Ցավոք, շատ կանայք կարող են պարծենալ բնությունից ժառանգած գեղեցիկ ձեւերով: Դա առաջացնում է թեմայի հրատապությունը, թե ինչպես բարձրացնել որովայնի քանակը , որպեսզի նրանք ծավալվեն եւ կլորացվեն: Միանգամից ուզում եմ ասել, որ խնդիրը ոչ թե պարզ է, այլ կանոնավոր եւ ուժեղացված վերապատրաստումներով հնարավոր կլինի հասնել լավ արդյունքի:
Ինչպես արագ արագացնել թոքաբորբը տանը:
Մինչ արդյունավետ զորավարժությունները քննարկելու համար ես կցանկանայի որոշ օգտակար խորհուրդներ տալ: Նախ, խորհուրդ է տրվում զբաղվել լրացուցիչ քաշով, ինչը դրական ազդեցություն կունենա արդյունքի վրա: Երկրորդ, զորավարժության արագությունը կարեւոր է: Ծավալը բարձրացնելու համար առաջարկվում է ամեն ինչ անել դանդաղ տեմպերով: Նախքան զորավարժությունները կատարելը, դուք պետք է ջերմություն անեք մկանները տաքացնելու համար:
Ինչպես բարձրացնել ձագուկները զորավարժությունների միջոցով.
- Squats . IP- ուղիղ կանգնել, վերացնել բշտիկները եւ պահել դրանք: Խնդիրն այն է, որ ծնկները ետ են նետում, իսկ աջ անկյունից առաջ ծնկի մեջ: Ուղղակի առաջ շարժեք այնպես, որ հետեւը կլորացված չէ եւ ոտքերը սեղմված պահեք հատակին: Մինչ բարձրանալը, փորձեք ճզմել ձագուկները: Ձգում, ներշնչում եւ աճում - վառելիք:
- Դեպի անկում : Խոսելով մի քանի աղջկա մասին, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել հետույքը, հնարավոր չէ բաց թողնել այս վարժությունը, որը շատ արդյունավետ է: IP- ն նույնական է նախորդ զորավարժություններին: Առաջադրանք - մեկ ոտքը դարձրեք առաջ եւ թողեք ծնկում աջ անկյան ձեւավորումը: Անտեսի ծունկը չպետք է դիպչի հատակին: Դրանից հետո վերադարձեք IP- ին: Նվազեցնելը, արտաքննելը եւ աճում է `ներթափանցելը:
- Քայլելով պատին : Այս վարժությունը դժվար է համարում, քանի որ անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը: IP- պատին ուղղահայաց, ծնկի իջեցրեք ձեր ոտքերը եւ ձեր ոտքերի հետ մակերեսի վրա հանգստացեք: Խնդիրն այն է, որ փոքր քայլերը վերցնեն պատին, կենտրոնանալով քաշը ուսի շեղբերով: Ձեր հաշվեկշիռը պահպանելու համար ձեռքերը դրեք հատակին: Վերեւում, ձեր ոտքով քաշեք:
- Մախի ոտքը : Եթե շահագրգռված եք, թե ինչպես բարձրացնել թոքաբորբի ծավալը, ապա ուշադրություն դարձրեք այս վարժությանը : IP- կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը դնել կրծքավանդակի տակ: Խնդիրն այն է, որ մեկ ոտքը ետ վերցնեն, որպեսզի այն ուղիղ գիծ ստեղծի մարմնի հետ, ապա քաշեք կրծքավանդակը:
Յուրաքանչյուր զորավարժությունների համար պետք է իրականացվի մոտ 15-20 անգամ `մոտ 2-3 մոտեցմամբ: Արդյունքների նույնիսկ ավելի արագ հասնելու համար կարգավորեք իշխանությունը: