Ցանկացած մարդու կյանքը առանց սթրեսի անհնար է, բացի սթրեսից շատ օգտակար բան է, որն օգնում է մարմինին ուժեր մոբիլիզացնել: Այնուամենայնիվ, նման մոբիլիզացիայի եւ «խնայելով ինքներդ խեղդելու» արդյունքում ուժերը եւ ռեսուրսները ցածր են, կործանարարության զգացողություն, հոգնածություն, անկանխատեսելիություն, նվազող ձեռքեր եւ չեն ցանկանում ապրել: Իհարկե, դուք ուզում եք ապրել: Մարմինը չունի ապրել ուժ, այն պետք է կուտակվի կրկին:
Այլ կերպ ասած, այնպիսի համաժողովրդական հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան, մեր կողմից, կլինի էներգիա առաջացնող խորհուրդը: Ինչպես դա անել, կարդալ ստորեւ:
Սթրես եւ դեպրեսիա. Վերականգնման տարրեր
Սպորտ - մենք տեղափոխվում ենք, եւ մենք շնչում ենք: Երբ մենք շնչում ենք (եւ ավելի ակտիվ ենք դա անում), այնքան ավելի թթվածին եւ սնուցիչները մտնում են ուղեղը, պարզապես այն պատճառով, որ ակտիվ շարժման ընթացքում անոթները ընդլայնվում են, եւ բոլոր գործընթացների հոսքի արագությունը արագանում է: Մեր բջիջներից յուրաքանչյուրը ստանում է էներգիայի մատակարարում, չնայած այն բանին, որ սպորտով զբաղվում ենք (հիշեք էներգիայի սերունդը): Այսպիսով, եթե դուք իսկապես հոգ է տանում, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը եւ դեպրեսիան, չնայած անկարողությանը, ծուլությանը, հոգնածության եւ ուժի կորստի, վեր կաց եւ շարժվեք, հասկանալով, որ դա լավ է ձեզ համար:
Հաճույք - հենց մելամաղձությունը գալիս է, երբ անհրաժեշտ է սովորել ներդնել: Դա ճիշտ է: Սովորեք տալ հաճույք եւ ինչ-որ բան փափագել. Գնել մի բան, որը երազում ես, ուտել այնպիսի մի բան, որը ձեզ թույլ չի տալիս ամեն օր, մի մանիկյուր եւ լորձ տանել լողանում: Ի դեպ, հիշում ենք հաճույքների մասին, երբ մենք իմանում ենք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան:
Ամուսնալուծություն
Ապացուցված է, որ կանայք շատ ավելի ուժեղ են եւ ավելի տպավորված են մարդկանց հետ բաժանվելով, հատկապես, եթե այդ մարդը ձեր ամուսինն է, եւ ավելին, եթե այն բանից հետո, երբ բաժանվում եք, երեխան ձեր ձեռքերում մնաց: Հրդեհի մեջ կրակ ավելացնել:
- «Հանկարծակի» ամուսնալուծությունը, երբ բաժանման նախաձեռնողը ամուսինը է,
- ամուսնալուծության պատճառով:
Ամուսնալուծությունից հետո շատ կանայք դադարում են հետեւել իրենց, ծանոթանալ տղամարդկանց, հավատալ տղամարդկանց եւ վախենում են լուրջ հարաբերություններից: Կանայք ընկնում են երկարատեւ դեպրեսիայի մեջ, հասնում են հոգու եւ նույնիսկ ինքնասպանությունների: Պատճառն այն է, որ միայնակ մնալով միայնակ (առաջին տարիների ընթացքում, կամ առաջին անգամ կյանքում), կինը վախենում է, որ աշխարհն անպայման չէ:
Բայց փաստորեն, ինչպես ամուսնալուծությունից հետո դեպրեսիան հաղթահարելը դատարկ եւ հռետորական հարց չէ: Հիշեք հաճույքները եւ դրական բան:
- թույլ տվեք ինքներդ բողոքել ձեր ամուսնու մասին, լաց լինել ձեր ընկերուհու համար, պահանջել ուշադրություն եւ հաղորդակցություն,
- Մի փակեք միմյանց, փնտրեք մարդկանց բազմության եւ նոր ծանոթների մասին:
- հասկանալ, որ շուտով կամ ուշ, դուք անպայման կհայտնաք ամուսնալուծվելու օգուտը, քանի որ թերեւս ճակատագիրն ավելի լավ է փրկել ձեզ համար:
- ներիր քո ամուսնուն, անկախ նրանից, թե ինչ է նա անում, միայն այդպես կարող ես վերջ դնել անցյալին եւ ապրել ներկա պահին,
- հոգ տանել ինքներդ ձեզ եւ սիրել ինքներդ ձեզ նման երբեք, քանի որ արժանի եք այն,
- Հավատացեք, աշխարհում կան շատ մարդիկ, որոնք պատրաստ են գնահատել ձեզ:
Ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիան
Յուրաքանչյուր կին ծննդաբերությունից հետո զգում է, որ կրկին փոխվում է իր մարմնում: Ոմանք դա ավելի շատ են զգում, ոմանք պակաս: Այնուամենայնիվ, երիտասարդ մայրերի մեծամասնությունը, որը միայն տուն բերեց իր առաջին երեխային, հետծննդաբերական դեպրեսիան, որի պատճառը միայն հորմոնների մեջ է (եւ նույնիսկ այն, ինչ կարծում եք, ցուրտ է, այնպես էլ ձեզ եւ երեխային, նաեւ պայմանավորված է հորմոններով): Հղիության ընթացքում հյուսվածքային պրոեկտերոնը արագանում է, ծննդաբերությունից հետո արագորեն ընկնում է, երբ առաջին անգամ կիրառվում է երեխայի կրծքագեղձի պրոկլակտինը: Այս ամենը, անկախ նրանից, թե որքան շեղվել են այս ֆիզիոլոգիական գործընթացները, արտացոլվում է աշխարհի մեր տեսլականը: Մի քանի խորհուրդ երիտասարդ մայրերի համար, թե ինչպես հաղթահարել հետծննդաբերական դեպրեսիան:
- ծննդաբերությունից հետո, դուք զգում եք հաղորդակցության բացակայություն, քանի որ ձեր երեխայի հետ նստած լինելով, աշխարհը չի կարող դադարեցնել, բոլորը ապրում են իրենց կյանքը, վերցրեք հեռախոսակապը եւ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոսել սպեցիֆիկության մասին,
- քայլել, ընդհանրապես նստել տանը, դա միայն տխուր է, զբոսանքը օգտակար է ձեզ համար (քաշի կորստի համար) եւ երեխային առողջության համար, եւ դուք կստանաք նաեւ «պատերազմական ընկերների» հետ նույն «դեպրեսիվ» մայրերը, ինչպես ձեզ.
- ընդունեք, որ դուք չեք կարող սովորել այդքան նոր բաներ մեկ օրվա ընթացքում, որպեսզի խնդրեք ընկերներին եւ հարազատներին օգնության համար առանց խայտառակության,
- գնումներ - ինը ամսվա ընթացքում հագնում եք hoodies, ուստի հիմա արժանի եք մի քանի թարմացումներին:
- ներիր իր ամուսնուն, որ առաջին փորձից հետո նա չի կարողանում խթանել երեխային: