Նախքան խոսել այն ապրանքների մասին, որոնցում դուք կարող եք գտնել մագնեզիում, դուք պետք է պարզեք դրա դերը մարդու մարմնում եւ բովանդակության պակասի հետեւանքները:
Ինչու պետք է մագնեզիում:
Դիակի ներկայությունը մարմնում թույլ է տալիս իմունային համակարգը նորմալ գործել, պահպանել եւ ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը, որտեղ նրա պարունակությունը հասնում է մարմնի ընդհանուր գումարի 50% -ի: Մագնեզիումի մոտ մեկ տոկոսը արյան մեջ է: Մագնեզիումը ապահովում է `
- առանձին օրգանների եւ մարմնի համակարգերի բնականոն գործունեությունը.
- սիրտ սրտի ֆունկցիան եւ արյան ճնշումը կարգավորելը;
- նյարդային համակարգի պաշտպանությունը սթրեսի եւ դեպրեսիայի ապակառուցողական հետեւանքներից.
- արյան շաքարի կարգավորումը, կանխելով շաքարային դիաբետի զարգացումը.
- արատների առաջացման կանխարգելումը եւ չարորակ ուռուցքների ճնշումը:
Մարմնի մեջ անհրաժեշտ քանակությամբ մագնեզիումը պահպանելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել մագնեզիում պարունակող սննդամթերք:
Որ արտադրանքն է այս հետքային տարրը:
Դրա պարունակությունը սննդամթերքի մեջ ամենեւին էլ նույնն չէ, ոմանք դա շատ բան չէ, ուրիշների մեջ դա գրեթե գոյություն չունի, բայց քիմիկոսներն ու սնուցիչները հայտնաբերել են մեծ քանակությամբ մագնեզիում պարունակող ապրանքներ:
- Մագնեզիում զգալի քանակություն կա կանաչ բանջարեղենի մեջ, որի գույնը տրվում է քլորիֆիլով, որը մագնեզիումը սինթեզացնում է արեւի ճառագայթների մասնակցությամբ:
- Այբբենարանները, մասնավորապես, սիսեռներն ու լոբիները մարմնին միկրոալիքային մատակարարման կարեւոր աղբյուրներ են:
- Հացահատիկի եւ ընկույզի ամբողջական նմուշները մագնեզիումի ընդունման արժեքավոր աղբյուրներն են:
Շատ մագնեզիում պարունակող արտադրատեսակները պետք է ներկա լինեն ցանկացած մարդու սննդակարգում, քանի որ այս միկրոէլեմիայի պակասը կարող է հանգեցնել աճող դեպրեսիվ եւ սթրեսային պայմանների, սրտի անբավարարության, ոսկրային հյուսվածքի մեղմացման, ատամների քայքայմանը եւ օստեոպորոզի առաջացմանը: Անբավարարությունը կամ մագնեզիումի անբավարար քանակությունը կարող են հանգեցնել ճարպային անոթների խթանիչների, ավելորդ հոգնածության: Առողջ լինելն անհրաժեշտ է մտնել մթերք:
- բրնձի հատիկ, որտեղ մեծ քանակությամբ մագնեզիում կա: Ճիշտ է, այս ապրանքը հեշտ չէ գտնել ազատ վաճառքի մեջ.
- կծու կանաչ մշակույթներ. ռեհան, քորի, եղեգ.
- շոկոլադ, չնայած, այն պետք է լինի սեւ դառը շոկոլադ, ոչ սպիտակ կամ կաթնային:
- հացահատիկային շերտեր, որոնցից առաջնային դեր պետք է տրվի շագանակագույն բրնձի, գարի, ամբողջական ցորենի եւ վարսակի նկատմամբ.
- Անպասերացված քաղցրավենիք եւ բնական յոգուրտներ, շաքարավազի ցածր պարունակությամբ:
Խոսելով մագնեզիումի պարունակության մասին, հարկ է նշել, որ ոչ միայն արտադրանքի մեջ, այն կարելի է գտնել նույնիսկ ջրի մեջ: Այն կարող է մտնել մարմինը ոչ միայն ներսում ջրի ընդունման, այլ նաեւ ջրի ընթացակարգերի ժամանակ: Մեծ քանակությամբ մագնեզիումը ջուրը «դժվար» է դարձնում, այն խմելու սովորաբար շատ հարմար չէ այն պարունակող այլ հանքանյութերի հաշվին:
Որ պտուղները պարունակում են մագնեզիում:
Մրգերի շարքում առաջատարներից մեկը մագնեզիումը պարունակում է ավոկադո:
- մեկ խոշոր ավոկադո, որը այսօր կարելի է գտնել ցանկացած սուպերմարկետում, ապահովում է մարմնի մեջ ավելի քան 50 մգ մագնեզիումի ընդունումը.
- շատ պտուղներում դրա բովանդակությունը փոքր է. դրա մի փոքր գումար է հայտնաբերվել սալոր, խնձոր եւ բանան:
Խոսելով այն մասին, թե ինչ պարունակություն է պարունակում մագնեզիում, չպետք է մոռանալ, որ սննդից բացի, այն պարունակում է դեղամիջոցներ, սովորաբար կալիումի հետ համատեղ: Կալիումի-մագնեզիումի պատրաստուկները մարմնին ավելացնում են հավասարակշռված դոզանների անհրաժեշտ տարրերը եւ ունեն բարենպաստ ազդեցություն մարդու կենսագործունեության վրա: