Plank- ը հանրաճանաչ վարժություն է, որը շատ հեշտ է իրականացնել, լավ արդյունք ստանալու դեպքում: Այն ստատիկ է, այսինքն, մարմինը մշտապես նույն վիճակում է: Շատերը շահագրգռված են, թե արդյոք իրականացման բարը կարող է վնաս հասցնել, եւ եթե դրա իրականացման որեւէ սահմանափակում կա: Անմիջապես ուզում էի ասել, որ արդյունքն անմիջապես կախված է նրանից, թե արդյոք պատերը ճիշտ է կատարվում, թե ոչ:
Զորավարժությունների ժապավեն - հակադրություններ
Չնայած իրականացման հեշտությանը եւ մեծ շահի համար, այս զորավարժությունը ունի իր հակադրությունները, ինչը կարեւոր է իմանալ եւ հաշվի առնել:
Հակացուցումներ.
- Ծննդաբերությունից հետո, եւ առաջին հերթին, եթե կեսարյան հատվածը կատարվել է, ապա այս զորավարժությունը չի կարող կատարվել առաջին վեց ամիսների ընթացքում, բայց ժամկետը կարող է ավելացվել, քանի որ ամեն ինչ կախված է կոնկրետ իրավիճակից:
- Ձեռքերի, անկյունների, ուսերի եւ ոտքերի հոդերի հետ խնդիրներ ունեցող: Հակացուցումները ներառում են արյան բարձր ճնշումը:
- Կեղտաջրերի եւ ետքի համար կա վարժություն, հետեւաբար արգելվում է այն կատարել այն դեպքում, երբ ախտորոշում է կատարվում `աերտեգրական հերմինիա: Դա չի կարող կատարվել ողնաշարի այլ վնասվածքներով:
- Առկա քրոնիկական հիվանդությունների սրացման դեպքում հարկ է սպասել վերապատրաստման:
Այն դեպքում, երբ զորավարժությունների ընթացքում անհանգստություն կա, դուք պետք է անմիջապես կանգնեք եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Հարկ է նաեւ նշել, որ տհաճ սենսացիան կարող է առաջանալ այն դեպքում, երբ զորավարժությունները սխալ կատարվում են:
Այժմ եկեք խոսենք բարի մասին, այսինքն, բարի օգուտները: Պարզվում է, որ ստատիկ զորավարժությունները օգնում են նույնիսկ խորը մկանները մշակել, որոնք օգտագործվում են այլ համալիրներում: Հերթական կատարմամբ
Մեկ այլ հետաքրքիր փաստ `Կոլումբիայում գիտնականները փորձեր են արել, որպեսզի կողմնակի սանդղակի ազդեցությունը ձախողման եւ առանց դրա սկոլիոզի վրա : Նրանք կարողացան ապացուցել, որ վեց ամսով պարբերաբար կատարած այս վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը մոտ 35% -ով: Ահա թե ինչու փորձագետները խորհուրդ են տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են ուղղել այս վարժությունը:
Արդեն ապացուցվել է, որ կանոնավոր վերապատրաստումը կարող է զգալիորեն կրճատել օստեոպորոզ եւ այլ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ: