Վիտամին E, որը կոչվում է tocopherol, աներեւակայելի օգտակար է, քանի որ դա նրա ազդեցությունն է, որն օգնում է մարմինը պաշտպանել շրջակա միջավայրի բացասական գործոններից: Եթե ձեր դիետան բավարար է, ձեր բջիջները, հյուսվածքները եւ օրգանները կպահպանվեն առողջ վիճակում, եւ ծերացումը կդադարեցվի: Այդ իսկ պատճառով շատ կարեւոր է իմանալ եւ բավարարել վիտամին E- ի օրական ընդունումը:
Վիտամինի օրվա նորմը
Սննդի հետ միասին միկրոէլեմենտների եւ վիտամինների օրվա նորմը ստանալու համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերացնել սնունդը բոլոր անիմաստ կերակուրները եւ կենտրոնանալ միայն բանջարեղենից, մրգերից, հացահատիկից, բնական մսից եւ կաթնամթերքից: Քիչ մարդիկ իսկապես ուտում են միայն ճիշտ արտադրանքը, այնպես որ անհատական տարրեր պետք է ձեռք բերվեն հավելումների օգնությամբ:
Պարունակելու համար, թե որն է վիտամին E- ի ամենօրյա նորմը, վերաբերում ենք մեր սեղանին: Ճարպային լուծվող վիտամինների համար միջազգային չափման միավորը կոչվում է ME, եւ այն մոտավորապես հավասար է 1 մգ նյութի:
Այսպիսով, չափահասի համար անհրաժեշտ է այս վիտամինի 10-ից 20 մգ: Հաշվի առնելով անհրաժեշտությունը, պետք է հաշվի առնել սեռը, տարիքը, քաշը, մարմնի վիճակը, վնասակար գործոնների ազդեցությունը եւ շատ ավելին: Մի դեֆիցիտից տառապող անձի մոտ, ներկա բժիշկը կարող է օրվա համար սահմանել 100-200 մգ:
Սննդի հետ ճիշտ դոզան ստանալու համար բավական է ամեն օր լոլիկի ձուկը (սաղմոն, խորոված, խորոված, սոխի սաղմոն, վարդագույն սաղմոն), պղպեղ, բնական բուսական յուղեր եւ ընկույզներ (հատկապես նուշ): Եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգում այս ամենն է, դուք չեք կարող վախենալ վիտամին E պակասից:
Վիտամին E- ի ամենօրյա նորմը. Ով ավելի շատ է պետք:
Ստանդարտից բացի, միջին մարդը, վիտամին E- ն պետք է օգտագործվի նաեւ անհատների անհատական խմբերի համար, որոնց անհրաժեշտությունը տվյալ նյութի համար ավելի բարձր է, քան մյուսների համար:
- 50 տարեկանից բարձր մարդիկ;
- մարդկանց վարակիչ հիվանդություններից տառապող,
- մարդիկ, ովքեր սթրես են զգում.
- հիվանդների վիրահատությունից, վնասվածքներից եւ այրվածքներից հետո:
- հղի կանանց եւ կերակրող մայրերին;
- աղջիկների հորմոնալ դեղեր ընդունելու ժամանակ;
- մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է թունավոր նյութերի հետ.
- վաղաժամ ծնված երեխաները;
- ծանր ֆիզիկական ուժերի շրջանում.
- երբ մարմինը սելենիայի պակասի ախտորոշում:
Եթե նկատում եք այդ նշանները, պետք է ավելացնեք վիտամին E- ի դոզան, եւ դա լավագույնն է դա անել ձեր բժշկի առաջարկությունների համաձայն: