Մարմինի նորմալ գործելու եւ առողջության համար ջրի հաշվեկշիռը մեծ նշանակություն ունի: Բժիշկները եւ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Վեճեր, թե արդյոք դուք պետք է խմեք մարզվելու ընթացքում, երկար ժամանակ է, բայց մասնագետների եւ մարզիկների մեծ մասը կարծում են, որ ջուրը անհրաժեշտ է: Կարեւոր է իմանալ ալկոհոլային խմիչքի որոշ առանձնահատկությունների մասին:
Ինչ ավելի լավ է խմել վարժությունների ընթացքում:
Վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, հնարավոր է պարզել, որ եթե վարժության ընթացքում ջուր չեք խմում, ապա ձեր աշխատանքային կարողությունները զգալիորեն նվազում են, եւ ձեր առողջությունը վատթարանում է: Կարեւոր է հասկանալ, թե որքան ջուր խմել մարզվելը , օգուտ ստանալու համար: Ամեն ինչ կախված է կարիքներից, սակայն մասնագետները ժամանակ առ ժամանակ խորհուրդ են տալիս մի քանի սիսեռ անել:
Ինչ է վայելում մարզվելը խմիչքի ժամանակ:
- Եփած եւ ֆիլտրացված տաք ջրով : Օգնում է ձեր ծարավը փչացնել, բայց այն ունի շատ քիչ հետեւանքներ : Երբ օգտագործվում են մեծ քանակությամբ, մարմնի մեջ էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան նվազում է:
- Դոնդիլային ջուր, որը անցել է խտացման գործընթացը : Այս տարբերակը համարվում է ավելի վտանգավոր առաջինի համեմատ:
- Գազավորված ջուր : Գերազանց ծարավից, բայց այն ստեղծում է գազով լցված ստամոքսի գոտիներում, ինչը, ի վերջո, առաջացնում է անհանգստություն:
- Վիտամինացված ջուր, թարմացվում է խոտաբույսերի վրա : Օգնում է ոչ միայն ձեր ծարավը քաշել, այլ նաեւ հագեցած մարմինը հագեցած օգտակար հանածոներով եւ վիտամիններով: Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ խմել, որպեսզի չներառի մի շարք նյութերի գերբնակեցում:
- Լիմոնադ եւ փաթեթավորված հյութ : Այս խմիչքները սովորաբար արգելվում են խմել, եթե ցանկանում եք նիհարել, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքարավազ եւ տարբեր ներկ:
- Սպորտային ըմպելիքներ : Սա կատարողական վարժության ընթացքում ծարավը քնելու համար իդեալական լուծում է: Կազմը ներառում է անհրաժեշտ նյութերը եւ բնական խթանիչները: