Ցածր կալորիականությամբ դիետա

Որքանով են ցածր կալորիականությամբ դիետաները անվտանգ եւ ցածր կալորիականությամբ պարենամթերքը միշտ քաշի կորստի համար նախապայման է:

Կանանց օրական կալորիականության չափը

Ընդհանուր առմամբ, ենթադրվում է, որ կանանց օրական կալորիականությունը տատանվում է շուրջ 2000-2500-ի: Սա միշտ չէ, որ գործն է: Այս օրվա դրույքաչափի տեմպերը շատ տարբեր են, եւ օրվա ընթացքում անձի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը պետք է միշտ հաշվարկվի առանձին: Սա օգնում է Մուֆին-Գեորի բանաձեւին, որի հաշվարկը նման է հետեւյալին.

• կանայք `GS = 9.99 x քաշ (կգ) + 6.25 x բարձրություն (սմ) - 4.92 x տարիք - 161:

Այստեղ GS- ը այսպես կոչված հիմնական փոխանակումն է: Այն ցույց է տալիս, թե քանի կալորիա է հարկավոր տվյալ մարդու մարմինը պահպանել իրենց կենսագործունեությունը լիակատար խաղաղության վիճակում:

Պարզելու համար, թե օրվա ընթացքում մարդուն ինչ կալորիականության մակարդակը կպահանջվի օրվա ընթացքում, նրա հիմնական նյութափոխանակության (OO) ստացված թիվը պետք է բազմապատկվի իր ֆիզիկական գործունեության որոշման գործակիցով, որն ունի հետեւյալ արժեքները.

• 1,2 - ոչ ակտիվ կյանք (սպորտ `ոչ մեկը);
• 1,375 - ցածր ակտիվություն (սպորտ `մեկ շաբաթ` ոչ ավելի, քան երեք անգամ);
• 1,55 - միջին գործունեություն (սպորտ `շաբաթ` մինչեւ հինգ անգամ);
• 1,725 ​​- բավականաչափ բարձր ակտիվություն (սպորտ `ամեն օր);
• 1.9 - շատ բարձր ակտիվություն (մասնագիտական ​​մարզիկներ եւ բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդիկ):

Բազմապատկման արդյունքում ձեռք բերված թիվը որոշում է, թե օրվա համար կալորիականության մակարդակը անհրաժեշտ է անձի համար, որպեսզի նա ավելի լավը չլինի, եւ նրա քաշը մշտական ​​նշան է:

Նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել նիհար կալորիականության դիետա, մենք պետք է հաշվի առնենք հետեւյալը. Անվտանգ առողջության քաշի կորուստը թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր սննդի օրական կալորիականությունը միայն 20% -ով: Ինչպես հաշվարկել դրանք: Անհրաժեշտ է բազմապատկել 0.8 գործոնով այս անձի համար առաջարկվող կալորիայի ամենօրյա չափը:

Սակայն, ամեն դեպքում, ձեր մարմինը պետք է ստանա առնվազն 1200 կալորիա: Հետեւաբար `ցածր ջերմաստիճանով դիետաներով չեն անցնում եւ մի վախեցեք բարձր կալորիականությամբ:

Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքները խանգարում են քաշի կորստին:

Ցածր կալորիականությամբ դիետան եւ ցածր կալորիականությամբ սնունդը նույնն են: Անձը, ով ցանկանում է նիհարել, առանց վնասելու իր մարմնին, պետք է անպայման ներառի իր ցածր կալորիականությամբ դիետայի բարձր կալորիականությամբ պարունակվող սննդամթերք, որոնք պարունակում են օգտակար ճարպեր եւ ածխաջրեր: Պարզապես դրանք քիչ քանակությամբ: Ահա որոշ ապրանքատեսակներ.

1. Ընկույզ, սերմեր, պիստակ յուղ, տոմին: Սպիտակուցների բնական աղբյուրները, որոնք պարունակում են լավ անանուխ ճարպեր եւ, հետեւաբար, շատ օգտակար են սրտի համար:
2. Մյուսլի. Օգտակար (հատկապես, եթե դրանք չեն պարունակում շաքար), բայց շատ ծանր է, քան մյուս հացահատիկները: Մեկ բաժակ մյուզիի մեջ պարունակում է 280 կալորիա: Ուտել մուեզին շատ փոքր քանակությամբ, ավելի շատ ուղեկցող կաթին:
3. Նկար. Թե շագանակագույն եւ սպիտակ բրնձը պարունակում է ավելի շատ կալորիա, քան մակարոնեղեն կամ օսլայի այլ աղբյուրներ:
4. Ձիթապտղի ձեթ: Բնությունը մեզ տվեց առավել օգտակար նյութերից մեկը: Այնուամենայնիվ, յուղը ճարպի աղբյուր է, եւ յուրաքանչյուր գրամ յուղ պարունակում է 9 կկալ: Սա նշանակում է, որ 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ պարունակում է 150 կկալ: Այսպիսով օգտագործեք այն չափավոր:

Ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Ցածր կալորիականությամբ եւ սրտանց նախաճաշի իդեալական օրինակ կարող է լինել շիլա: Նրանք մարմնին տալիս են այսպես կոչված դանդաղ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ պահպանել են էներգիայի բարձր մակարդակ: Առավել ցածր ջերմաստիճանը ջուրը խաշած պոռնիկ է: Ինչ վերաբերում է ցածր կալորիականությամբ ընթրիքին, միայն թե կարագով պատրաստված աղցանները կամ խաշած թարմ բանջարեղենները, հավանաբար, մնում են լավագույն լուծումը:

Ցածր կալորիականությամբ խմիչք

Նրանց համար մենք ներառում ենք սուրճ եւ թեյ, առանց շաքարի, որոնք տրվում են մեզ (մեկ բաժակ) 0 կկալ:

• կանաչ թեյ;
• սեւ թեյ;
• Nescafe սուրճ;
• էսպրեսսո սուրճ:

Մենք նաեւ կոչ ենք անում բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, որոնք շատ հաճախ մեր դիետայում անցանկալի են սպառում:

• կակաո (2 թեյի գդալ կակաո եւ շաքարավազ բաժակով) - 187 կկալ;
• շոկոլադե խմիչք (2 թեյի գդալ շոկոլադ եւ շաքարավազ բաժակով) - 197 կկալ:

Դրանք պարունակում են արագ ածխաջրեր, որոնք պահվում են որպես ճարպային պահարաններ կողմերի եւ որովայնի վրա: