօրին պտուղը չպետք է կերել: Ֆրուկտոզայի բովանդակության պատճառով նրանք խթանում են ինսուլինի արտադրությունը եւ, հետեւաբար, սովի զգացողությունը: Երեկոյաններին ընտրեք բուսական արտադրանք:
Ձեր դիետայում պետք է լինեն օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ոչ գազավորված ջուր:
Նախազգուշական միջոցներ
Սպիտակուցները ներարկվում են երիկամների կողմից, եւ նրանց ավելորդ սպառումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ արդեն իսկ թուլացած երիկամների վրա: Եթե երիկամի ձախողում եք, 100% սպիտակուցային դիետա ձեզ համար չէ: Ձեր երիկամները պարզապես չեն կարողանում հաղթահարել այդքան շատ սպիտակուցներ:
Աջակցող ապրանքներ
Դիետան դիետա է, բայց դասական միշտ աշխատում է: Եթե դուք մնում եք ճարպային այրման դիետայի մարզիկների համար, առաջարկում ենք հատուկ ուշադրություն դարձնել այն ստանդարտներին, որոնք անխիղճ են ստամոքսի ճարպով եւ թողնում են միայն մկանները: Նրանց թվում են `
- սպանախ;
- կոկոսի յուղ;
- վարսակի ալյուր, առանց շաքարի եւ կաթի.
- խնձոր:
Այս ապրանքատեսակների սպառումը երաշխավորված է նպաստել ցանկացած սննդի հետ կապված քաշի կորստի: