Apple- ը ամենատարածվածն է եւ ամենատարածված դիետիկ արտադրանքներից մեկը: Այս պտուղը օգտակար նյութերի մի ամբողջ համալիրի արժեքավոր բնական աղբյուր է: Ամեն օր խնձոր ուտելը, հարստացնում եք ձեր մարմնի հիմնական հանքային եւ հետքային տարրերով:
Խնձորի բաղադրությունը
Որպես կանոն, խնձորի վիտամինային կազմը կախված է բազմազանությունից, աճի պայմաններից եւ աճեցման վայրից: Սակայն տարբերությունները վերաբերում են միայն տարրերի եւ հանքանյութերի քանակին:
Մեկ միջին խնձորի սննդային արժեքը
:- սպիտակուցներ `0.4 գ;
- ճարպեր `0.4 գ;
- ածխաջրեր `11.8 գ:
Վիտամիններ `
- Ա խմբի վիտամիններ;
- B խմբի վիտամիններ;
- վիտամին PP;
- վիտամին K;
- վիտամին H;
- վիտամին E;
- վիտամին C
Հանքեր `
- երկաթ;
- ցինկ;
- ալյումինե;
- բոր;
- կալիում;
- կալցիում;
- մագնեզիում;
- նատրիումի;
- նիկել;
- սելենիում;
- ծծմբի;
- ֆտորին;
- ֆոսֆոր;
- յոդ եւ շատ ուրիշներ:
Բացի այդ, խնձորները շատ հարուստ են պեկտինի, տենինի, չհաշվառված ճարպաթթուների, օրգանական թթուների եւ օսլայի: Բայց ամենից շատ խնձորի մեջ պարունակում է ջուր, ուստի դա գերազանց դիետիկ արդյունք է:
Քանի կալորիա 1 խնձորի մեջ:
Apple- ը համարվում է առավել ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք: Որքան շատ կալորիա կա խնձորի մեջ, կախված է բազմազանությունից: Ամենացածր կալորիական պարունակությունը պարունակում է թթու խնձոր, 100 գ միայն 37 կկալ: Բացի այդ, միջին խնձորի մեջ քանի կալորիա կախված է գույնից: Օրինակ, 100 գ կանաչ խնձորի մեջ պարունակում է մոտ 40 կկալ, իսկ կարմիրը `45 կկալ:
Խնձորի օգտակար հատկությունները
Բոլորը գիտեն, որ խնձորի մեջ օգտակար նյութերի բովանդակությունը շատ բարձր է: Եվ, իհարկե, այս միրգը սպառում է մեր մարմնին բոլոր այդ միկրոէլեմենտներով լիարժեք:
- ֆրուկտոզան, որը խնձորի մի մասն է, մարմնի էներգիայի աղբյուր է,
- վիտամին B5 օգնում է մարել շաքարավազը եւ ճարպերը:
- Վիտամին C- ն նպաստում է մարմնի քլակի անկման եւ արտազատմանը:
- մանրաթել եւ պեկտին բարելավում մարսողություն;
- կալիումը խթանում է երիկամների աշխատանքը.
- բալաստի նյութերը նորմալացնում են աղիքի աշխատանքը եւ պայքարում բակտերիաների դեմ:
Դուք կարող եք թվարկել այս համեղ մրգի բոլոր օգտակար հատկությունները երկար ժամանակ: Ի դեպ, բոլոր միկրոէլեմենտների եւ վիտամինների հիմնական մասը պարունակվում է մաշկի տակ, ուստի այն ավելի լավ է խնձոր: Բայց հարկ է հիշել, որ նիտրատները կարող են կուտակվել կեղեւում, եւ նրանք շատ բացասական ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Հետեւաբար, եթե դուք պետք է գնել խնձոր մի խանութում, դուք պետք է մաքրել պտուղը ուտելուց առաջ.
Խնձորներ դիետայում
Իմանալով, թե քանի կալորիա կա խնձորի մեջ, շատերը փորձում են այդ պտուղը ներառել դիետայում: Այսօր շատ տարածված է, այսպես կոչված, բեռնաթափման օր : Այս տեսակի դիետան օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից եւ օգնում է դրա մաքրումը:
Դա անելու համար օրը մեկ ու կես կիլոգրամ խնձոր պետք է ուտեք, այս օրվա այլ ուտելիքները պետք է ջնջվեն: Այս պտուղների մի փոքր մասը կարող է թխել: Ի դեպ, թարմ խնձորի մեջ քանի կալորիա մենք գիտենք, բայց մի փոքր ավելի շատ թխում է 100 գրամի համար մոտ 60 կկալ, ուստի մրգի մեծ մասը դեռեւս թարմ է ուտում: Նման դիետան շատ օգտակար կլինի լյարդի, լեղապարկի եւ աղիքների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Բայց հիշեք, որ ստամոքսի խոցերով չեք կարող օգտագործել խնձորի թթու սորտերը:
Շնորհիվ, որ խնձորն ունի նվազագույն կալորիաներ, այդ պտուղները օգտագործվում են քաշի կորստի համար: Օգնում է հրաժեշտ տալ ծանր քաշի հաջորդ diet- ին:
Օրվա ընթացքում պետք է ուտել 5 խոշոր խնձոր եւ 4 միջին գազար, բայց ոչ միանգամից, բայց մի քանի ընդունելություններ: Իսկ արտադրանքը կարող է լինել ցանկացած ձեւով `խաշած, թարմ, շերտավորված եւ այլն: Եվ արդյունքը ավելի արդյունավետ էր, քան ջրի փոխարեն, ավելի լավ է խմել խնձորի հյութը: Դուք կարող եք ուտել եւ ուտել խնձոր անսահման քանակությամբ, դրանք որեւէ կերպ վնաս չեն հասցնի, բայց հակառակը, անգնահատելի օգուտ կբերի մարմնին եւ կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Միայն աղիքի ուժեղ գազով մարդիկ, այս պտուղը հակադրվում է: