Դազգահի աղջիկների հետ վարժությունները հազվադեպ են օգտագործվում, հաշվի առնելով խարույկները որպես հատուկ սարք, որը կարող է միայն ազդել ձեռքերն ու ուսերին: Իրականում, հետեւի ֆիզիկական վարժությունները, որոնք նախատեսված են մկանային շրջանակի ամրապնդման համար, ճիշտ կեցվածքը ձեւավորելու եւ 8 ժամ տեւողությամբ նստած օրվա ընթացքում հեշտությամբ բեռներ գործելու համար ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե ավելացնենք նրանց բեռը: Այս փոքր տարրը կօգնի կառուցել մկանների զանգված, այնպես որ շուտով կհասնեք ձեր նպատակներին:
Կշիռներով կամ ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունների հետ հակազդեցություններ հետեւի համար
Իհարկե, նման աճող ֆիզիկական ուժը չի ցուցադրվում բոլոր արդար սեռի վրա: Կան նաեւ նրանց, ովքեր ձգտում են վարժություններ անցկացնել իրենց մեջքին: Դրանք ներառում են.
- հիպերտոնիկ հիվանդներ.
- սրտային հիվանդություններից տառապող մարդիկ;
- աղջիկները կարեւոր օրերում;
- ասթմայթներ;
- հղի կանանց;
- տառապող խանգարումներից տառապող
- վիրուսային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ.
- Մարդկանց անբարեկարգման ժամանակ, վատ առողջություն,
- սկոլիոզով կամ օստեոխոնդրոզով տառապող մարդիկ (այս դեպքում անհրաժեշտ են հատուկ վարժություններ):
Եթե ունեք որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, նախքան որեւէ գործունեություն, օրինակ, ետ մկանների զարգացման համար վարժություններ, ապա արժե խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ: Հիվանդանոց գնալը `խնդրեք մասնագետների անվճար առցանց խորհրդատվություններից առնվազն մեկը:
Զորավարժություններ աղջիկների համար հետեւի համար
Հետեւյալ մկանները փրփրելու համար պարապմունքները պետք է պարբերաբար լինեն, առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ: Այն մշտական դասեր է, որոնք արդյունք կտան: Եթե այս հոդվածը կարդաք եւ միանգամից դա անեք, ապա հիշեք մեկ ամսվա ընթացքում եւ կրկնում, իհարկե, որեւէ իմաստ չի լինի: Այսպիսով, եկեք դիտենք վերապատրաստման զորավարժությունները.
- Այս վարժությունը ետեւում կատարվում է կանգնած: Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեր առջեւ կանգնած տեղադրեք կայուն աթոռ: Մի կողմից հեգնանք վերցրեք, երկրորդը հանգստանալու է աթոռի նստատեղին: Ձեռք բերեք անկողնու ազատին `նվազեցնելով ձեր ուղիղը: Անկյուն վերցնելով, նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքը դեպի կրծքավանդակը եւ վերադարձեք իր սկզբնական դիրքը: Կատարեք 10 անգամ, ձեռքերը փոխեք եւ կատարեք եւս 10 անգամ:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի վրա, ծնոտի վրա: Ձեռքդ ձեռքերն աչքի առաջ, ձեռքերը բարձրացրեք կողմերին: Այնուհետեւ, պահելով դիրքերը զուգահեռ հատակին, նրանց թեքում են կրծքավանդակների մեջ: Վերադառնալ բնօրինակը: Արդյոք դա 20 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքի մեջ ֆուտբոլի մեջ (դրա պակասի համար կարող եք փոխել մի քանի աթոռներ): Ձախակներով ձեռքերը ուղղում են կրծքավանդակի դիմաց: Դանդաղ սկսեք ուղիղ զենքը գլխի ետեւում, առավելագույն ամպլիտուդում, ապա դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 անգամ:
- Լինելով հետեւի մեջ, ոտքերը ծնկների վրա էին, ոտքերը հատակին: Ձախակներով ձեռքերը ուղղվում եւ բարձրանում են: Մեկ ձեռքը գլուխը, իսկ մյուսը `միաժամանակ` կեսը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Փոխել ուղղությունը եւ անել նույնը:
Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 10 անգամ: - Կանգնեք հավասարապես, ոտքերը, ուսի լայնությունը, բռնակները ձեր ձեռքերում, ձախողեք, ստորացրեք ձեռքերը: Ուղղակի պահելով ձեր ուղիղը, ձեր աջից աջ եւ ձախ թողեք ձեր մեջքին: Կրկնել 20 անգամ:
Հետեւի նման օգտակար վարժությունները կարող են բավականին արագ կատարել: Հետեւաբար, համալիրը շատ ժամանակ չի վերցնում ձեզնից, եւ դուք կարող եք ներառել նույնիսկ ամենօրյա ջերմության մեջ, առանց ձեր սեփական ժամանակացույցի փոխզիջման: Հիմնական բանը ոչ թե կատարելու, այլ միայն այն դեպքում, եթե դուք դա կանոնավորաբար վարեք, այդ զորավարժությունները կուժեղացնեք ձեր մեջքի մկանները եւ ձեր կեցվածքը նրբագեղ են, եւ շարժումները `ավելի հեշտ: