Step aerobics- ը ամերիկյան ֆիթնեսի դասընթացավարի յուրօրինակ գյուտն է, որն իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց վնասվածքը վնասվածքից հետո, հիվանդությամբ եւ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել իրենց ոտքերը եւ հետույքները, սովորել ռիթմիկ կերպով շարժվել դեպի երաժշտություն եւ ուրախացնել: Քայլի aerobics- ի համար նախատեսված զորավարժությունները սովորաբար տեւում են 20-30 րոպե, արագ դասընթացների համար դասեր են անցկացվում:
Այսպիսով, եկեք սկսենք աշխատել մեր գործչի հետ քայլ առավոտյան վարժություններով:
- Մենք կանգնած ենք քայլ առ քայլ, քայլ առ քայլ ձեր աջ ոտքով քայլելու, ապա թողնեք եւ փոխարենը ձեր ոտքերը ներքեւում հատակին: Սա քայլ առ քայլ աարոբիկայի մեջ գլխավոր քայլն է: Մենք 10 կրկնում ենք: Բեռի բեռնման համար դուք կարող եք ձեռք բերել փոքրիկ դարբնոցների ձեռքում:
- Կրկնել առաջին վարժության սկիզբը, իսկ պլատֆորմի վրա, ձախ ոտքը ներքեւ, ներքեւ, ներքեւ, ներքեւ: Մենք ոտքը վերադարձնում ենք հարթակին եւ փոխարենը երկու ոտքը ցածրեցնում ենք հատակին: Մենք յուրաքանչյուր կողմից 6 կրկնություն ենք կատարում:
- Անմիջական ոտքը բարձրացնում է քայլը, ձախողվելով, ներքեւը դեպի հարթակը: Այնուհետեւ ճիշտ ենք մենք կռվում ետ, մենք ցածր ենք հատակին, մենք նաեւ իջեցնում ենք ձախ ոտքը: Մենք 10 կրկնում ենք:
- Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը քայլին, ծնկի ձախը բարձրացնում, աջ ձեռքը հասնում է: Մենք ձախ ոտքը իջեցնում ենք հատակին: Կրկնեք 6 անգամ մեկ ոտքով:
- Երկու ոտքը քայլում է քայլում եւ անցնում: Փորձեք իրականացնել վարժությունը մի ռիթմի մեջ, գոտիների վրա վայրէջք կատարելիս, ինչպես գարնանը: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
Ավելի բարդ գործողություններ են վերաբերում աերոբիկայի առաջադեմ մակարդակին, նրանք նաեւ օգտագործում են դազգահներ, գնդակներ եւ հատուկ ժապավեններ:
Քայլի աերոբիկայի պարզ համալիրի շնորհիվ ոչ միայն կալորիաներ կստանաք, այլեւ ամրապնդեք սրտանոթային, շնչառական համակարգը, ինչպես նաեւ առողջություն ապահովեք ոտքերի հոդերի եւ կապանների համար: Առողջ մարմինը, գեղեցիկ գործիչ եւ մեծ տրամադրություն, սա է մի քանի քայլ առաջ աերոբիկա `հազարավոր կանանց համար: Գնացեք եւ առողջացեք: