Ինչպես մղել որովայնային որովայնային մկանները:

Իհարկե, յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է նայել գրավիչ եւ sexy: Դրա համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ `հագուստ, կոսմետիկա, անհատական ​​խնամքի ընթացակարգեր: Բայց դա անհնար է զարմանալ, եթե պատկերն իդեալական չէ: Որպեսզի մարմինը գրավիչ դարձնի, անհրաժեշտ է պարբերաբար վարժեցնել: Կատարել գեղեցիկ մամուլ եւ պտտել խոռոչի որովայնային մկանները, այն կպահանջի առնվազն մեկ ամիս կայուն բեռների: Հերթական դասընթացներով դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների:

Ինչպես խուսափել որովայնի մկանները:

Եթե ​​նպատակը դնեք մամլումն ու որովայնային մկանները դանդաղեցնելը, ապա կարեւոր է, որ սկզբից սկսած հոգեբանորեն կարգավորվի: Հիշեք նաեւ, որ եթե որովայնային տարածքում կան կնճիռներ, ապա ոչ միայն ուժային բեռներ, այլեւ պատշաճ սնուցում կպահանջվի: Միայն այս երկու կետերի համադրումը կօգնի ստեղծել իդեալական մամուլ:

Դասընթացներ իրականացնելու համար անհրաժեշտ է կոշտ հիմք, այնպես որ տանը լավագույնը զբաղեցնում է հատակին: Խորհուրդ է տրվում անցկացնել ուսուցում երկու ժամ հետո ուտելուց եւ առնվազն երկու ժամ առաջ bedtime- ից: Այսպիսով, որոշեցիք ճեղքել մամուլը եւ հատուկ ուշադրություն դարձնել որովայնի ճեղքված մկանները վերապատրաստելու համար: Որտեղ է սկսել:

Նախ, ջերմացեք, որպեսզի մկանները ջերմացնեք եւ կարգավորեք մարմինը առաջիկա բեռի համար: Դա կարող է լինել squats, twists, տասը րոպե: Այնուհետեւ դուք կարող եք անցնել զորավարժություններին մամուլում: Կարեւոր է շնչել ճիշտ շնչառությունը. Ոգեշնչումը կատարվում է նվազագույն բեռի ժամանակ, իսկ առավելագույնս, արժեզրկվում է: Ամենաարդյունավետը ամենօրյա բանվորներն են, բայց մեկ օրվա ընթացքում:

Ինչպես մղել որովայնային որովայնային մկանները:

Մենք վերցրեցինք զորավարժությունները, որոնք ուղղված էին որովայնի շեղկոտ մկանների ամրապնդմանը:

1. Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, ձեռքերը ձեռքի ետեւում: Ոտքերը թեքում են ծնկներում: Դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերն ուղղահայաց հատակին: Ինհալացիաում ձեր ոտքերն իջեցրին աջ: Էքսհալացիա - վերադարձրեք դրանք: Կրկնեք զորավարժությունը, բայց ոգեշնչման դեպքում ձեր ոտքերն իջեցրեք: Արդյոք երեք մոտեցում է տասը անգամ:
2. Արդյունավետ վարժությունը ձեր ոտքերն է բարձրացնում: Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, ձեռքերը ձգվում են մարմնի երկայնքով: Ինհալացիաում ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք 30 աստիճանի անկյան տակ: Դանդաղեցնելով ձեր ոտքերը, դուրս գալով, առանց հատակին հպելով: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն այնքան ժամանակ, որքան կարող եք:
3. «Հեծանիվ». Այս վարժությունը նպատակաուղղված է ոչ միայն ճարպային որովայնի մկանների վրա, այլեւ ուղիղ, լայնակի եւ արտաքին: Սկսնակ դիրքորոշումը վեր է ստացել, ոտքերը ծնկների վրա են: Ձեռքերն ետեւում են, կողքից զառիվված անկյունները: Ուղղեցնել աջ ոտքը 45 աստիճանի անկյան տակ: Միեւնույն ժամանակ, պոկեք պարանները, պարանոցը եւ գլուխը գետնից, ձախ ծնկի աջ աջով ձգվելուց: Դանդաղ դառնալով վերադառնալու համար: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքին: Կատարեք մի քանի մոտեցում տասն անգամ:
4. Ձգում է գրկում `վարժանքը նպատակաուղղված է որովայնային եւ ռեկտուսային որովայնի մկանների վրա: Սկսնակ դիրքորոշումը վեր է մեջտեղում, ոտքերը ծունկում են, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը: Արտազատման ընթացքում ուղղեք ձեր ոտքերը եւ դրանք ցածրացրեք հատակին, որովայնի լորձաթաղանթները լարում են: Ներխուժեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ:
5. Շնչառական շեղումներ: Սկսած պաշտոնը `պառկած աջ կողմում: Առջեւի աջ աջը տարածվում է ձեր առջեւում եւ ընկնում է գոգնոցով ափի մեջ, դա կլինի աջ ձեռքը: Հեռացրեք ձախ ձեռքը գլուխը: Ստորին աջ ոտքը թեքում է ծնկում: Ձախ ոտքը պետք է ուղիղ մնա: Կնիքները եւ հիպերը պետք է միացված լինեն միասին: Առավելագույնի հասցնել ձեր գլուխը եւ ձախ ուսը, մի քանի վայրկյան կարգավորելով այս պաշտոնը: Շատ դանդաղ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կարեւորն այն է, որ ճիշտ ուսին սեղմված է հատակին եւ դուրս չմնա: Արդյոք քսան անգամ երեք հավաքածուներ, ապա դիմեք մյուս կողմին, կրկնեք զորավարժությունը մյուս օգնության թեւի վրա: