Առավոտյան ճաշը, ըստ էության, ամենակարեւորն է: Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում, որ շտապում եք սովորաբար ուտել: Ճիշտ ուտելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշի համար:
Ինչ կարող եմ ուտել նախաճաշի համար դիետիկով:
Nutritionists ասում են, որ նախաճաշը չի կարող հետաձգվել մինչեւ ուշ, նույնիսկ եթե դուք չեք ուզում ուտել կամ չունեն բավարար ժամանակ: Նախաճաշը պետք է լինի համեղ եւ հեշտ, բայց միաժամանակ օգտակար:
Իդեալական նախաճաշի համար.
- Հավի ձու - բրիտանացի գիտնականները կարծում են, որ ձվերը օգտակար եւ բավարարող ապրանք են: Շնորհիվ նրանց, երկար ժամանակ կարող եք պահել մտավոր եւ ֆիզիկական գործունեությունը: Ձվի մեջ դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել ձվեր կամ ձու:
- Kashi - ամենաարդյունավետ հացահատիկները ամբողջական ձավարեղեն են: Նրանք օգնում են ազատվել սրտանոթային հիվանդություններից, ինչպես նաեւ պարունակել վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Նախաճաշին կարող եք պատրաստել հնդկացորեն կամ վարսակ շիլա թեփով:
- Քաղցր պանիր - առավոտյան, քաղցր պանիրը `1.8% յուղայնությամբ, լավագույնն է, այն կարող է ուտել հատապտուղներով կամ որոշ ժելեով: Հեշտ մարսելու համար արտադրանքի ընդամենը 200 գրամը բավարար է:
- Յոգուրտը , իհարկե, գնում է միայն բնական յոգուրտների մասին: Այսօր խանութներում այսպիսի յոգուրտները շատ դժվար է գտնել, հետեւաբար հնարավոր է այն պատրաստել ինքնուրույն:
- Չորացրած հացը `հարուստ է հանքային աղերի, մանրաթելերի, վիտամինների եւ այլ օգտակար նյութերի: Դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր սպիտակուցային պանիր:
Որքան կարելի է ուտել նախաճաշում:
Նախաճաշին օգտակար եւ բավարարելու համար պետք է օգտագործել այն սննդամթերքները, որոնք չեն ծանրաբեռնում աղեստամոքսային տրակտի, բայց օրգանի առաջին օրվա ընթացքում էներգիա ապահովելու համար: Դիետայի առաջարկվող կալորիականությունը կազմում է մոտ 350-400 կկալ:
Հատկանշական է հիշել, որ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի եւ օգտակար լինի, ուստի արժե ընտրություն կատարել բնական արտադրանքի եւ համոզվել, որ դիետան պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: