Հաստատակամության կանոններ

Իմունիտետի ամրապնդման համար նյարդային համակարգը բարձրացնում է մարմնի տոկունությունը եւ արտաքին ազդեցությունների անբարենպաստ ազդեցությունը կարող է հասնել կարծրացման միջոցով: Կան դրա մի քանի մեթոդներ `ներառելով տարբեր գործոնների օգտագործումը` ջերմային, սառը, ջերմաստիճանի փոփոխությունները, արեւային էներգիան: Բայց բնավորության կանոնները միեւնույնն են բոլոր դեպքերի համար, եւ նախքան դասեր սկսելը, դրանք կարեւոր են հիշել եւ հստակ հասկանալ դրանք:

Սուրճի հիմնական կանոնները

Ընթացակարգի հիմնական սկզբունքներն են.

1. Խստացնել միայն խրոնիկական հիվանդությունների սուր եւ կրկնվող բացակայության դեպքում: Իդեալում, մարդը պետք է ամբողջովին առողջ լինի:
2. Հաշվի առեք մարմնի անհատական ​​հատկանիշները, օրինակ, քաշը, ապրելակերպը, տարիքը, սնունդը:
3. Միաժամանակ օգտագործեք մի քանի տեսակի կարծրացում:
4. Բարձրացրեք աստիճանաբար ակտիվության ակտիվությունը եւ տեւողությունը:
5. Արդյոք դա պարբերաբար կատարվում է, խոշոր անցումների դեպքում դուք պետք է սկսեք ընթացակարգեր հենց առաջին մակարդակից:
6. Մշտապես վերահսկում եւ նշում է առողջության վիճակի ամենալավ փոփոխությունը `ճնշումը, մարմնի ջերմաստիճանը, ճառագայթը չափելու համար:
7. Միավորել ֆիզիկական ուժեղացումը:
8. Ընթացքում ընթացքի մեջ չեն մի դիետա, առաջնորդվում են առողջ ուտելիքի սկզբունքներով:
9. Աշխատանքի եւ հանգստի ժամանակի հարաբերակցությունը նորմալացնել:
10. Երբ առկա են առողջական խնդիրներ կամ բարեկեցության վատթարացում, դադարեցրեք գործողությունները:

Սառը եւ ջերմաստիճանի կտրման կանոնները

Նկարագրված անձեռնմխելիության տեսակի տեսակը հիմնված է ցուրտ ջրի (douche, լողանալու, «վալուս») եւ գոլորշու (սաունա, լոգարան) ազդեցության վրա:

Այս մեթոդները, ինչպես անհատական, այնպես էլ տանդեմ, օգնում են բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը ջերմաստիճանի փոփոխության, բարելավել արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը :

Կանոններ.

1. Հանգստանալով ցուրտ սկիզբով, մաքրելուց հետո, քայլում է փչում ոտքի վրա, աստիճանաբար ավելացնում է բեռը: Նախքան «վալուսը» անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
2. Մնալ գոլորշի սենյակում, սկսելու համար 1-3 րոպե սահմանափակել, ջերմաստիճանը պետք է չափավոր լինի: Տաք օդի ազդեցությունը կարող է լինել ոչ ավելի, քան առաջին կարգի հետո 3-6 ամիս:
3. Համադրելով ջերմության եւ սառը ջերմաստիճանը, թույլատրվում է, երբ մարմինը լիովին հարմարեցված է երկու գործունեության տեսակների:

Օդի ջերմաստիճանի ընդհանուր կանոններ

Այս դեպքում հիմնական սկզբունքն աստիճանաբար է: Գործընթացների համալիրը խորհուրդ է տրվում սկսել հարմարավետ օդի ջերմաստիճանը (20-22 աստիճան), դանդաղ եւ համակարգայինորեն իջեցնել այն:

Կարեւոր է ոչ միայն նպատակասլացությունը, այլեւ պարբերաբար շրջել փողոցներում, սպորտով զբաղվել, ժամանակ տրամադրել ակտիվ հանգստանալ, գիշերել բաց պատուհանի միջոցով:

Արեւի կողմից խառնվելու կանոնները

Բացի ջերմային ազդեցությունից, գործունեության տեսակն է մաշկի քիմիական պրոցեսների ինտենսիվացումը եւ վիտամին D- ի ազատումը:

Արեգակնային կանոնները.

1. Սկսեք ջերմաստիճանը 19 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում:
2. Միշտ ծածկեք ձեր աչքերը ակնոցներով, հագեք գլխարկը:
3. Sunbathe միայն առավոտյան (8-ից 11 ժամ) եւ երեկոյան (17-ից 19 ժամ):
4. Արեւի ճառագայթման տեւողությունը աստիճանաբար ավելանում է, սկսած 3-5 րոպեից:
5. Միացնել ընթացակարգերը օդային եւ սառը հալածանքներով: