Քանի որ դուք կարդում եք այս հոդվածը, հավանաբար ուզում եք նիհարել: Սակայն, եկեք պարզենք, թե ինչ տարբերություն է ճարպային այրման եւ քաշի կորստի հասկացությունների միջեւ: Դուք հավանաբար մտածում եք (նույնիսկ տեսնում եք, թե երբ եք փակել ձեր աչքերը), որ դուք ունենաք գանգի նարնջագույն, բարակ ոտքեր, առաձգական ձեղնահարկեր, դա ընդամենը մի բան է, որը խանգարում է նրանց շրջապատող մարդկանց տեսնելը, յուղի շերտը, որի տակ թաքնված են:
Այսպիսով, կորցնելու քաշը, հավանաբար, այն գործընթացն է, երբ դուք նստում եք դիետայի վրա, օրինակ, հնդկացորեն եւ կեֆիրից: Անդրդվելի եւ տառապել 3-4 օր, ապա սկսում ես հիվանդանալ, եւ դուք անիծել եք այս աշխարհի «բարակ»: Ի վերջո, ընկնելուց հետո, դուք թռավ դեպի այն ամենը, ինչ գալիս է ձեռքի մեջ եւ ստանում է ոչ միայն այն, ինչ դուք դրել եք, այլ այն kilograms, որոնք նախկինում չեն եղել: Սակայն ճարպային այրումը մաշկի տակ գտնվող ճարպային կուտակումների նպատակաուղղված եւ գիտակցական հեռացումն է: Արդյունավետ յուղի այրման համար դուք պետք է ունենաք:
- մոտիվացիա;
- պլան (ֆիզիկական գործունեությունից եւ սնուցից);
- չափումներ անցկացնելու հմտություններ (մասշտաբներ, հիպերի ծավալների չափումներ, ոտքեր, իրան):
Motivation- ը պետք է բաղկացած լինի զգալի եւ երկարատեւ բաներից: Դուք, օրինակ, կարող է «podtravlivat» ինքներդ դրել իդենտիֆիկացիայի (դերասանուհի, մարզիկ եւ այլն) աշխատասեղանի պատկերով, գերազանց գործով: Նայելով մեկ ուրիշի երջանկությանը, ցանկանում եք ունենալ մեկ այլ քաղցրավենիք:
Պլանը կպատմի ձեզ, թե ինչպես արագացնել ճարպը, քանի որ դուք պետք է գրեք ոչ միայն մտադրություններ, այլեւ ձեռքբերումներ: Ձեր պլանը պետք է պահպանել կալորիաներով գրառումներ, ճարպային այրվածքներով, այն պետք է կազմի 20% դեֆիցիտ: Այսինքն, մենք 20% պակաս ուտում ենք, քան ծախսում ենք: Մենք ավելի կոնկրետ սնունդով ենք զբաղվելու:
Էլեկտրամատակարարում
Սնունդը ճարպային այրման ծրագրի մի մասն է, որը դուք պետք է անեք ձեր սեփական տանը: Նախ, թույլ չենք տա, որ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնի: Դրա համար օգտագործվում է հատվածային սնունդ `6-7 սնունդ: Բաժանեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք 7, ստանում եք հաճախակի եւ փոքր մասեր:
Երկրորդ, անհրաժեշտ է ճարպային այրման (այսինքն, չորացման) սպիտակուցը: Եթե դուք չեք օգտագործում այն ճիշտ քանակությամբ, ձեր մարմինը, կալորիաների պակասով, սկսում է հանել մկաններից սպիտակուցը: Եվ հետո ճարպային այրումը կգնա մեր վնասը: Ամեն օր սպիտակուցը սպառում է 4 գ սպիտակուցը, որը վերաբերում է թե տղամարդկանց, թե կանանց: Աղջիկների համար ճարպը այրվում է ոչ թե տղամարդկանցից:
Ֆիզիկական գործունեություն
Մենք ճարպային այրման մասին ուսուցողական կարիք ունենք: Դրանք կազմված են սրտային ուսուցումից եւ ուժի վերապատրաստումից: Առավոտյան դատարկ ստամոքսը պետք է անցնի 30 կամ ավելի րոպեով, իսկ ուժի նախապատրաստությունից առաջ վազեք կամ ցատկեք պարանով: Cardio բեռը կարող է իրականացվել օրական 3-4 անգամ, եթե ունեք այդպիսի հնարավորություն: Նրանք կօգնեն կոտրել բոլոր գլիկոինները (դրա մեջ էներգիան հետաձգվում է) եւ միայն սկսվում է ճարպերի այրումը:
Չափիչ մասը `կշեռքներով եւ սանտիմետրերով: Գրեք ձեր բոլոր ցուցանիշները մի նոթատետրում, պլանով: Այնուամենայնիվ, դա ավելի հաճախ չէ, քան շաբաթը մեկ անգամ, նույնիսկ ավելի լավ, շաբաթվա մեջ մեկ անգամ, որպեսզի արդյունքը ավելի հստակ լինի:
Մենք բոլորս հետաքրքրված ենք մարմնի մեջ ճարպային այրման գործընթացով: Ինչպես նշվեց վերեւում, մարմնի էներգիան մկաններում եւ լյարդի մեջ գլիկոզիի ձեւով պահվում է: Էներգիայի առաջին պահանջարկից սկսվում է գլիկոգենի խզումը: Glycogen- ը սպառվում է քնի եւ սնունդի միջեւ
Հուսով ենք, որ ճարպային այրման գործընթացն այժմ ձեզ համար չափազանց հասկանալի է, եւ դուք կկարողանաք ժամանակ հատկացնել ճարպից ազատվելու առավել արդյունավետ մեթոդին: