Ավելի հին մարդ է դառնում, այնքան ավելի օգտակար նյութեր ու տարրեր են պահանջում, ուստի վիտամինները, ավելի քան 60 տարեկանում, անհրաժեշտ են: Միայն դրանց առատությամբ մարմնի բոլոր փոխազդեցական գործընթացները կընթանան հնարավորինս ճիշտ:
Վիտամիններ տարեցների համար
Ամենակարեւոր վիտամինները սինթեզվում են մարմնի մեջ, բացառությամբ A , D, E վիտամիններ եւ մի փոքր քանակությամբ վիտամին B12: Հետեւաբար նրանք մտնում են միայն սննդի հետ միասին:
60 տարեկանից հետո կանանց համար շատ կարեւոր է C, A եւ E վիտամինները, որոնց պակասը կարող է հանգեցնել սրտանոթային եւ ուռուցքային հիվանդությունների զարգացման: Բացի այդ, վիտամին C- ն անհրաժեշտ է վերականգնել մարմնի բազմաթիվ պրոցեսները, պաշտպանել թոքերը, բարելավել անձեռնմխելիությունը եւ խոլեստերինի նյութափոխանակությունը: Այս վիտամինով մարմնին հարստացնելու համար 60-ից ավելի մարդկանց համար անհրաժեշտ է դիետայի ցիտրուսային, սպանախ, քաղցր պղպեղ, սեւ հաղարջ, սոխ եւ թթվասեր:
Վիտամին B2, B6, B12 եւ PP տարեց մարդկանց պակասը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վատթարացմանը: Բացի այդ, B, PP եւ ֆոլաթթու վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել անեմիայի, տեսողության խանգարման, նյարդային համակարգի թուլացման եւ մարսողական համակարգի խանգարումների զարգացմանը: Հետեւաբար, այս վիտամինները չափազանց օգտակար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար 60 տարի:
Այս վիտամիններով մարմնին հարստացնելու համար անհրաժեշտ է թթու կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, գետնանուշ, խոզի, կակաոյի, ձվի դեղնուց, սոյայի ապրանքներ, խմորիչ, կանաչի, տավարի մսով, խոզի եւ խոզի լյարդի կամ լյարդի ճակնդեղի, ցորենի, սպանախի եւ ծովամթերքների ուտելիք: Լյարդի կամ պաթեի լավ վերամշակման համար այս սննդամթերքը հացի կարիք չունի, այլ բանջարեղենով: Բացի այդ, դուք պետք է ներառեք թթվային հատապտուղների, մրգերի եւ խնձորի խնձորի քացախի դիետայի մեջ, կարեւոր է պահպանել թթվայնության ցանկալի մակարդակը:
Բացի 60-ամյա կանանց համար, վիտամին A- ն շատ օգտակար է, դրա դեֆիցիտը տանում է դեպի գաստրիտ, դիոդենալ հիվանդություններ եւ իմունային համակարգի նվազում: Վիտամին A- ն հարուստ է հորթի լյարդի, ձկան յուղի, ձվի, խավիար, գազար, դդում, սպանախ եւ կանաչ ոլոռներով:
Խնդիր այն մասին, թե 60 տարուց հետո կանանց մոտ ինչ վիտամիններ պետք է վերցնել, մի մոռացեք եւ վիտամին D. Դրա պակասի պատճառով ոսկորները դառնում են փխրուն: Հետեւաբար, ճաշացանկ պատրաստելիս չպետք է մոռանալ յուղոտ ձկների, թթվասերի, թռչնի լյարդի, կարագի, կաթի եւ ձվի մասին: Վիտամին D- ի մեծ մասը պարունակում է cod, halibut, ծովատառեխ, սկումբրիա, թունա եւ սկումբրիա:
Երբ օգտվում եք ճիշտ սնունդներից եւ վիտամիններից, նույնիսկ 60 տարի անց, կարող եք առողջ եւ լի էներգիա ունենալ:
Վիտամին եւ հանքային համալիրներ
Կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց համար համալիր վիտամինային պատրաստուկներ ունեն կազմը, որը լիովին համապատասխանում է տարեց օրգանիզմի պահանջներին եւ պահանջներին: Դեղատուն այսպիսի համալիրների լայն տեսականի ունի: Ամենատարածվածներից են `Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների ամենօրյա օգտագործման շնորհիվ մարմինը նորմալ կգործի, եւ առողջական խնդիրները մի քանի անգամ պակաս կլինեն: Միայն վիտամինային բարդույթների ձեռքբերումը ավելի լավն է ինքնուրույն, բայց հետ խորհրդակցելուց հետո այն մասնագետը, ով ոչ միայն ընտրում է լավագույն տարբերակն ըստ մարմնի անհատական հատկանիշների, այլեւ նշանակում է ճիշտ դիետա: