Բոլորը գիտեն, որ փոքր քայլերը շուտով կօգնեն հասնել ցանկալի նպատակին: Մեկ այլ բան այն է, եթե դուք ներդնում եք ձեր կյանքի դժվարին սովորությունները, դժվար է կատարել:
Նրանք, գուցե, կփոխեն ձեր կյանքը, բայց այդ փոփոխությունները ձեզ կտրվեն մեծ դժվարությամբ: Բացի այդ, նման ծանր փոփոխությունների հակառակ կողմը կլինի սթրեսի մակարդակի բարձրացումը, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջությանը:
Բայց ինչ կլիներ, եթե ձեր կյանքը լցնեիք փոքրիկ, բայց շատ արդյունավետ սովորություններով: Սթենֆորդի գիտնականների վերջերս անցկացրած լայնածավալ հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կյանքում մեծ փոփոխություններ են կատարվում փոքր, բայց շատ արդյունավետ սովորույթների ներդրմամբ:
Այստեղ են նրանք, 25 հաջողակ մարդկանց սովորույթները: Պարբերաբար դրանք կիրառեք եւ 2-3 շաբաթ անց փոփոխությունները կտեսնեք ոչ միայն մտավոր, այլ նաեւ ֆիզիկական մակարդակով: Բացի այդ, կփոխվի ձեր վերաբերմունքը աշխատելու, ձեր շրջապատողներին, եւ ամբողջ աշխարհին:
Սովորությունները, որոնք բարելավում են ձեր ֆիզիկական առողջությունը.
1. Սկսեք առավոտյան մի բաժակ ջուր: Դուք երբեւէ կենտրոնացել եք մի քանի օրվա ընթացքում, թե որքան լիտր ջուր (թե թեյ կամ սուրճ, եւ պարզ ջուր): Այնպես որ, երբ անկողնում եք դուրս գալիս, համոզվեք, որ մի բաժակ ջուր խմեք: Այսպիսով, դուք ոչ միայն վազում եք մարմնի բոլոր մարսողական պրոցեսները, այլեւ մաքրել տոքսինների մարմինը, արագացնել նյութափոխանակությունը, վերականգնել մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը:
2. Անհրաժեշտության դեպքում դուրս գալ մի քանի դադարից: Դուք կարող եք դա անել նախքան աշխատանքը (եթե ժամանակ կա), կամ հետո: Հիշեք, որ նստարանային ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում մեր ֆիզիկական առողջությանը:
3. Մի մոռացեք հումքի եւ մրգերի մասին: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է համալրվի վիտամիններով, բուսական սննդով: Դուք ոչ միայն շատ սննդարարներ եք ստանում, այլեւ օգնում եք ձեր մարմնի քաշը, ամբողջ օրը քաշի եւ էներգիան նվազեցնելու համար:
4. Ամեն ժամից մեկ ժամ վերցրեք: Ստեղծեք ժմչփը բջջային հեռախոսում: Երբ նա տեղեկացնում է, որ մեկ ժամ է անցել, մի հապաղեք, վեր կացեք աշխատասեղանի պատճառով: Ոտքով անցեք գրասենյակ, գնացեք աստիճաններից առաջին հարկում, գնացեք փողոց, ինչ էլ որ ուզում ես, բայց նստիր:
5. ընկույզներ, որոնք կօգնեն ձեզ: Երբ դուք սոված եք զգում եւ ուզում եք խմել ինչ-որ բան, մի շտապեք հասնել վնասակար քաղցրավենիք, բլիթներ: Նման դեպքերում, միշտ պետք է ընկույզ լինել քսակով, որը կօգնի կերակրելու քաղցը եւ կխորացնի ձեզ:
Սովորությունները, որոնք բարելավում են ձեր հոգեկան առողջությունը.
1. Հարցրեք բաց հարցերի (այսինքն, դրանք կարող են մանրամասնորեն պատասխանել, օգտագործելով ձեր սեփական զգացմունքները, գիտելիքները): Խուսափեք այն հարցերից, թե զրուցակիցը կարող է պատասխանել «այո» կամ «ոչ»: Զրույցի ընթացքում փորձեք ձեւակերպել հետեւյալ հարցերը, ինչպիսիք են `« Ինչ եք մտածում ... »,« Ասացեք ձեր մասին ... »: Նման հարցերը մարդկանց հետ կապելու եւ հարաբերությունների հաստատման լավագույն ուղիներից են:
2. Վերցրեք ստեղծագործությունը: Թող ձեր աչքերը միշտ ունենաք գունավոր մատիտներ կամ տուփ ներկեր: Ընկղմել ինքներդ ձեր մանկության մեջ եւ երբեմն էլ հեշտությամբ նկարել ինչ-որ բան: Ստեղծագործությունը ուղեղի համար պիտանիություն է, եւ որ նա չի օգտագործում նույն գործունեությունը, ամեն շաբաթ կամ ամսական ոչ թե մատիտներով, այլ, օրինակ, պաստել: Կտրեք ինչ-որ բան թղթից, դարձնել origami եւ stuff.
3. Լռիր նստեք: Եթե ուզում ես, կարող ես մտածել: Օրվա հիմնական երկու րոպեները լուռ նստեն: Մի բան արեք, մի բան մտածեք: Թող ուղեղը հանգստանա:
4. Ձեր օրն ճիշտ ավարտեք: Նախքան քնելու, գրեք նոթատետրում ամեն ինչ, այն ամենը, ինչ դուք կուտակվել եք ողջ օրվա ընթացքում: Մի վերապատրաստեք, ոչինչ չխփեք: Հիմնական բանը `մի պահեք այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման սովորությունը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը, ազատել դեպրեսիվ պայմանները: Չեմ ուզում գրել: Միացնել ձայնագրիչին:
5. Ստեղծել անձնական մանտրա: Փորձեք հանդես գալ հատուկ արտահայտությամբ: Ես կարող եմ անմիջապես հանգստացնել ձեզ: Զանգահարեք այն հաստատումը, մանտրան կամ ուրիշ բան: Հիմնական բանը այն է, որ այն պետք է լինի արդյունավետ: Երբ դուք զգում եք, որ դուք զայրացած եք զայրույթից, ասեք ինքներդ ձեզ նման մի բան. «Ամեն ինչ անցնում է: Սա նույնպես անցնելու է: Ես ավելի ուժեղ եմ, քան այս ամենը: Այն եւ իմ փոքրիկ մատը արժանի չէ »:
Սովորություններ, որոնք մեծացնում են ձեր արտադրողականությունը եւ կատարումը:
1. Դառնալ հերոս: Եթե դուք ունեք բարդ գործարար հանդիպում կամ ծանր նախագծում, պատկերացրեք, թե այս իրավիճակում ինչ կստացվի ձեր սիրած սուպեր հերոսը, կամ դա կարող է լինել հայտնի պատմական գործիչ: Այսպիսով, նա կկարողանա հաղթահարել դժվարությունները: Արդյոք դա կարող է վախեցնել կամ հանգստանալ: Այս սովորությունը կօգնի ձեզ, ի վերջո, ազատվել այն բոլոր անհարկի փորձերից, բացասական զգացմունքներից, որոնք կանխում են հաջողությունը:
2. Աշխատանքային օրվա ավարտը: Նախքան տուն գնալը, անցեք 5 րոպե ձեր ժամանակը գրելու ձեր բոլոր ընթացիկ նվաճումները եւ ձախողումները նոթատետրում: Ցանկը բաժանեք երկու սյունակին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ժամանակի մեծ մասը: Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչն է խանգարում ձեզ աշխատանքից եւ դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ մարդ:
3. Անջատեք ծանուցումները: Աշխատելով, բջջային մի կողմ դնել, փակեք լրացուցիչ ներդիրները բրաուզերում: Ձեր ուշադրությունը չպետք է շեղել: Մեր ուղեղը շատ դժվար է աշխատել բազմաշերտ ռեժիմում, եւ, հետեւաբար, ամեն 30 րոպեից դուք չպետք է անցնեք Facebook- ում եւ նորացեք լուրերի գիծը: Անձը, առանց գիտակցելու, ծախսում է իր ժամանակի մոտ 40 տոկոսը, անհարկի բաներ անելիս:
4. Մի շտապիր պատասխանել: Եթե ձեր գործընկերները առաջարկում են գնալ ժամանակակից արվեստի ցուցահանդեսին, մի շտապեք համաձայնվել կամ ընդհակառակը հրաժարվել: Լավագույն պատասխանն է `« Շնորհակալություն »: Ես նայում եմ իմ օրագրին, եւ ես կպատասխանեմ ավելի ուշ »: Այսպիսով, դուք կարող եք կշռել բոլոր կողմերն ու մտահոգությունները, հասկանալ, արդյոք արժե գնալ: Հիմնական բանը `կտրեք մի ուսից եւ արագ պատասխան չտան:
Մտածեք ձեր նպատակների մասին: Օրական 5 րոպե, վերլուծեք այն, ինչ ցանկանում եք հասնել ձեր կարիերայում: Պատկերացրեք արդյունքը, պատկերացրեք, թե ինչպես եք հասնում այն, ինչ ուզում եք:
Սովորություններ, որոնք բարելավում են հարաբերությունները.
1. Ամեն օր գրեք sms, զանգահարեք, փոստին նամակ ուղարկեք առնվազն մեկ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամներից որեւէ մեկին: Իհարկե, միշտ չէ, որ հեշտ է կապվել ձեզ մոտ գտնվող մարդկանց հետ: Շատերը չեն էլ հասկանում հարաբերությունների 5-րոպեանոց ներդրումը: Սակայն նման ներդրումների արդյունքում մենք ստանում ենք ամուր բարեկամություն, միմյանց հանդեպ դժգոհության բացակայություն եւ օրվա ցանկացած պահի:
2. Շնորհակալական նամակ գրեք շաբաթաթերթով: Այս վարժությունը պետք է կատարվի միայն ձեզ համար: Հանգիստ միջավայրում նամակ գրեք, ակնհայտորեն, դիմելով բոլոր նրանց, ովքեր ազդել են ձեր կյանքին, պատմեք այն ամենը, ինչ պետք է ներկայացվի անձամբ: Հետաքրքիր է, որ շնորհակալ լինելու ունակությունը նվազեցնում է վախի չափը կյանքում:
3. Շնորհակալության կամ քաջալերանքի խոսքերով ավարտիր օրը: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք երախտապարտ ձեր այսօրվա ձեռք բերածի համար: Եթե դուք ունեք երկրորդ կեսը, թող իմանաք, թե որքան եք գնահատում նրան, որքան երախտապարտ եք, որ դուք միմյանց հետ եք:
4. Մշակել լսելու եւ լսելու ունակությունը: Սովորեք չմիջամտել ձեր զրուցակցին: Տվեք նրան խոսելու հնարավորություն: Այսպիսով, դուք կհասցնեք նրան, որ ձեզ համար այս խոսակցությունը արժեքավոր է, դուք գնահատում եք նրա կարծիքը:
5. Մի շտապեք ապրել: Դուք նկատել եք, որ բոլորս թռչում ենք ինչ-որ տեղ, փորձում ենք հասնել այն, ինչ ուզում ենք: Սա մեծացնում է սթրեսի մակարդակը, վնասում է մեր առողջությանը: Դրա համար առնվազն շաբաթը մեկ անգամ պետք է ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տալ, առանց ժամացույցի: Բացի այդ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ միայնակ լինել «ես»: Բացի այդ, մարդկանց հետ անընդհատ շփումը մեծ է, բայց դա կարող է էներգիա ստանալ մեզանից եւ կարող է հանգեցնել հուզական հալածանքների: Ահա թե ինչու չմնալու misanthrop, այլ ոչ թե վատացնել ձեր կյանքի որակը, կարեւոր է տալ ձեզ ժամանակի եւ առնվազն մի քանի րոպե, որպեսզի ձեզ մեկուսացնել արտաքին աշխարհից:
Աուդիաներ, որոնք օգնում են փոխել հասարակության եւ շրջակա միջավայրի նկատմամբ վերաբերմունքը.
1. Քո տան շուրջ մի փոքրիկ քայլեք եւ աղբը հավաքեք: Դա սարսափելի է, ճիշտ է: Այս ամենը կամ շաբաթական ծեսը կօգնեն փոխել ձեր վերաբերմունքը ամեն օր տեսնելով: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ աշխարհում գլոբալ փոփոխությունները սկսվում են փոքրերից: Ով գիտի, գուցե կդառնաս իմիտացիայի օրինակ:
Բարեւեք ձեր հարեւաններին: Ստեղծեք ձեր շուրջը բարեկամական մթնոլորտը: Մի մոռացեք, որ մենք վերաբերվում ենք հասարակությանը, ուստի այն վերաբերում է մեզ: Այժմ դուք ողջունել եք ձեր հարեւանին, վաղը կսկսվի զրույցը: Մեկ շաբաթում դուք կհասկանաք, որ սա շատ հետաքրքիր զրուցակից է, եւ մեկ ամիս անց նա զանգահարում է եւ զարմանում, արդյոք խանութում ինչ-որ բան գնելն է, կամ գուցե դուք վատ եք զգում, եւ դուք պետք է քայլեք ձեր շուն:
3. Ճանապարհորդություն: Սա հիանալի միջոց է կյանքի նոր հեռանկարներ բացելու համար: Howard Schultz ճանապարհորդել է Եվրոպա եւ բառացիորեն սիրահարվել տեղական coffeeshops. Գիտեք, թե ինչ տեղի ունեցավ հաջորդ: Նա բացեց Starbucks- ը:
4. Մի փոքր բարեգործություն: Դուք կարիք չունեք ձեր բոլոր աշխատավարձերը աղքատներին տալ: Միայն մեկ անգամ, գնել անօթեւան տատիկը երշիկի փայտով կամ կառուցել տաղավար կատուների համար, որոնք անընդհատ քնած են ձեր մուտքի մոտ գտնվող ավտոմեքենաների տակ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ամսական առնվազն 1 դոլար փոխանցել որոշ բարեգործական հիմնադրամներին: Աշխարհի բարելավման համար ավելի հեշտ է, քան առաջին հայացքից:
Հիշեք մարդկանց անունները: Եթե դուք ուրիշներին կոչում եք, ապա նրանք, իր հերթին, մեծ արձագանք եւ ոգեւորությամբ արձագանքում են: Խոսելով ինչ-որ մեկի անունից, ցույց ես տալիս, որ դու չես հետաքրքրվում, որ ընտրես այդ մարդուն եւ ճանաչի նրան: