Սպիտակուցի դիետա, ինչ կարող եք ուտել եւ ճիշտ ընտրություն կատարել:

Ամենատարածված եւ արդյունավետներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Այն օգնում է ոչ միայն կորցնել քաշը, այլ նաեւ կատարելագործել մարմնի ձեւը: Առանձնահատկություններով եւ կանոններով նման սննդային սննդի շատ տարբերակներ կան: Պետք է հաշվի առնել առկա հակադրությունները եւ օգտագործել դրանց հնարավոր վնասները:

Ակտիվ սպիտակուցային դիետա

Անվան անունից դժվար չէ գուշակել, որ դիետան հիմնված է սպիտակուցի հարուստ սննդի օգտագործման վրա: Շնորհիվ այն բանի, որ ածխաջրերի եւ ճարպերի սպառումը նվազում է, մարմինը սկսում է կուտակել պահեստները: Սպիտակուցի սննդակարգը մեկ շաբաթով արդյունավետ չէ, քանի որ մարմնի կողմից ավելցուկային ջուրը դուրս է գալիս, հետեւաբար խորհուրդ է տրվում պահպանել այն 14 օրվա ընթացքում: Նման էներգիայի համակարգի հիմնական առավելությունները.

1. Գոյություն ունի ավելցուկային ջրի արտահոսք, որը կարեւոր է ցելյուլիտի ուռուցքի եւ դրսեւորումների նվազեցման համար:
2. Քաշի կորստի ընթացքում մարմինը հաճախ չի ծախսում ոչ թե ճարպ, այլ մկանային զանգված, եւ, սպիտակուցային դիետայի դեպքում, դա անհնար է:
3. Քանի որ սննդակարգը մասնական է եւ սպիտակուցը վաղուց մարսվում է, չի կարելի անհանգստանալ սովի հալածանքից:
4. Հանգամանորեն ազդում է սննդակարգի վրա նյարդային համակարգի գործունեության վրա, որն օգնում է հաղթահարել անքնություն եւ վատ տրամադրություն:
5. Սպիտակուցի դիետան, որի արդյունքները, անշուշտ, խնդրում ենք, երկու շաբաթվա ընթացքում կօգնեն նետել 5-8 կգ:

Սպիտակուցային դիետա - Ապրանքներ

Կա որոշակի ապրանքների ցանկ, որոնք արգելված են սպիտակուցային դիետայի վրա ուտելը, եւ դա վերաբերում է բոլոր առկա ընտրանքներին: Անհրաժեշտ է բացառել ալյուրի արտադրանքը, ներառյալ հացահատիկային հացահատիկները, քաղցրավենիքները, ալկոհոլային եւ գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաեւ քաղցր պտուղները: Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է սպիտակուցային դիետան, այն, ինչ կարող ես ուտել, հարգել այն, եւ ինչ ոչ: Առավել օգտակար արտադրանքները ներկայացված են ստորեւ:

Սպիտակուցային դիետա - մենյու

Յուրաքանչյուր ոք ունի ինքնուրույն մենյուն մշակելու իրավունք, հաշվի առնելով հիմնական կանոնները: Սպիտակուցի դիետայի մեկ շաբաթվա ցանկը պետք է բազմազան լինի, որպեսզի արգելված բան ուտելու ցանկություն չկա: Դիետան դարձնելու համար դյուրին դարձնելու համար հաշվի առեք հետեւյալ օրինակները:

Նախաճաշ ընտրանքներ.

• 2 խաշած ձու եւ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
• 1 tbsp. կեֆիր եւ 2 տնական վարսակի բլիթներ;
• կաթնաշոռ եւ անուշաբույր թեյ կամ սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշի տարբերակները.

• նարնջագույն;
• 2 կիվի պտուղ;
• խնձոր:

Ճաշի ընտրանքներ.

• ձուկ հացով;
• թխած թուրիի ազդր եւ 5 tbsp. գորշ բրնձի գդալներ;
• tofu, թխած բանջարեղենով:

Խորտիկների ընտրանքներ.

• թարմ հյութ;
• խմորված կին;
• կաթնաշոռ

Ընթրիքի ընտրանքներ.

• հավի եւ բուսական աղցան;
• ծովախեցգետին ծովախեցգետին;
• կաղամբի աղցան եւ խաշած հորթի միս:

Սպիտակուցի դիետա քաշի կորստի համար

Կան մի քանի կանոններ, որոնց վրա հիմնված է քաշի կորստի այս մեթոդը.

1. Ամբողջապես մերժում է ճարպը չի կարող, քանի որ այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վիճակի վրա: Օրական նորմը չի գերազանցում 30 գ-ը:
2. Սպիտակուցի դիետաները արագ քաշի կորստի համար թույլ են տալիս Ձեզ կերակուրներ ունենալ բարդ ածխաջրեր, մինչեւ կեսօրին:
3. Բանջարեղենը եւ պտուղները կարող են լինել փոքր քանակությամբ, բայց այստեղ պետք է խուսափել քաղցր եւ օսլա պտուղը:
4. Սպիտակուցի դիետան նշանակում է կտրվածքային դիետա, այսինքն `պարբերաբար ուտում: Խորհուրդ չի տրվում ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ:
5. Ամեն օր շատ ջուր խմելու շատ կարեւոր է, ուստի օրական գինը պետք է լինի առնվազն 1.5 լիտր:

Ducane Protein Diet

Սա քաշի կորստի եւ վերականգնման ամենատարածված մեթոդն է, որն օգնում է վերականգնել իրենց ուտելիքի սովորությունները, նիհարել եւ պահել այն: The Ducant սպիտակուցային դիետան բաղկացած է չորս փուլից.

1. Հարձակումը : Այս փուլը տեւում է հինգ օր, եւ դուք կարող եք նետել մինչեւ 5 կգ: Այս պահին թույլատրվում է ցածր յուղով միս եւ ձուկ, լյարդ, ձու, կանաչի եւ այլն: Կարեւոր է խմել շատ ջուր:
2. Կռուիզ : Այս փուլը տեւում է մեկ շաբաթ, եւ այստեղ կա հերթափոխություն. Մեկ օր պետք է լինի միայն սպիտակուցը, իսկ հաջորդը միավորել սպիտակուցը եւ բանջարեղենը եւ այլն:
3. Փոխարինող : Հաջորդ փուլի տեւողությունը կախված է կիլոգրամների քանակից: Այս պահին «մինուսը» բազմապատկվում է 10-ով. Եթե 8 կգ է նետվում, ապա 8x10 = 80 օր, այս փուլը կտեւի: Սպիտակուցներին եւ բանջարեղեններին ավելացրեք մրգեր, եւ դուք կարող եք օրական 2 հատ շերտ հաց ուտել մեկ շաբաթվա ընթացքում կարտոֆիլի կամ բրնձի մի քանի պիրսինգ: Շաբաթը մեկ անգամ, սպիտակուցային օր է կազմակերպում:
4. Կայունացում : Այս փուլը տեւում է ձեր կյանքի մնացած մասը: Սնունդը պետք է առողջ լինի, բայց ամեն շաբաթ միեւնույն ժամանակ մի սպիտակուցային օր է:

Սպիտակուցի ածխաջրածին դիետա

Սննդակարգի այս մեթոդը հիմնված է սպիտակուցների եւ ածխաջրերի փոխարինման վրա, ինչը հանգեցնում է պահածոյացված ճարպի այրմանը, բայց մկանային զանգվածը պահպանվում է: Սպիտակուցի դիետան, որի բաղադրատոմսերը բացատրում են պարզ ածխաջրեր ունեցող ապրանքները, հիմնված են հետեւյալ սկզբունքների վրա.

1. Առաջին օրը խառնվում է, այսինքն, դիետան ներառում է սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, հաջորդ երկու օրվա սպիտակուցը, իսկ չորրորդը `ածխաջրերը:
2. Ածխածնային օրերի համար օգտագործեք անուշահոտ պտուղներ, մյուզի, մեղրով, հացահատիկից, ցորենի հացից եւ բանջարեղենից:
3. Սպիտակուցի սննդակարգը եւ ածխաջրերը օգնում են նիհարել եւ կառուցել մկանային զանգված : Երկրորդ դեպքում դուք պարզապես անհրաժեշտ է լրացուցիչ ինտենսիվորեն զբաղվել սպորտով:

Սպիտակուցի բուսական դիետա

Դիտեք այս դիետան ավելի քան 20 օրվա ընթացքում անհնար է, եւ այս ընթացքում հնարավոր կլինի դուրս գալ մինչեւ 5-8 կգ: Սպիտակուցի արտադրատեսակները, բանջարեղենը եւ պտուղները օգտագործվում են ռացիոնալացման համար: Սպիտակուցային-վիտամինային դիետան ներառում է հետեւյալ կանոնները.

1. Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է հետեւեք փոխարինմանը. Երկու սպիտակուց եւ երկու մրգեր եւ բուսական օր:
2. Բանջարեղենը կարելի է կերել ոչ միայն կարտոֆիլից, այլեւ հրաժարվել քաղցր մրգերից, օրինակ, բանան, մանգո եւ խաղող:
3. Դիտեք հատվածային սնունդ, եւ մասերը պետք է լինեն փոքր:
4. Բանջարեղենը կարելի է կերակրել անսահման քանակությամբ, բայց պտուղները քիչ են եւ աղանդեր: Լավ է ուտել դրանք թարմ:
5. Երբ սպիտակուցային օրերին դուք պետք է խմեք 1,5 լիտր ջուր, իսկ բանջարեղենը `2 լիտր:

Սպիտակուցային-ճարպային դիետա

Շատերը կարող են դա տարօրինակ համարել տանդեմ սպիտակուցներ եւ ճարպեր, հատկապես դիետայի մեջ, սակայն լեհական սննդաբան Քվասնեւսկին անցկացրեց 30 տարվա հետազոտություն, որից հետո եկավ այն եզրակացության, որ դա հիանալի համադրություն է քաշի կորստի համար: Բացի այդ, նրա կարծիքով, սա մի շարք մկանային զանգվածի համար լավագույն սպիտակուցային դիետան է: Ճարպերը դառնում է հիմնական էներգիայի կրողը, եւ նրանք նույնպես կաշխատեն կուտակված գլիկոինի օգտագործման մեխանիզմները: Կան սննդի այս մեթոդի մի քանի կանոններ.

1. Ուտելիք չպետք է ավելի քան երեք անգամ օրական խուսափել խորտիկներից: Ճարպերը կօգնեն ձեզ հագեցած զգալ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից:
2. Ուտելուց հետո վերցրեք 15 րոպե: հանգստանալ, եւ սպորտը կարող է կիրառվել միայն ճաշից հետո մի քանի ժամ անց:
3. Դիետան սպիտակուցի եւ ճարպերի վրա բացառում է ցելյուլոզայի, հացահատիկի եւ խնձորի մասին:
4. Ճաշացանկում թույլատրվում է ներառել այնպիսի ճարպեր. Կարագ, խոզի, ճարպային ձուկ եւ միս, ինչպես նաեւ արտադրանք:

Սպիտակուցի սննդակարգ IVF- ի հետ

IVF- ի ընթացակարգը բարդ է եւ ռիսկային: Պտուղը վերցրեց արմատը, եւ կինը կարողացավ կրել երեխային, նրան խորհուրդ տվեց հատուկ սպիտակուցային դիետա: Reproductive մասնագետները խորհուրդ են տալիս իրենց բոլոր հիվանդներին հարմարեցնել դիետան: IVF- ի սպիտակուցային սննդակարգը նպատակ ունի օգնել մարմնին ստեղծել լիարժեք օվուլներ եւ խուսափել բացասական հետեւանքներից եւ բարդություններից: Այն հիմնված է հետեւյալ կանոնների վրա.

1. Դիետայի հիմքը սպիտակուցային արտադրանք է, որի գումարը պետք է լինի 40%: Առաջարկվում է նախապատվություն տալ ձվի սպիտակուցներին, դիետիկ միսին, կաթնաշոռին, պանիրին, կաթնամթերքին, ձկներին եւ ծովամթերքին: Ավելի լավ է, եթե բուսական սպիտակուցը գերազանցի կենդանական սպիտակուցը:
2. Նույն գումարը, այսինքն, 35-40% -ը համարում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բարդ ածխաջրեր ունեցող արտադրանք: Դա անելու համար, դիետայում ներառում են հացահատիկներ, անուշահոտ պտուղներ, բանջարեղեն եւ տարբեր ապրանքներ, որոնք ծաղկամաններում են:
3. Կարեւոր նշանակություն ունի մանրաթելով հարուստ սննդամթերքները, որոնք կարեւոր են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար: Այն բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր եւ հացահատիկներ:
4. Սպիտակուցի սնունդը պետք է կնոջը դառնա անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Օգտակար է մենյուին ներդնել բնական հյութեր, ընկույզներ, չոր մրգեր եւ այլն:

Սպիտակուցի սննդակարգ հղիության մեջ

Կարեւոր է հասկանալ, որ կանանց իրավիճակը խստիվ արգելված է օգտագործել սպիտակուցային դիետայի դասական տարբերակները: Նրանց համար կա նուրբ տարբերակ, որը ենթադրում է արագ ածխաջրերի հրաժարում: Ինչ վերաբերում է անուշահոտ պտուղներին, հացահատիկային եւ բանջարեղենին, որի մեջ կան օգտակար ածխաջրեր, դրանք պետք է կերեն օրվա առաջին կեսին: Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան կարեւոր է, քանի որ պտուղը սպիտակուցներ պետք է, ուստի դրանց գումարը պետք է աստիճանաբար մեծանա: Առաջին եռամսյակում օրական բավարարում է 65-85 գրամ, իսկ վերջում, 110-125 գ: Կան մի քանի սննդակարգ:

1. Դիետայում ներառում են ավելի թթու-կաթնամթերք:
2. Այն օգտակար է ձկան եւ ծովամթերքի վրա նիհարել:
3. Կարեւոր է խմել շատ ջուր, եւ չվախենալ, որ շագանակագեղձը պետք է խմել 1-1.5 լիտր:
4. Կպչուն դիետա (5-6 կերակուր):

Սպիտակուցի դիետայի թերությունները

Դժվար է գտնել քաշի կորստի իդեալական մեթոդը, որը չունի թերություններ: Սպիտակուցի սննդակարգի վնասը հետեւյալն է.

1. Մարդիկ, որոնք սպառում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, հաճախ նման խնդիր է առաջանում, ինչպես փորկապությունը: Այս մինուսով հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ:
2. Կա անկման արտադրանքի լճացում: Այս խնդրի լուծումը, ինչպես նախորդ գործով:
3. Գուցե վատ շունչ հայտնվի, մազերի եւ մաշկի հետ կապված խնդիրներ:
4. Օգտագործեք սպիտակուցային սննդակարգը միայն այն մարդիկ, ովքեր 35-40 տարեկան չեն եւ քրոնիկական հիվանդություններ չունեն:
5. Խորհուրդ չի տրվում դիետան հետեւել ավելի քան երկու շաբաթ, քանի որ այն մեծապես ծանրաբեռնված է երիկամների եւ լյարդի վրա:
6. Եթե ​​կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցներ եք նայում, ապա դա կարող է հանգեցնել խոլեստերինի ավելացման:
7. Սպիտակուցի ավելցուկը մեծացնում է արյան անբավարարությունը եւ դա արդեն մեծացնում է արյան հյուսվածքի վտանգը:

Սպիտակուցի դիետա - հակացուցումներ

Կան որոշակի իրավիճակներ, որոնցում արգելվում է օգտագործել սպիտակուցային դիետան: Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն սպիտակուցային սննդամթերքի մարսողության եւ ձուլման հետ: Մրգային սպիտակուցային դիետան եւ նման սնուցման այլ տարբերակները արգելված են թրոմբոց, պալար, գաստրոտնտեսային եւ երիկամային հիվանդություններով: Դիետայի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդամթերք ցանկալի չէ տարեցների, կրծքով կերակրող կանանց եւ 16 տարեկանից ցածր երեխաների համար: Եթե ​​սննդակարգի ընթացքում եղել են անկարգություններ, ապա դուք պետք է գնաք բժշկին: