Զորավարժությունները արգանդի կարճատման համար, բնական ծննդից հետո
Մինչ հիվանդանոցում մի կին կարող է սկսել մարմնամարզություն, որը նպաստում է արգանդի արագ կրճատմանը: Իհարկե, պայմանով, որ ծնունդը տեղի է ունեցել առանց բարդությունների, եւ ծննդաբերության մեջ գտնվող կնոջը ստիպված չեղյալներ դնել:
- Առաջին վարժությունը ամենադյուրինն է. Մենք մեր հողում պառկում ենք, հնարավորինս հանգստանալու փորձ ենք անում, ապա մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը միասին, դանդաղորեն թեքում եւ կտրում դրանք: Կրկնել 10 անգամ:
- Ոչ ոքի խթանել արգանդի հեգնանքները `ոտքերի պարզ շարժումները. Մենք սեղմում ենք եւ հանգստացնում ոտքերը: ուղղել մեր ոտքերը եւ հասնել մեր ոտքերուն: Մենք մեր հնարավորությունների սահմաններում հնարավորինս հաճախ կատարում ենք:
- Շնչառական մարմնամարզության կողմից անպարկեշտ օգուտ կստեղծվի. Մենք դնում ենք մեր կողքին, մեր ոտքերը թեքում, հանգիստ, ուղղակի եւ շնչառությամբ շնչում, որովայնի պատը ներխուժում է, թողնում է արտամղման մեջ:
- Ներգրավված համալիրում եւ Կեգելի վարժություններում. Նախ, մենք սեղմում ենք վագինի մկանները, ապա `անուս:
- Այն օգտակար է ծննդաբերությունից եւ մարմնամարզության բալից հետո վերականգնման փուլում `նստեք դրա վրա եւ կատարեք տարբեր ուղղություններով կամ միայն ճոճանակում կույտային շրջանաձեւ շարժումներ:
Կեսարիայից հետո արգանդի ճնշման համար զորավարժությունները նման են, բայց դրանք կարող են կատարվել միայն բժշկի թույլտվությամբ, որը վերահսկում է բուժման գործընթացը եւ կնոջ ընդհանուր վիճակը: Որպես կանոն, մեկ շաբաթվա ընթացքում բժիշկները թույլ են տալիս, որ մայրերն իրենց փոքրիկ ֆիզիկական ուժ կիրառեն: