Պարենը պետք է բավարարի մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական կարիքները եւ հոգեբանորեն հաճույք տա: Որոշակի բան չկա, որ որոշ մարդիկ պաշտպանում են կերակուրից, ոչ պարենային կերակուրը վաղուց է եղել մեր նախնիների համար (որոնք մեծ դժվարությամբ կերակրում են կերակուրը), բացի կերակուրից, ձեզ երաշխավորվում է ավելի քիչ գոհանալ:
Ընդհանրապես տեսնենք, թե որտեղից եք սկսում ձեր կյանքի ճիշտ սնունդը , որպեսզի հոգին ուրախանա, եւ մարմինը վնասված չէ:
Արմատավորման ընդհանուր սկզբունքները
Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մարդու մասին, որը չի ցանկանում, կամ ավելի շուտ փորձում է նիհարել (վերջապես, մենք բոլորս ենք), մենք կարող ենք անվտանգ դիետետիկայի բոլոր կանոնները բերել կանոնների կարճ ցանկ: Սկսենք, թե ինչ պետք է պարունակվի այն մենյունում, որը ընտրում է պատշաճ սնուցման ուղին.
- օրական - հացահատիկի 3 հատ թաղում;
- Սպիտակուցի աղբյուրները տարբեր (!)
- Բանջարեղենի եւ մրգերի 5 սերվեր, այսինքն `լուծելի մանրաթել:
Այժմ դիտեք յուրաքանչյուր խմբի ավելի մանրամասն:
«Լավ» ձավարեղեն.
- հնդկացորեն;
- շագանակագույն բրինձ;
- ամբողջ հացահատիկային մակարոնեղեն;
- ցորենի շիլա;
- ցորենը;
- վարսեր:
Ավելին, մարդու առողջության եւ հաճույքի համար պատշաճ սննդակարգում տեղի է ունեցել նույնիսկ տաքացած սիրած կարտոֆիլի համար, շաբաթական 2-3 անգամ կարող եք փոխարինել կարտոֆիլով հացահատիկները, սակայն խորհուրդ է տրվում պատրաստել այն նվազագույն ճարպով, ամենից լավը `համազգեստով:
Բացի այդ, օրը մեկ անգամ դուք կարող եք ուտել հաց (պանիր, Borodin, հացահատիկ) - 30-40 գ, եթե դրանք փոխարինեք հացահատիկի պատրաստմամբ:
Մենք շարունակում ենք պատրաստել ճիշտ սննդակարգի մենյու `գնացեք սպիտակուցներ: Այստեղ դուք պետք է պահպանեք համամասնությունը `2/3 եւ 1/3, ինչը նշանակում է ցածր ճարպի եւ ճարպային սպիտակուցի հարաբերակցությունը:
«Լավ» սպիտակուցը.
- մի թռչուն;
- ցածր յուղայնությամբ միս;
- կաթնամթերք;
- ձու;
- ձուկ;
- պանիր;
- լոբի
Եվ երրորդ մասը պատմությունը, թե ինչ կարող եք ուտել, երբ խոսքը վերաբերում է պատշաճ սնուցման, անլուծելի մանրաթել է: Մրգեր, իդեալական, պետք է փոխարինեն ոչ թե բնական բնական աղանդերի, այլ բանջարեղենի `առյուծի բաժինը, որը լցրեց ձեր ճաշի թիթեղները: Ճիշտ է, բանջարեղենի դեպքում պետք է հիշել, որ մայոնեզ հագած մի աղցան, ի տարբերություն ձիթապտղի յուղի աղցանի, չի համապատասխանում հավասարակշռված դիետայի կանոններին:
Արգելված ապրանքներ
Ոչ մի արգելք չի կարող անել առանց որեւէ նորարարության: Եթե որոշեք առողջ ապրելակերպի համար , ապա պետք է օգտագործեք այն գաղափարին, որ որոշ ապրանքատեսակների հետ դուք կտեսնեք ավելի քիչ:
- կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած մթերքներ, թթուներ, պահածոներ,
- մայոնեզ, ապուրներ եւ սոուսներ պատրաստելու համար.
- ամեն ինչ, որ խորը տապակված է.
- արագ սննդի, այդ թվում `չոր, ակնթարթային ապուրներ եւ կարտոֆիլի պյուրե;
- ադիբուդի, ընկույզ, չիպսեր, կոտրիչներ: