Ամեն օր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դառնում են սպորտի եւ HLS- ի կողմնակիցներ: Ինքնաստեղծելու եւ կատարելագործման ձգտման ընթացքում «սկսնակների» մեջ կան հարցեր, առանց պատասխանների, որոնց նրանք շփոթված են:
Երբ որոշում կայացնել առողջ ապրելակերպի մեջ , սովորաբար մեծ թվով հարցեր են ծագում, հատկապես, որոնք կապված են ճիշտ սնուցման հետ: Հետեւելով մեր առաջարկություններին, հեշտ է հասկանալ, երբ ավելի լավ է ուտել `նախքան վերապատրաստումը կամ հետո, ինչպես նաեւ ինչպիսի տարրեր:
Հարցին պատասխանը, թե արդյոք հնարավոր կլինի կերակուրից հետո ուտելուց հետո, պետք է դրական լինի. Ամենակարեւորը պարզել, թե ինչ կերակուրներ կարող են եւ պետք է ներառվի ձեր սննդակարգում:
Շատերը հետաքրքրվում են, թե քանի րոպե անց դուք կարող եք ուտել: Ենթադրվում է, որ դուք պետք է սպասեք դասից առնվազն քսան րոպե:
Ինչ է ավելի լավ ուտելուց հետո մարզվելը քաշը կորցնելու համար:
Ճիշտ սնունդը լավ գործչի բանալին է: Առաջին հերթին, կարեւոր է ճիշտ ուղղել եւ դիետան ճիշտ ձեւով կատարել:
Ինչ վերաբերում է մարզվելուց հետո կարող է լինել squirrels, պատասխանը կախված կլինի նրանից, թե ինչ նպատակ ունի մարզիկը: Սպորտից հետո սնուցումը կախված է ֆիզիկական գործունեության տեսակից: Եթե առկա է զանգվածի ավելացում կամ մկանների ամրապնդում, այն դեպքում, երբ զորավարժություններից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է կերակուրներով սպիտակուցներ բարձրացնել: Ցածր ճարպ ձուկ կամ միս, կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս կամ սպիտակուցային կոկտեյլ: Սնունդը այս սկզբունքը կոչվում է մետաբոլիկ պատուհանի կանոն: Այն բաղկացած է մկանների ճիշտ վերականգնումից: Եթե դուք ժամանակին չեք ուտում, կարծես թե զգայուն արդյունք չի լինի նույնիսկ հաստատակամ դասընթացներից: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մկանային զանգվածը մեծանում է հանգստի, սննդի եւ բեռի հետեւից ճիշտ վերականգնման շնորհիվ: Ճիշտ դիետան մարմինը պատրաստում է նոր օր, արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ բարելավում է նյութափոխանակությունը:
Եթե մարդը շեշտը դնում է սրտի վերապատրաստման վրա, ավելորդ քաշից ազատվելու համար սննդի սկզբունքները տարբեր կլինեն:
Հիմնական խնդիրը կլինի «պահեստային» ածխաջրածին-գլիկոգենի վերականգնումը: Եթե դուք չեք կազմում իր պահուստները, ապա փոխաբերական գործընթացները դանդաղեցնում են, եւ տոկունությունը շատ ավելի քիչ կլինի: Այսպիսի դասընթացից հետո 20 րոպե անց դուք պետք է խմեք նոր խտացրած պտուղ կամ բանջարեղենային հյութ, smoothies, ջրով ածխաջրեր կամ կաթնաշոռ: Սննդամթերքի արագ մարսող ածխաջրեր ունեցող ապրանքները օգտակար կլինեն այս դեպքում:
Ինչ պետք է անեք վարժությունից հետո:
Հիշեք, որ ոչ պատշաճ սնունդը, նույնիսկ պարբերաբար ինտենսիվ վերապատրաստմամբ, կարող է փչացնել ձեր գործիչը եւ բացասաբար ազդել մարմնի վիճակի վրա:
- Հում բանջարեղենը վարժությունից հետո ուտելու վատ տարբերակ է: Դրանք պարունակում են շատ քիչ կալորիա, այնպես որ դուք չեք կարող վերականգնել ուժը եւ բարելավել նյութափոխանակության դրույքաչափը:
Բացի այդ, սպիտակուցը հում բանջարեղենի մեջ գրեթե չի պարունակում: - Եթե դուք հետապնդում եք քաշը կորցնելը ոչ թե նիհարելու, այլ մկների զանգվածի կառուցումը, ապա հարցին պատասխանը, թե արդյոք կարելի է ճաշելուց հետո բանանն ուտել, կլիներ դրական: Վարագույրներ, բանան, խնձոր եւ այլ պտուղներ, որոնք օգտագործվում են վարժությունից հետո, կանխում են մկանային զանգվածի կրճատումը: Բացի դրանից, բանանները վերականգնում են իրենց ուժը ոչ թե վատ, որքան ածխաջրածնային կոկտեյլները, իսկ բնական արտադրանքը:
- Մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպ, չեն համապատասխանում իրականությանը: Ախորժակը հանգստանալու է, բայց վերապատրաստման ընթացքում ձեռք բերված բոլոր առաջընթացները կկործանվեն: Ճարպերը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: