Անաերոբիկ բեռներ

Կան երկու տեսակի բեռներ `աերոբիկ եւ անաէրոբ: Առաջինն ակտիվորեն առաջարկում է բազմաթիվ ֆիտնես ակումբներ, գովազդելու տարբեր տեսակի աերոբիկայի տեսակներ, բայց անաէրոբային բեռի մասին, մեզնից շատերը շատ քիչ գիտեն: Մտածեք, թե ինչն է ածանցյալ բեռներն են եւ ինչ են տալիս մարդկային մարմինը:

Անաերոբիկ վարժություն

Եթե ​​դուք հասկանում եք տերմինաբանությունը, ապա ամեն ինչ պարզ է. «Աերոբիկ» նշանակում է թթվածնի առկայություն, իսկ «анаերոբիկ» նշանակում է թթվածնի բացակայություն: Աերոբիկայի վերապատրաստումը , որպես կանոն, երկար է, եւ կատարվում է նույն տեմպերով, ոչ այնքան ինտենսիվ, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ազատորեն ստանալ օդը: Անաերոբիկ զորավարժությունները առաջացնում են կարճաժամկետ, բայց բարձր ինտենսիվ վերապատրաստում, որի ընթացքում մարմինը թթվածնի պակաս է զգում: Միեւնույն ժամանակ, մկանների մեջ պահվող էներգիան ակտիվորեն սպառվում է: Անաէրոբային բեռների հիմնական վիճակը նրանց բարձր ինտենսիվությունն է `ծանրամարտ, ցանկացած սպրինտ, թռիչքային պարան, բարձրանում, քայլելու աստիճաններ` այնտեղ, որտեղ արագ կամ ծանր գործողությունները ներգրավված են:

Անաէրոբային բեռների գործողության սկզբունքը բավականին պարզ է, բայց դա դեռ ստիպում է մեզ դիմել ներքին գործընթացներին: Այսպիսով, ինտենսիվ ուսուցման ընթացքում մկանները թթվածնի պակաս ունեն, ինչու կաթնաթթվի կուտակում է: Երբ այն բավականին մեծանում է, դա հանգեցնում է մկանային հոգնածության: Աստիճանաբար, ադեորոբիկ վերապատրաստումը բարելավում է մարմնի կարողությունը եւ կաթնաթթունքը ազատվում է ավելի արագ եւ արագ, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ուժեղ վարժանքների ժամանակը եւ միեւնույն ժամանակ տոկունություն եւ ուժ:

Անաէրոբ բեռը ավելի լավն է, քան որեւէ մեկը:

Այսօր փորձագետները հակված են հավատալ, որ ոչ թե aerobic, այլ աբայրոբիկ բեռները կարող են ավելի արդյունավետ կերպով ազդել մարմնին `ոչ միայն ավանդական իմաստով աճող ուժի, այլեւ քաշի կորստի համար: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք դրանք կիրառել: Մարմնի աներոբիկ հնարավորությունների բեռները բարելավում են բազմակողմանի:

• ամրապնդվող մկանները, սպիտակուցային դիետան `դրանց աճը;
• շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերի բարելավումը.
• բարելավելու տոքսիններին դիմակայելու ունակությունը.
• տոքսինների արագացված հեռացում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ նստաշրջանի ժամանակ aerobic դասընթացը այրվում է ավելի շատ կալորիաներ, քան մնում է մկանները վերականգնելու անհրաժեշտությամբ, կալորիականության սպառումը շարունակվում է եւս 12 ժամ անեորոբիայի դասընթացից: Բացի այդ, ուժեղացված մկանները իրենց կյանքի վրա շատ կալորիա են ծախսում, ինչը թույլ է տալիս նիհարել շատ ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ:

Անաերոբիկ վարժություն

Անաէրոբ բեռի պայմաններում, ուսուցման համար անհրաժեշտ է ավելի քիչ ժամանակ, եւ արդյունքներն ավելի վատն են, քան լիարժեք 40 րոպե առաջ: Փորձագետները կարծում են, որ օրական ընդամենը 12 րոպե անէներոբիկ միջամտության բեռը բավական չէ, որ չգիտեն ավելցուկային քաշի խնդիրները: Այնուամենայնիվ, նման բեռները սովորաբար ավելի հայտնի են նրանց մեջ, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել եւ տոկունություն ունենալ:

Եկեք մանրամասն քննարկենք, թե ձեր զորավարժություններին կարող են ներառել զորավարժությունները.

• Ցանկացած զորավարժություն, որն օգտագործվում է մեծ քաշով `արդյոք դա բար է, վարժություն մեքենաներ կամ դազգահներ:
• ցանկացած վարժություններ, որոնք պահանջում են ձեզ տալ 100% (օրինակ, սպրինտ):

Եթե ​​որոշեք անցկացնել միջանկյալ դասընթացներ, մի մոռացեք, որ վարժության առավելագույն ինտենսիվության յուրաքանչյուր րոպեի համար պետք է ունենա մեկ րոպե հանգստություն: Օրինակ, եթե օգտագործեք վարժություն , ապա այն պետք է նման լինի.

• 1,3,5,7,9,11 րոպե - ոտնակ, ամենաարագ տեմպերով, լիարժեք վերադարձով;
• 2,4,6,8,10,12 րոպե, դուք դանդաղ եք ոտքով, ձեր շունչը դնելու համար:

Նմանապես, դուք կարող եք պատրաստել տարբեր տեսակի բեռներ, ամենից կարեւորը `ռեժիմին համապատասխանելու համար: