Կիսաեզրից հետո վարժություններ

Յուրաքանչյուր կին երազում է արագ վերականգնել ծննդաբերությունից: Եթե ​​երեխայի հայտնվելը բնական է, ապա նախկին ձեւերի վերադարձը տեղի է ունենում առանց մեծ ջանք պահանջելու: Եթե ​​ծնունդը կատարվել է օպերատիվ միջամտության միջոցով, մայրս շատ հարցեր ունի: Զորավարժությունների անցկացումը թույլատրված է կեսարյան բաժնում: Երբ կեսարյանից հետո ստամոքսի համար զորավարժություններ կսկսվեն: Ինչ զորավարժություններ կարող են կատարվել cesarean բաժնում:

Ֆիզիկական վարժություններ կեսարիի բաժնում `երբ եւ ինչպես:

Շատ մայրեր անհանգստացած են Կեսարյան հատվածից հետո որովայնի եւ թվերի վերականգնման արագությամբ. Երկարաձգված մաշկը եւ մկանները, ցավը կարմրության տարածքում - այս ամենը տալիս է շատ անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, բժիշկները զգուշացնում են, որ վարժանքից ակտիվորեն ներգրավվելուց հետո վիրահատությունից հետո առաջին վեց ամիսներին անհրաժեշտություն չկա: Փաստն այն է, որ այս ժամանակահատվածում վնասված հյուսվածքները վնասված են եւ ճարպը ձեւավորվում է արգանդի վրա ` կարիեսի հատվածից հետո, հատվածում : Ակտիվ ֆիզիկական ուժերով, թերեւս, կարող են լինել հակասություն հետվիրահատական ​​շեղումից կամ ստորին շառավիղի ձեւավորումից: Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում մամուլին ինտենսիվ վարժանքներ կամ կեսարյան հետո քաշի կորուստը անթույլատրելի են:

Բացի այդ, նախքան ֆիզիկական ներգրավումը: կիրառումից հետո վարժություններ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ եւ անցնել Ուլտրաձայնային հետազոտություն: Դասընթացների ընթացքում առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով. Եթե դուք հոգնած եք կամ ցավ կա, դադարեցրեք վարժությունները եւ հանգստացեք: Երբ հեշտոցային ելքը հայտնվում է, անմիջապես դիմեք բժշկին:

Կեսարիայի հատվածից հետո զորավարժությունների համալիր

Զորավարժություններ 1

1-ի զորավարժությունների կատարման համար կնոջ նախնական դիրքը `իր մեջքին պառկած, ձեռքերը երկարաձգված միջանցքում:

Զորավարժություններ. Տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին եւ ներթափանցելու համար: Միացրեք ձեր գլխի ափերին եւ վազեց կապակցված ձեռքերը, կախված է կողպեքներից, ներքեւում միջանցքից: Կրկնել կրակոցը 4-8 անգամ դանդաղ տեմպերով: Դիտեք ձեր ձեռքերը. Բարձրացնելիս, գլխին մի փոքր նետեք, երբ շարժվեք, գլուխը առաջ շարժեք:

Զորավարժություններ 2

2-րդ զորավարժությունը կատարելու համար կնոջ նախնական դիրքը `նրա մեջքին պառկած, ձեռքերը ձգվում էին միջանցքից:

Զորավարժություններ. Ծունկներին ծալեք եւ վազեք, քաշեք դրանք ավազանի մեջ, առանց ոտքերի բարձրացրեք հատակին: Ներխուժել ձեր ոտքերը: Կրկնեք զորավարժությունները 4-5 անգամ միջին տեմպերով: Եթե ​​դուք հեշտությամբ հաղթահարեք բեռը, բարդացնում եք զորավարժությունները. Հիպերտը քաշեք դեպի ստամոքսը:

Զորավարժություններ 3

3-րդ զորավարժությունը կատարելու համար կնոջ նախնական դիրքը `նրա մեջքին պառկած, ձեռքերը երկարաձգված միջանցքում:

Զորավարժություններ. Ծունկներին ծալել ճիշտ անկյունում, առանց ոտքերի բարձրացրեք հատակին: Ինհալացիաում դանդաղորեն բարձրացրեք կույտը, գլխի, ուսի գոտին եւ ոտքերը հենվելով, քաշեք անուսում: Հանգստացեք, երբ դուրս եկաք: Կրկնեք 4-5 անգամ: Դասընթացը խթանելու համար դուք կարող եք բաժանվել ծնկների կողմերում, երբ վերացնեք կույտը:

Զորավարժություններ 4

Կնոջ նախնական դիրքը 4-րդ զորավարժությունը կատարելու համար. Նրա հետեւի պառկած ձեռքը նրա գլխի տակ է:

Զորավարժություններ. Դանդաղ բարձրացրեք ոտքերը, ծնկի աջ անկյունում, ծնկները տարածեք եւ միացրեք ոտքերը (թրթուրը): Ոգեշնչում, վերադառնա մեկնարկային դիրքի, քաշեք անուսում: Կրկնեք 4-5 անգամ:

Զորավարժություններ 5

5-րդ զորավարժությունը կատարելու համար կնոջ նախնական դիրքը `իր մեջքին պառկած, ձեռքերը երկարաձգված միջանցքում:

Զորավարժություններ. Վերցրեք ձեր ոտքերը դեպի ավազանը, առանց ձեր ոտքերը հատակից դուրս բերելու: Շնչեք սահուն, տեմպը միջին է: Առաջին օրերին իրականացնում են վարժությունը 10 վայրկյան, հետեւյալը `աստիճանաբար բարձրացնել գործարկման ժամանակը մինչեւ 20 վայրկյան: Դուք կարող եք բարդացնել զորավարժությունները `ձեր ոտքերը քաշեք ձեր ստամոքսին եւ բարձրացնելով դրանք (օդի միջոցով քայլերը):

Զորավարժություններ 6

6-րդ զորավարժությունը կատարելու համար կնոջ նախնական դիրքը `ստամոքսի վրա ընկած, ծնկի միացումների վրա թեքում է ոտքերը:

Զորավարժություններ. Ակտիվորեն թեքում եւ կտրատեք ձեր ոտնաթաթը, միացրեք, միեւնույն ժամանակ ավելի լավ, ձեր ոտքերի հետ շրջանաձեւ շարժումները: Զորավարժությունները կատարեք միջին տեմպերով: Դասընթացի մեկնարկից հետո առաջին օրերին զորավարժությունը կատարվում է 10 վայրկյանի ընթացքում, հաջորդում `20 վայրկյանի ընթացքում:

Զորավարժություններ 7

Կնոջ նախնական դիրքը 7-րդ զորավարժության կատարման համար. Ստամոքսի վրա ընկած, ոտքերն է, ձեռքերը միանում են ձեռքին, անկյունները տարածվում են, չինը ձեռքին դեմ է:

Զորավարժություններ `ներխուժում, առանց ձեռքի դիրքերի փոխելու, դանդաղ բարձրացնում գլուխը եւ վերին մարմինը: Արտազատման ժամանակ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 2-3 անգամ:

Ձեռնարկված զորավարժությունները պարբերաբար անցկացնել, եւ ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների, առաքման ավարտից հետո: Հիմնական բանը `մի մոռացեք ինքներդ ձեզ զգուշավոր վերաբերմունքի մասին, որպեսզի չվնասեք: