Կան մի շարք զորավարժություններ, որոնք հրավիրում են անուններ, օրինակ, «Հարթ ոտքեր մեկ շաբաթվա համար»: Իհարկե, նման բարդույթը չի ստեղծի հրաշք եւ չի օգնի զգալիորեն բարելավել իրավիճակը 7 օրվա ընթացքում չափազանց շատ լրացուցիչ ֆունտներով: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ձեր ոտքերը մի փոքր բարակ եւ ավելի գրավիչ դարձնել եւ միավորել ցերեկային կալորիականությամբ դիետայի «հարթ ոտքերի մեկ շաբաթվա» շարքի ամենօրյա զորավարժությունները, ապա անպայման հասնելու եք այն:
Զորավարժություններ գեղեցիկ հարթ ոտքերի համար
- Վերցրեք հերթական պարան եւ ցատկեք 1-2 րոպե արագությամբ:
- Դռան բացեք սենյակում, երկու ձեռքերը երկու բռնակների ետեւում կանգնած, կանգնած է նրա դիմաց: Դանդաղ շաղ տալը, մինչեւ ծնկի անկյունը 90 աստիճան է, ապա դանդաղ բարձրանում: Միակողմանի երթեւեկությունը պետք է անցնի 10 դանդաղ ծրագիր: Կատարել 10-15 անգամ:
- Կցեք աջ ոտքի կշռող գործակալին, ուղղեք ուղիղ եւ հանգստացեք ձեր առջեւ ցածր աջակցությամբ (30-50 սմ): 10 միավորով բարձրացրեք ձեր ոտքը ծանրության վրա, ծունկով կծկելը, ապա այն նույն տեմպով իջեցրեք: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 10 անգամ:
- Լինելով ձեր կողքին, ծունկը ցնցեք ձեր ստորին ոտքին, հանգստացրեք ձեր վերին թեւը հատակին, իսկ ցածր `աջ կողմը: Բարձրացրեք վերին ոտքը մինչեւ 10 հաշիվը հնարավորինս բարձր, այնուհետեւ իջեցրեք նույն չափով: Կատարեք յուրաքանչյուր անգամ 10 անգամ:
- Որպես մարզադահլիճի ավարտը կատարում է դասական հարձակումներ `յուրաքանչյուր ոտքի 20 անգամ: Երբ դա շատ հեշտ է, վերցրեք դազգահները ձեր ձեռքում:
Մի մոռացեք, որ բարակ եւ բարակ ոտքերը ոչ միայն զորավարժությունների արդյունք են, այլ նաեւ սնուցման արդյունքը: Բաց թողեք դիետիկ քաղցրից, ալյուրից եւ ճարպից, եւ ոտքերի գեղեցկությունը շատ ավելի արագ կվերադառնա: