Ինտուիտիվ սնուցում - ինչ է նշանակում, սկզբունքներ եւ կանոններ

Շատերը երազում են քաշ կորցնել, առանց սննդի վրա զգալի սահմանափակումների, եւ դա հնարավոր է դարձել «ինտուիտիվ սնուցում» նոր համակարգի շնորհիվ: Դրա հիմնական սկզբունքն այն է, որ մարմինը գիտի, թե ինչ պետք է աշխատի ճիշտ, այնպես որ դուք պետք է լսեք ձեր ցանկությունները:

Ինչ է նշանակում ինտուիտիվ սնունդը:

Կան բազմաթիվ օրինակներ, երբ մարդը դիետաներով եւ ֆիզիկական ճնշմամբ հագնում է, բայց չի հասնում ցանկալի արդյունք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը պարզապես բողոքարկում է նման սահմանափակումներ: Overeating եւ ինտուիտիվ սնուցման հոգեբանությունը ուղղակիորեն փոխկապակցված է, քանի որ այս մեթոդը թույլ է տալիս բոլոր ապրանքները օգտագործել մարմնի կողմից պահանջվող չափով: Իդեալական, բայց դա անիրատեսական է թվում: Ստեֆեն Հոուքսը ինտուիտիվ սնունդը առաջարկելուց հետո ինքն իրեն փորձեց: Նա պնդում է, որ դուք կարող եք հասնել արդյունքներին, եթե դուք սովորում եք.

• ճանաչել ձեր մարմնի ազդանշանները.
• վերահսկել ձեր ախորժակը;
• հասկանալ, թե երբ կա սով, եւ երբ կա հացադուլ:

Ինտուիտիվ սնուցում - սկզբունքներ եւ կանոններ

Կան որոշակի սկզբունքներ, որոնք օգնում են սովորել, թե ինչպես հասկանալ ձեր մարմնի եւ նիհարել:

1. Դիետաների ամբողջական մերժումը, քանի որ սննդի ժամանակավոր սահմանափակումները տալիս են միայն կարճաժամկետ արդյունքներ:
2. Մի արհամարհեք սովի զգացողությունը , քանի որ մարմինը կարող է մտածել, որ ճգնաժամ է հասել եւ անհրաժեշտ է համալրել ապագայում: Բացի այդ, կարեւոր է հասկանալ, որ սովի եւ ախորժակը տարբեր բաներ են: Ինտուիտիվ սնուցման սկզբունքները հիմնված են սննդի մասնակի օգտագործման վրա, եւ բաժինը պետք է լինի մոտ 200 գ:
3. Մի սննդամթերք վերցրեք որպես ավելորդ քաշի գլխավոր մեղավոր: Մի վախեցեք քաղցրավենիքի ուտելու համար, քանի որ մարմինը ազդում է գլյուկոզի պակասի վրա:
4. Ինտուիտիվ սնունդը հիմնված է հագեցման զգացողության ճանաչման վրա: Օգտագործեք սանդղակ 1-ից (ուժեղ սովի զգացում) մինչեւ 10 (գերազանցում): Ուղղությունը պետք է լինի 5-6 միավոր:
5. Մի կերեք կերակուրի հիմնական ուրախության համար: Կարեւոր է վերակառուցել հաճույքը որակով, ոչ քանակով:
6. Ինտուիտիվ սնունդը, որի կանոնները պարզ եւ հասկանալի են, ենթադրում է սննդի միջոցով սթրեսն ու խրախուսումը չընդունելու մերժումը: Փոխարենը տորթ, ավելի լավ է գնել նոր զգեստ, եւ ազատվել վատ տրամադրությունից երաժշտությամբ եւ այլն:
7. Սիրեք ինքներդ բոլոր թերություններով, քանի որ կարող եք միայն կորցնել քաշը դրական վերաբերմունքով:

Ինտուիտիվ սնուցում կամ պատշաճ սնուցում:

Իրոք, ճիշտ չէ համեմատել այդ հասկացությունները, քանի որ դրանք շատ նման են: Բանն այն է, որ շատ մարդիկ սխալ պատկերացում ունեն պատշաճ սննդի մասին, քանի որ սա խիստ դիետա չէ, այլ այն սկզբունքը, երբ մարդը ունի օգտակար ապրանքներ: Լավագույն լուծումը, ըստ փորձագետների, ինտուիտիվ սնունդը, որի ճաշացանկը հիմնված է առողջ դիետայի սկզբունքների վրա: Միակ պարզաբանումը, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել անպիտան բուրգեր կամ շոկոլադե շերտեր, ուրեմն չեք ժխտում հաճույքները:

Անհամեստ ուժերի անհամապատասխանություններ

Սննդակարգի այս մեթոդի անբավարարությունը աննշան է, ուստի հարկ է նշել, որ դիետան կազմելու դժվարությունը: Դրա հեղինակը չի առաջարկում մենյու, այնպես որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, կենտրոնանալով գոյություն ունեցող կանոններին եւ հավասարակշռված դիետայի հիմունքներին: Շատերը, որոնք նկարագրում են ինտուիտիվ սնուցման բացթողումները, նշեք, որ միշտ պետք է ունենաք «սիրած ուտեստներ», այնպես որ ոչ թե կախազարդի, թեթեւ սննդի եւ այլն:

Ինտուիտիվ սնուցման համակարգը նախատեսված է զարգացած եւ խելացի մարդկանց համար, ովքեր ունեն լավ կամքի ուժ , հասկանում են իրենց ցանկությունները եւ այլն: Այս մեթոդի մեկ այլ թերություն է կարգապահության բացակայությունը, ինչը մեծացնում է ձախողման վտանգը: Ստեղծողը որեւէ սահմանափակում չի տվել ժամանակի, պարբերականության եւ իշխանության ծավալների վրա, այնպես որ միշտ կա գայթակղություն կոտրելու եւ ավելորդ բաներ ուտելու: Բացի այդ, չկա ճշգրիտ ցուցանիշ, որը պետք է առաջնորդվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Ինչպես անցնել ինտուիտիվ սնուցման:

Դժվար է առաջին քայլը կատարել, հետեւաբար ինտուիտիվ սնուցման անցնելու համար խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ հետեւյալ կանոնների վրա.

1. Սեղանի վրա անհրաժեշտություն կա, պաշտպանելով ձեզ բոլոր խեղաթյուրումներից, այսինքն, հեռուստատեսություն, ինտերնետ եւ լուրջ թեմաների շուրջ խոսակցություններ: Բոլոր ուշադրությունը պետք է կենտրոնանա սննդի վրա:
2. Ինտուիտիվ սնուցման անցումը նշանակում է, որ դուք պետք է նստեք սեղանի վրա միայն այն ժամանակ, երբ դուք սոված եք զգում, բայց երբ դուք ունեք հագեցման առաջին նշաններ, դուք պետք է անհապաղ դուրս գալ սեղանից:
3. Որոշեք ձեր ճաշակի նախասիրությունները եւ յուրաքանչյուր ճաշի առաջ հարցրեք ինքներդ ձեզ մի հարց, որ կցանկանայի ուտել:
4. Սկսեք ավելի շատ շարժվել, իսկ ինտուիտիվ սնուցման արդյունքը ավելի լավ կլինի: Ընտրեք սպորտաձեւի ուղղություն, որը հաճույք կբերի:

Ինտուիտիվ սնուցման անցնելու համար վարժություններ

Կան տարբեր հնարքներ, որոնք կօգնեն հեշտացնել անցումը նոր մենյուին: Խորհուրդ է տրվում անհատական ​​սովի սանդղակ դարձնել: Այս վարժությունը ինտուիտիվ սնուցման համար անհրաժեշտ է նկարել կամ տպել գլխատողը, հակառակը, որը պետք է գրել սենսացիաների տարբեր մակարդակներ, օրինակ `« սոված »,« լիարժեք »,« գերազանց »եւ այլն: Յուրաքանչյուր շրջանավարտի դիմաց նկարագրեք ձեր սեփական սենսացիաները մարմնում: Օրվա ընթացքում կարեւոր է ստուգել այս սանդղակը պարբերաբար սովածության ինտենսիվության որոշման համար:

Ինտուիտիվ սնուցման օրագիր

Սկսեք ուտել, կենտրոնանալով ձեր սեփական զգացմունքների վրա, հեշտ չէ, քանի որ սննդի վերաբերյալ մտքերից ազատելը շատ դժվար է: Ինտուիտիվ սնուցման արդյունքներ տրամադրելու համար խորհուրդ է տրվում պահել օրագիր, որտեղ դուք պետք է գրեք սննդամթերքի ցանկը եւ օգտագործեք ձեր սեփական զգացմունքները: Որոշ ժամանակ անց հնարավոր կլինի վերլուծել, հասկանալու համար, երբ նյութափոխանակությունը ակտիվ է, երբ սնունդը երկար մարսվում է եւ ծանրության զգացողություն է առաջանում, որն էլ ավելի է տառապում ախորժակը եւ այլն: Շարունակեք գրել զգացմունքները `կատարելով ճշգրտումներ:

Ինտենսիվ դիետա քաշի կորստի համար

Հարկ է նշել, որ ոչ բոլոր մարդիկ են ներկայացնում տեխնիկան, որը օգնում է նիհարել, քանի որ ոչ բոլորը կարողանում են ճիշտ հետեւել ինտուիտիվ սննդի հիմնական սկզբունքներին: Բացի դրանից, պետք է նշել, որ այն հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են ավելորդ քաշը: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են ինտուիտիվ սնուցման վրա նիհարել, կարեւոր է իմանալ, որ լավ արդյունքներ են ձեռք բերվում այն ​​մարդկանց կողմից, ովքեր ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր փոխհարաբերություն են գտնում : Դիտելով առողջ ուտելիքի կանոնները, մի մոռացեք, որ դուք շփոթեցնեք համեղ:

Ինտուիտիվ սնուցման մասին գրքեր

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք քաշի կորցնելու ներկայացված մեթոդով, ապա խորհուրդ է տրվում կարդալ հետեւյալ գրքերը.

1. Սվետլանա Բրոննիկովա « Ինտուիտիվ սնուցում»: Ինչպես դադարեցնել սննդամթերքի մասին եւ նիհարել : Մարդկանց շրջանում ամենատարածված գիրքը, որը ցանկանում է ներդաշնակություն գտնել իրենց հետ սննդի հետ: Ըստ վերանայումների, այս աշխատանքում ներկայացված տեղեկատվությունը օգնում է հասկանալ ինքներդ եւ ձեր մարմինը եւ փոխել վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ:
2. Evelyn Tribol: գիրքը Intuitive Nutrition. Նորարարական մոտեցում `սնուցման համար»: Այս աշխատանքի հեղինակը աշխատել է այս միտման հիմնադիրի կողքին: Գիրքը օգնում է ձեր diet- ին տարբեր կերպ նայել, զգայուն սովորելու եւ ոգեշնչված ապրելու համար:
3. Դոկտ. Mazourik « Ինտուիտիվ սնուցում»: Ինչպես է երաշխավորվում նվազեցնել քաշը: »: Գրքի հեղինակն իր սեփական օրինակով պատմում է, թե ինչպես կարողացավ վերակազմավորել իր ուտելիքները եւ նիհարել: Հասանելի լեզվով էջերը նկարագրում են սովի ու հագեցման մեխանիզմները եւ ինտուիտիվ սնուցման այլ կանոնները: Հեղինակն ուշադրություն է դարձնում հուզական հերոսացման խնդրին: