Համոզված եք, որ սննդակարգը եւ հացադուլը միեւնույնն են եւ նիհարելն իրականում, կարող եք պարզապես ուտել: Վատ կամ բարեբախտաբար, եւ մենք հիասթափեցնենք ձեզ, այս մոտեցումը միայն հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, որն ի վերջո նշանակում է ավելի շատ ավելորդ քաշի մի շարք: Բացի այդ, խիստ դիետաները, ինչպես նաեւ հացադուլները, հանգեցնում են ձեր հոգեբանության սպառմանը, բերելով այս «խաչը», դուք անպայման ճիշտ ուտում եք, արժանի եք:
Մեկ այլ ձեւով, այսինքն `ապագային նայելով, շատ ավելի ռացիոնալ է նիհարել համեղ դիետիկ ճաշատեսակների վրա: Առավել արդյունավետ եւ անվտանգ քաշի կորուստն այն է, երբ դուք չեք նկատում, որ սննդակարգում: Կորցնելով քաշը պետք է ուրախություն տա ամբողջ մարմնին, դուք մաքրվում եք ավելցուկից, եւ դա, անշուշտ, լավ է: Խուդեյ, պետք է մտածել, թե որքան լավն է առողջ եւ էներգետիկ լինելը, թեթեւ ուտելիքը թեթեւ ուտելը, որը չի անհանգստացնում կամ ծանրաբեռնվածություն: Խթանել ձեզ «օգտակար» քաշի կորուստը, մենք կներկայացնենք համեղ դիետիկ ճաշատեսակների բաղադրատոմսերի մի քանի տարբերակ: Եվ հետո, ներշնչված, մենք հուսով ենք, որ դուք ինքներդ կիմանաք, թե ինչ պետք է պատրաստել եւ ինչպես կորցնել քաշը ժպիտով ձեր դեմքին:
Ձուկ
Գաղտնիք չէ, որ խորհուրդ է տրվում գրեթե ցանկացած դիետայի վրա ձուկ ուտել: Սա եւ սպիտակուցը եւ առողջ ճարպեր, եւ շատ հետքի տարրեր եւ վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, դիետիկ դիետիկ կերակուր դառնալու համար քաշի կորուստ, բավարար չէ գնել, դուք դեռ պետք է իմանաք ինչ-որ բան ձուկ պատրաստելու սկզբունքների մասին: Սկսենք մի մեծ իտալական ձկնեղենի ապուրից:
Ձուկ ապուր
Բաղադրությունը `
- Տարբեր ձկներ (ներառյալ պոչը եւ գլխարկը) `1 կգ;
- սոխ - 1 հատ;
- գազար - 2 հատ;
- նեխուր արմատը եւ բխում - 2 հատ;
- մաղադանոս - 1 փունջ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- սխտոր - 2 մեխակ;
- ջուր - 2 լիտր:
Նախապատրաստում
Մենք ձկների գլուխը եւ պոչը լցնում ենք ջրի մեջ եւ այն սոխի գլխի հետ միասին դրեցինք կրակի վրա: Եփել 30-40 րոպե եռացրած ցածր ջերմության մեջ: Աղի պատրաստման 10 րոպե առաջ, մենք ժամանակ առ ժամանակ կվերցնենք փրփուրը:
Միեւնույն ժամանակ, կտրեց բանջարեղենը: Գազարները `բարակ շերտերով, նեխուրը` օղակների վրա, մաղադանոսը `աղալ, պոմիդոր ` շերտերով, սխտորով `նուրբ թակած:
Ավարտված արգանակից դուրս բերեք բոլոր ապրանքները, ապա բերեք բանջարեղեն: Առաջին նեխուր եւ գազար, եփել 5 րոպե եւ դնել մնացած բանջարեղենը: Մենք պատրաստում ենք 5 րոպե, եւ մենք դնում ենք ձկան տեսականի եւ համեմունքներ:
Մենք թույլ ենք տալիս ապուրի պտուղը մի քանի ժամով, եւ մենք համարձակորեն օգտագործում ենք քաշը կորցնելիս:
Այսպիսով, դուք յուրացրել եք տարրական եւ համեղ բաղադրատոմսը շատ համեղ դիետիկ կերակուրի համար: Ուշադրություն դարձրեք, բացի ձկներից, ապուրի մեջ նույնպես առկա են քաշի կորստի այլ «խթաններ» `նեխուր եւ մաղադանոս:
Մենք ձկների երեւակայություններով ենք շարունակվում ... Ինչ վերաբերում է համեղ դիետիկ երկրորդ ուտեստներին, ապա ձեր ջերմոցում թխած ձեր բոլոր սիրած կաթնաշոռի շատ տեսակները կան:
Տապակած տապակած տապակած թխվածքաբլիթը
Բաղադրությունը `
- կաղապար - 1,5 կգ;
- թթվասեր `0,2 կգ;
- ալյուր - ½ ճաշի գդալ;
- կարագ - 75 գ;
- աղ, պղպեղ, թարխուն եւ հնդկահավ:
Նախապատրաստում
Մենք դանդաղեցնում ենք, նրա ֆիլեները պետք է: Եթե դուք ստացել եք Սեւ ծովի հոտազերծիչ, եւ հոտը կոնկրետ է `յոդ, հոտ է գալիս ծովի նման, կարող եք մեկ կամ երկու ժամով ներծծվել ջրի մեջ:
Թխել մի ժամ, ժամանակ առ ժամանակ մենք կաթսա նավթը լցնելուց:
Սոուս. Տապակել ալյուրը (ոչ թե գորշը) կարագի մեջ տապակի մեջ: Ավելացրեք, անընդհատ խառնելով, մեկ գդալ թթվասի վրա: Ավելացնել համեմունքներ վերջում: Պահպանեք սոուսը ջրային լոգանքին ամբողջ ժամանակ, մինչեւ որ սմբակ պատրաստեք:
Մենք վերցնում ենք կաթնաշոռ, կեղեւ եւ լցնել սոուս: Մենք վերադառնում ենք վառարան 10 րոպե եւ ուտում, կորցնում քաշը: