Տարբեր հեռավորությունների վազքի մեթոդ

Running- ը ընդհանուր սպորտ է: Այնպես որ, շատերը չեն կարող պատկերացնել իրենց առավոտը առանց վազքի: Ատլետիկայի յուրաքանչյուր ուղղություն ունի իր նրբությունները, որոնք կարեւոր են հաշվի առնել: Հոսանքի տեխնիկան ենթադրում է նվազագույն ֆիզիկական կորուստների եւ առավելագույն արդյունքի հետ ճիշտ գործողությունների իրականացում:

Վազքի ճիշտ տեխնիկան

Վազքի համար վազքի համար անվտանգ եւ օգտակար էր, կարեւոր է իմանալ եւ հաշվի առնել բոլոր տեխնիկական կետերը: Եթե ​​մարդը որոշել է մասնակցել ցեղերին, ապա առանց այդ, հասնելու արդյունքների եւ չի աշխատում: Պատշաճ վազքը հաշվի է առնում մարմնի, ոտքերի եւ ձեռքի դիրքերը եւ անհրաժեշտ շնչառությունը, քանի որ արդյունքում դա մեծապես կախված է դրանից: Յուրաքանչյուր տիպի մրցավազք ունի իր նրբությունները:

Մարաթոնի վարման տեխնիկան

Ատլետիկայի ամենադժվար տեսակն է, որը պահանջում է ոչ միայն նախապատրաստություն, այլ նաեւ բնույթի դրսեւորումներ: Կարեւոր նշանակություն ունի վազքի ճիշտ տեխնիկան, որը հիմնականում անհատական ​​է:

1. Դա կարեւոր տնտեսություն եւ ռացիոնալություն է, ուստի վազում պետք է գտնեն իրենց համարների երկարության եւ հաճախականության օպտիմալ համադրությունը:
2. Ոտքը պետք է նրբորեն դառնա ճակատային մասը գետնին, եւ ապա լրիվ կանգառում է: Հրաձգության պահին վազքի ոտքը պետք է ուղղել, իսկ խարույկը պետք է առաջ շարժվի:
3. Շնչելու մեթոդը, երբ վազում է, պետք է համաժամանակացվի տեմպով, որպեսզի չկորցնենք: Նշենք, որ ներխուժումն ու արտազատումը պետք է կատարվեն միայն բերանի միջոցով, եւ դուք պետք է շնչեք որովայնին, ոչ թե կրծքավանդակը:
4. Պահեք ձեր գլուխը ուղիղ բոլոր ժամանակները, ուսերը տարածվում են, մարմինը մի փոքր թեքվեց: Ձեռքերը պետք է հանգիստ լինեն եւ ռիթմիկ կերպով աշխատեն, առանց ավելորդ մեծության: Ձեռքերի ճկման անկյունը կախված է քայլի հաճախականությունից:

Հեռավոր հեռավորության վրա հսկման տեխնիկա

Երկար հեռավորությունը հաղթահարելու համար կարեւոր է հաշվի առնել այն տեխնիկական հատկությունները, որոնք ենթադրում են ոտքերի ճիշտ տեղադրում, ձեռքի շարժում եւ շնչառություն: Կան որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել երկար հեռավորությունների համար:

1. Նախ, ոտքի ճակատի արտաքին կողմը պետք է հենվի գետնին, ապա ամբողջ ոտքը մակերեւույթը խփեց: Դուք չեք կարող ոտքը տեղադրել գարշապարը: Հրացանության պահին վազքի ոտքը պետք է ուղիղ լինի: Դրա հետ միասին ոտքի ոտքը առաջ է շարժվում, եւ դրա անկյունը մոտավորապես 50 ° է:
2. Երկար վազքի տեխնիկան ենթադրում է ձեռքի ակտիվ աշխատանք, որը պետք է բարձր լինի: Երբ ձեռքը շարժվում է վերջավորության վերջում, ապա անկյունը պետք է առավելագույնս ուղղվի դեպի դուրս: Երբ ձեռքը առաջ է շարժվում, խոզանակը շրջվում է ներսից, շարժվելով մարմնի կողքին:
3. Շնչառության ռիթմը պետք է կապված լինի քայլերի հաճախականության հետ: Շատ կարեւոր է շնչել, որպեսզի մարմինը լիովին մատակարարվի թթվածնի միջոցով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել շնչառական խառը տեխնիկան, որտեղ որովայնի գերակշռում է գերեզմանը:
4. Հոսանքի տեխնիկան ենթադրում է մարմնի գրեթե ուղղահայաց դիրքը `նվազագույն հորիզոնական առաջ: Դրան շնորհիվ, ծայրահեղությունները հնարավորինս արդյունավետ են աշխատում:

Միջին հեռավորության վրա աշխատելու տեխնիկա

Լավագույն արդյունքների հասնելու համար, առանց ճիշտ տեխնիկայի տիրապետման, անհնար է եւ այն ներառում է մի շարք կանոններ.

1. Դուք պետք է սկսեք մեծ եւ հաճախակի քայլերով, եւ մոտ 70 մ-ից հետո դուք կարող եք գնալ հարթ եւ ռիթմիկ տեմպերով, ինչը կլինի հիմնականը: 300 մլ-ով ավարտելու համար անհրաժեշտ է արագացնել, չմոռանալով առաջ շարժվել դեպի մարմինը:
2. Շատերը շահագրգռված են, թե ինչպես վարվել ճիշտ այնպես, որ չխանգարեն, այնպես որ շնչառությունը պետք է ճշգրտվի ոտքերի շարժման արագության եւ բերանի կողմից:
3. Վազքի ընթացքում անհրաժեշտ է ուղղել ճոճվող ոտքը, ինչպես նաեւ կախարդական կույտը: Կարեւորն այն է, որ կափարիչը կափարիչն է:
4. Մարմինի վերին մասը պետք է լինի ուղիղ դիրքերում, զենքը պետք է լինի էներգետիկ, եւ ոտքը պետք է արագ եւ մեղմորեն տեղադրվի գետնին:

Կարճ հեռավորության վրա աշխատելու տեխնիկա

Որպեսզի կարճ ժամանակահատվածում հաղթահարել հեռավորությունը եւ լավ արդյունքներ ցուցաբերել, անհրաժեշտ է իմանալ տեխնիկայի առանձնահատկությունները: Կան մի շարք առաջարկներ, թե ինչպես ճիշտ վարվել:

1. Արագացման համար սկսած առաջին քայլերը պետք է կատարվեն ուղիղ ոտքերով, իսկ ձգումից հեռացնելով: Անհրաժեշտ չէ միեւնույն ժամանակ ոտքերը բարձրացնել: Աստիճանաբար ավելացրեք քայլերի հաճախականությունը եւ երկարությունը:
2. Sprinting- ի տեխնիկան ցույց է տալիս, որ սկիզբը արագացումը ավարտվում է, երբ քայլը դառնում է մշտական: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հասնել նման արդյունքների, որպեսզի քայլի երկարությունը 30-40 սմ է, քան մարմնի երկարությունը:
3. Վազքի ընթացքում ոտքը պետք է կենտրոնանա առջեւի մասի վրա, եւ գարշապարը պարզապես թույլ է դիպչում ուղին: Խուսափելու համար հերթով արագություն կորզելու համար, ոտքերը դրեք ճիշտ ուղղությամբ եւ մի փոքր թեքեք մարմինը:

Ռեյլ մրցավարի տեխնիկան

Իրականում, այս դեպքում տեխնիկական ասպեկտները ամբողջովին նույնն են, ինչի արդյունքում սավանն է: Մասնակցում է մրցավազքին չորս մարզիկ, ովքեր միմյանցից նույն հեռավորության վրա են: Վազքի հիմնական տեխնիկան հետեւյալն է.

1. Մասնակիցը, ով սկսում է մրցավազքը, ցածր մեկնարկային դիրքում է: Նա իր աջ ձեռքի տակ է պահում: Նա ստիպված է հաղթահարել հերթը, այնպես որ, այն սկսվելուց հետո խորհուրդ է տրվում մնալ ձախ կողմում:
2. Երկրորդ մարզիկը գտնվում է բարձր մեկնարկի դիրքում եւ երբ առաջին վազորդը մոտ 20 մ է վազում, նա կարող է սկսել վազքը: Ձեռք գցելու համար հարկավոր է վերցնել ձեր ձախ ձեռքը ձեր ափի մեջ:
3. Դրանից հետո կախոցը անցնում է երրորդ եւ չորրորդ մասնակիցին, որը պետք է ավարտի ավարտը առավելագույն արագությամբ:

Խոչընդոտի տեխնիկան

Արգելքի այլ տեսակների համեմատ ավելի դժվար է տեխնիկական պայմաններում, քանի որ կարեւոր է ոչ միայն ճիշտ վարվել, այլեւ հաղթահարել խոչընդոտները: Արագ վազքի տեխնիկան բաղկացած է չորս փուլից.

1. Սկսել եւ արագացնել: Ձայնային ազդանշանից հետո, մարզիկը պետք է զարգացնի առավելագույն արագությունը առաջին 13-45 մ-ի վրա: 4-5 քայլով մարմինը պետք է ամբողջությամբ ուղղի:
2. Առաջին խոչընդոտը: Ընդհանուր մրցավազքի ռիթմը կախված է խոչընդոտի հաղթահարման որակի: Որպեսզի դա անենք, դուք պետք է շարժեք ոտքը խարիսխի միջոցով, այլ ոչ թե ցատկեք, քանի որ շատերը կարծում են: Ահա թե ինչու մարզիկը շատ կարեւոր է մարզիկի համար: Արգելքի վարման տեխնիկան բացահայտում է արգելքը հաղթահարելու երեք փուլերը: Նախ, mahovaja ոտքը բարձրացնում եւ ուղիղ է, այնպես, որ գանգը զուգահեռ է դառնում գետնին: Կարեւոր է, որ խոչընդոտը մնում է մինչեւ 2 մ-ից մինչեւ խոչընդոտը: Անցումը տեղի է ունենում վազքի ոտքի հեռացման եւ խաչբառի միջոցով փոխանցելու արդյունքում: Այդ ընթացքում ոտքի ոտքը ներքեւում է: Հավաքը կատարվում է ոտքի վրա, գարշապարի հետագա գլորումով: Որպեսզի արագ չկորցնենք, գործը պահեք առաջ դիրքում:
3. Այլ խոչընդոտների հաղթահարումը նույն սխեմայով է անցնում, նույնիսկ եթե խոչընդոտը ընկել է: Finish- ը տարբերվում է sprinting- ից:

Shuttle տեխնոլոգիան

Այս վազքի հեռավորությունը կարճ է, ուստի սկզբից սկսած ձեռքի եւ ոտքերի պատշաճ համադրումը մեծ նշանակություն կունենա: Օգտագործեք հիմնական խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ վարել մաքոքային մրցավազքը :

1. Հեռավորությունը հաղթահարելու ընթացքում անթույլատրելի է մարմինը ամբողջությամբ ուղղել, եւ մարմինը պետք է մշտապես առաջ շարժվի:
2. Ձեռքերը պետք է շարժվեն մարմինին զուգահեռ, սակայն թույլատրված չէ լիովին տարածել դրանք անկյուններում:
3. 5-7 մ առավելագույն արագությունից հետո դուք պետք է նվազեցնեք արագացումը, որպեսզի արգելակեք եւ շրջվեք:
4. Արգելակումը պետք է լինի ինտենսիվ եւ նվազագույն արագությամբ նվազագույն արագությամբ: