Կան բազմաթիվ կանայք, ովքեր հետեւում են իրենց արտաքին տեսքին, վաղ թե ուշ դառնում են մրգային դիետա, քանի որ մենք բոլորս գիտենք մանկությունից. Մրգերը եւ հատապտուղները վիտամինների եւ հանքանյութերի պահեստ են: Նման սնունդն օգնում է եւ կորցնում քաշը, բարելավելով գույնը եւ մաշկի վիճակը, մեծացնում է իմունիտետը եւ նույնիսկ նորմալացնում է մարսողական մարսողության աշխատանքը:
Ինչ պտուղ կարող եք ուտել դիետայի վրա:
Միշտ չէ, որ մրգերի օգտագործումը սննդի մեջ դրականորեն ազդում է մեր ցուցանիշի վրա: Եթե դիետայի նպատակն է կորցնել ավելցուկային քաշը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ պտուղներ կարող են վերականգնվել, եւ որոնք են ամեն օր թույլատրվում: Դա կախված է երկու գործոններից `ապրանքի կալորիական պարունակությունը եւ շաքարի բովանդակությունը: Որքան քիչ կալորիա կա `ձմերուկ, գրեյփֆրուտ, նարնջի, մանդարինի, ելակի, ազնվամորի, խնձորի, դեղձի եւ ծիրանի: Այս պտուղներում, 100 գ-ի մեջ մինչեւ 50 կկալ, նվազագույն քանակությամբ շաքարավազի մեջ, սալոր, ձմերուկ, պապայա, հապալաս, ելակի եւ ազնվամորի: Նրանց մեջ ընդամենը 100 գրամ շաքարից մինչեւ 6 գ:
Ճիշտ է, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է միայն օգտագործել ցածր ջերմաստիճան եւ անուշահոտ պտուղները: Այս արտադրատեսակների իրավասու բաշխումը ձեր դիետայում, փոխարինելով դրանք որոշ այլ ուտեստներով, կօգնի ձեզ նիհարել արագ: Կան նաեւ մրգեր, որոնք նպաստում են ավելցուկային քաշի ավելացմանը: Ձկան կալորիականության եւ շաքարի պարունակության մասին բանանները `բանան: Անհրաժեշտ է նաեւ սահմանափակել չորացրած մրգերի սպառումը, քիչ տանձ եւ խաղող կա, քանի որ դրանք բարձր են կալորիաներով:
Մրգային դիետա քաշի կորստի համար
Մենք միշտ չէ, որ մտածում ենք մեր մարմնի մասին, երբ մենք ընտրում ենք քաշի կորստի մեթոդ : Արդյունքը կարող է լինել բարակ մազ, մշտապես խախտելով եղունգները, գորշ գույնը եւ բշտիկները, քանի որ մեր մարմնի գեղեցկությունը կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում: Մրգային դիետան քաշի կորստի համար, որի ցանկը կարող եք ընտրել անձնական նախասիրություններով, առավել բարենպաստ եւ արդյունավետ է: Մրգերի մեջ պարունակվող մանրաթելերը մաքրում են մարմինը, վիտամիններն ու հանքերը, որոնք կազմում են կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի պակասը: Արդյունքը կարող է լինել 5-6 կգ-ի քաշի կորուստ:
Մրգային դիետա քաշի կորստի համար 7 օր
Յոթ օրվա մրգային դիետան չափազանց խնայող է եւ չի ենթադրում, որ բոլոր յոթ օրերը դուք կստանաք բացառապես մրգեր: Դիետան կարող է պարունակել բանջարեղեն, որոնք չեն պարունակում օսլա, բանջարեղենը այս բանջարեղենից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, բայց սպառված սննդի 70-80% -ը պետք է լինի մրգեր եւ հատապտուղներ: Մրգային դիետա մեկ շաբաթվա համար օրական հինգ կերակուր է, անհրաժեշտ է օրական խմել 1,5-2 լիտր հեղուկ: Սրանք ջուր են, կանաչ թեյ եւ թարմ աղացած հյութեր: 20 րոպե առաջ ուտելուց հետո մի բաժակ ջուր խմել:
Մեկ օրվա ընտրանքային ընտրացանկը `
- Նախաճաշ . Smoothies է ելակ եւ նարնջագույն ավելացնելով բնական յոգուրտ:
- Խորտկարան `կանաչ խնձոր:
- Ճաշ : գազար, նեխուր, սոխ եւ ծաղկակաղամբի ապուր:
- Կեսօրին խորտիկներ . Նարնջի, ազնվամորու եւ կիվիի աղցան:
- Ընթրիքը `խնձորի խնձոր եւ մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր:
Դիետան թթու պտուղներով
Կան նաեւ սննդի ավելի խիստ ռեժիմներ `սահմանափակ քանակությամբ ջրի օգտագործմամբ: Նրանք ավելի քիչ են, 3-4 օր: Հաճախ դրանք մոնո-դիետաներ են, երբ մի պտուղ օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ ամբողջ սնունդը կերակրում է: Դրանցից ամենատարածվածը խնձորն ու գրեյպֆրուտն են: Եթե դուք դեմ եք սննդի խիստ սահմանափակումներին, ապա հարկավոր է ձեր մենյունը տարբեր acidic պտուղներից միավորել: Ձեր անձնական մրգային դիետան արդյունավետ դարձնելու համար օգտագործեք աղյուսակը:
| Քաղցր եւ թթու պտուղներ | Թթու պտուղը |
| Ազնվամորու | Orange- ը |
| Ելակ | Գրեյպֆրուտ |
| Ծիրան | Արքայախնձոր |
| Դեղձը | Կիտրոն |
| Ելակ | Apple (թթվային սորտերի) |
| Հապալասներ | Չերի |
| Մանգո | Սալոր |
| Ձմերուկ | Blackberry |
| Գրենադներ | |
| Մանդարին | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Մրգային խմելու դիետա
Այս դիետան, որի վրա շատ շեշտադրումներ են առաջանում ջրի վրա եւ քաղցր հյութեր : Մեծ քանակությամբ հեղուկի օգնությամբ բարելավում է նյութափոխանակությունը, մարմինը մաքրվում է վնասակար տոքսիններով եւ տոքսիններով: Մրգային դիետան, որի ճաշացանկը բաղկացած է միայն հասած պտուղներից, թարմ հյութերից, կանաչ թեյից եւ մաքուր ջրից, կարող է տեւել ոչ ավելի, քան 3-5 օր: Այս շրջանում դուք պետք է խմեք մոտավորապես օրական 2-2.5 լիտր հեղուկ:
Հերիք մրգային դիետա
Նախքան սկսեք դիետիկ սնունդը պահպանելուց առաջ կարեւոր է հասկանալ, թե արդյոք նման դիետան հարմար է ձեր մարմնի համար, քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է ձեր առողջության վրա: Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ են նրանք, որոշ հիվանդություններ, սննդի հետ նման փորձեր են հակասում: Մարդկանց որոշակի կատեգորիայի համար վտանգավոր է մրգերի խիստ դիետան: Անհրաժեշտ է հետեւել սահմանափակ քանակի սննդի սահմանված ժամկետներին, որպեսզի մարմինը չտուժի պտուղներում չապահովված օգտակար նյութերի պակասից:
Մի օգտագործեք չափազանց մեծ քանակությամբ պտուղներ եւ հատապտուղներ.
- ալերգիկ մարդիկ;
- անոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.
- մարդիկ, ովքեր տառապում են պեպտիկ խոցով եւ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտով: