Կանայք, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, դիմել տարբեր տեսակի դիետաների, սկսում են զբաղվել սպորտով կամ պարում, բայց որ բոլոր աշխատանքը զուր չէ, դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայել իրենց ուտելիք սովորությունները: Ի վերջո, եթե ձեր մենյունը հիմնված է առողջ դիետայի վրա, դա կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլեւ ամրացնել մարմինը `մեծացնելով դիմադրողականությունը բազմաթիվ հիվանդությունների նկատմամբ:
Ճաշացանկում սննդի առողջ եւ հավասարակշռված դարձնելու համար պետք է գերակշռեն թարմ բանջարեղենը , մրգերը, խոտերը եւ հատապտուղները: Համոզվեք, որ ձու եք ուտում: նրանք լուտինի եւ սպիտակուցի աղբյուր են: Մի մոռացեք միս, կաթնամթերք, չոր միրգ, ձուկ:
Բացառում են դիետայի մարգարինից, արհեստական ճարպերից, պահածոյացված մթերքներից, մայոնեզներից, ներկանյութեր եւ բուրմունքներ պարունակող ապրանքներ, քիմիական խմիչքներ, ինչպիսիք են կոկա-կոլան եւ այլն:
Առողջ ուտելու հիմնական կանոնները
Անհրաժեշտ է հրաժեշտ տալ ավելցուկային քաշով, հարկավոր է ոչ միայն վերանայել ձեր մենյուը, այլեւ պետք է հետեւեք առողջ եւ պատշաճ սնուցման սկզբունքներին.
- Ձնեմ ուտել ու ճաշակել: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք խանգարել մարսողությանը, իսկ երբեմն նաեւ սրտանոթային համակարգը:
- Աղբից հրաժարվելը: Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել այն դիետայից, ապա փորձեք կրճատել օրական 5 գ:
- Փորձեք ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր քանակությամբ:
- Պարբերաբար կազմակերպում եք բեռնաթափման օրեր:
- Օգտագործեք նիհար միս: Տավարի, նապաստակի եւ հավի միսը կատարյալ են առողջ եւ առողջ դիետայի մենյուի համար: Իհարկե, դուք կարող եք ուտել խոզի միս, բայց ավելի լավ է ուտել, որքան հնարավոր է, եւ նախընտրելի է խաշած կամ շոգեխաշած:
- Մի կերեք ֆիզիկական հիվանդությամբ: Չի ծնվում եւ այնքան հոգնած մարմինը, հրաժարվում է ուտել եւ խմել մի բաժակ ջուր կամ թարմ քամած հյութ:
- Խմեք ջուրը ավելի հաճախ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել մոտավորապես 2 լիտր հեղուկ, սակայն հիշեք, որ սնունդը ընդունելու փոխարեն անհրաժեշտ է խմել:
- Քաշի կորստի համար առողջ դիետան ներառում է սուրճ, կակաո, շոկոլադ , ապխտած ձուկ եւ մարգարեներ պարունակող այլ մթերքների բացառումը: Փաստն այն է, որ այդ նյութերը մեծացնում են ուրանի թթուների քանակը, որոնք կարող են վնասել երիկամներին, հոդերին, սրտի, մկանները:
- Որքան հնարավոր է, եւ ավելի շատ ուտել թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:
- Փորձեք ուտել թարմ պատրաստված ուտելիք
Օրվա համար առողջ դիետիկ մենյու
Դարձնել առողջ դիետայի մենյու, որպեսզի հնարավորինս բազմազան լինեք, մի մոռացեք կանաչի, հացահատիկի, հատապտուղների, հացերի, մրգերի, բանջարեղենի մասին:
Մեկ օրվա ընտրացանկը
Նախաճաշ.
- կաթնաշորով վարսակի փաթիլներ եւ մեղրով մի լիքը գդալ:
- մի բաժակ մածուն;
- Ելակի.
Ճաշ:
- թխած նապաստակ բանջարեղենի հետ;
- վարունգի աղցան դեղաբույսերով;
- սեւ հաց
- նարնջի հյութ:
Ճաշ:
- կեֆիրի վրա տապակած բանջարեղեն;
- մեղր կամ ջեմ;
- մի բաժակ մածուն կամ կաթ:
Առողջ դիետայի մենյուով կարող է դիվերսիֆիկացնել կերակուրը, որի բաղադրատոմսը նկարագրված է ստորեւ:
Հավ հավի բուսական շոգեխաշած
Բաղադրությունը `
- հավի կրծքամիս - 1 հատ;
- կարտոֆիլ - 7 հատ;
- լոլիկ `4 հատ;
- ցուկկինի - 2 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
- գազար - 2 հատ;
- սոխ - 2 հատ;
- թթվասեր `200 գ;
- բուսական յուղ - 1 tbsp. գդալ;
- ջուր 250 գ;
- աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Թարմացրեք հավի կրծքամիսը, ապա բաժանել այն մի քանի խոշոր մասեր: Տաքացնել բուսական յուղը տապակի մեջ եւ շերտը բանջարեղենով նախապես թխած բանջարեղենով: Դուք կարող եք հավաքել բանջարեղեն ցանկացած հերթականությամբ, հիմնականում այն է, որ լոլիկ են վերեւում: 10 րոպե հետո լցնել թթվասերի եւ ջրի մեջ, եփ գալ ցածր ջերմության մեջ մինչեւ եփած: Այնուհետեւ մենք տարածվում ենք բանջարեղենի հավի եւ աղի վրա, այն եռացրեք մոտավորապես 3 րոպե: