Շատերը հաճախ են զգացվում ցավով շրջանում ցավի շրջանում, որը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, օրինակ, նստակյաց աշխատանք, ֆիզիկական ուժեղացում, քնի ժամանակ սխալ դիրքորոշում եւ այլն: Այս իրավիճակում կօգնեն վարժություն ցածր մեջքի ցավի դեմ, որը կարող է կատարվել տանը: Շատ կարեւոր է իմանալ կատարման ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի չբարձրացնեք ձեր սեփական վիճակը եւ ստանաք ցանկալի արդյունքը:
Ինչ զորավարժություններ են կատարում լոմբոնալ ողնաշարի օստեոխոնդրոզով:
Նախ, մի քանի խոսք, նման վերապատրաստման օգուտների մասին: Նրանք օգնում են ուժեղացնել մկանները , ընդլայնել միջսերտեբրային բացերը, ինչը թույլ է տալիս Ձեզ հեռացնել սեղմված նյարդերը, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ լարել լարվածությունը, այնպես որ դրանք ունիվերսալ գործիք են հետեւի տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարում:
Կան մի քանի կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել ցածր հետեւի ցավը թեթեւացնելու համար վարժություններ կատարելու ժամանակ: Բոլոր շարժումները պետք է իրականացվեն սահուն եւ դանդաղ: Մեծ նշանակություն ունի շնչառություն, ուստի ոգեշնչումը կատարվում է ջանքերի եւ էկզոզարման վրա `մարմինը պետք է հանգստանա: Կարեւոր է պարբերաբար զբաղվել եւ սկսել ամենօրյա ուսուցում, այլապես արդյունք չի լինի: Յուրաքանչյուր վարժություն առաջին անգամ կրկնում է առավելագույնը 10 անգամ, ապա, կենտրոնանալով ձեր սեփական պետությանը, մեծացնել գումարը: Եթե անհարմարության ընթացքում տհաճ սենսացիաներ կան , ապա արժե կանգ առնել եւ դիմել բժշկի:
Զորավարժություններ ետ ցավը.
- Twisting . Հորիզոնական դիրք գրեք, ձեր ձեռքերն անցան: Ծնկի իջեցրեք ոտքերը աջ անկյուններում: Մարմինը պետք է մնա կայուն, բայց ոտքերը տեղափոխվում են ձախ, ապա աջ, դրանով իսկ կտտանքների կատարում: Վերջնական կետերում մի քանի վայրկյան ուշացում: Կարեւորն այն է, երբ մարմինը վերածելիս `վզին:
- Կատու . Այս զորավարժությունը կարող է իրականացվել նույնիսկ ցածր ետին սուր ցավով: Կազմակերպեք բոլոր չորս անկյունները, ձեր ձեռքերը տեղադրեք անմիջապես ձեր ուսերին: Հանգստացեք, հնարավորինս թեքեք ձեր մեջքին, որպեսզի այն ունենա դարաշրջանի ձեւ: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա, դանդաղորեն թեքում: Ձեռնարկի ընթացքում ձեռքերն ու ոտքերը կայուն են:
- Կես կամուրջը : Հորիզոնական դիրքը վերցրեք, ձեռքերը դրեք մարմնի վրա եւ ծունկեք ծունկը: Բարձրացրեք կույտը, որպեսզի մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Մնալ այս դիրքում, որքան հնարավոր է, առանց ձեր շունչը պահելու: Դրանից հետո, դանդաղորեն ներքեւում ներքեւում իջնելիս:
- Գերմարդը : Վերցրեք հորիզոնական դիրքը որովայնի վրա, ձեր ձեռքերը ձգելով ձեր առջեւ: Էքսհալացիա ժամանակ միաժամանակ բարձրացնում է ոտքերը եւ վերին մարմինը, ստորին հետեւի կախումից: Պաշտոնը որոշ ժամանակով կողպեք, բայց մի պահեք ձեր շունչը: Աստիճանաբար սուզվում է հատակին, հանգստանում եւ մի քանի անգամ կրկնում:
- The Sphinx- ը : Այս ֆիզիկական վարժությունը ցածր մեջքի ցավի հետ օգտագործվում է յոգայի մեջ: Նախնական դիրքորոշումը, ինչպես նախորդ դիրքում, պետք է միայն շեշտը դնել նախադրյալներին, իսկ անկյունները պետք է լինեն խստորեն ուսերի տակ: Դասընթացի ընթացքում ոտքերը եւ ափերը պետք է լինեն կայուն: Պլազմային ոսկորը պետք է սեղմվի հատակին, ցածր մեջքի արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար: Մնալ այս պաշտոնում, 1-3 րոպե:
- «Խնձոր ջոկելը»: Դարձեք ուղիղ ձեր ձեռքերով: Ձեռք բերեք մի կողմից, կարծես մի խնձոր ջախջախիր: Ձգեք հակառակ ոտքի ծնկը եւ քաշեք մինչեւ ազդրը: Ներշնչեք, փորձեք լարել ձեր ետ մկանները: Exhale եւ հանգստանալ: Կրկնել նույնը մյուս ուղղությամբ:
- Առաջ արթնացրեք : Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը փակված: Նստեք առաջ, ձեռքերը շարժվեք հատակին: Անհրաժեշտ չէ հենվել ձեռքին, քանի որ դրանք միայն նպաստում են հետեւի երկարությունը, այնպես որ համոզվեք, որ նրանք ստեղծում են ողնաշարի մի գիծ: Կշիռը կրում է կրեմի վրա եւ մնա այս դիրքում, չմոռանալով շնչելու մասին:
| | |
