Հղի կանանց համար ֆիզիկական վարժությունների համալիր
Մկանները տոնով պահելու եւ միշտ լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա ջերմություն:
- Նախքան ելույթը, հագեք հարմարավետ հագուստ եւ հանգստացեք: Կանգնեք բոլոր կրունկների վրա եւ գլուխը ցած իջեցրեք, հնարավորինս բարձրացնել հակառակ թեւը եւ ոտքը:
- Նույն ձեւով, մենք ծունկ ենք տալիս, իսկ հետո ցնդում ենք ստորին հետեւի մեջ, առավելագույն ամպլիտուդով, հանգստանալու այս մասի հանգստանալու համար:
- Կանգնած դիրքից, ոտքի առաջ կանգնեցնելով, մենք ծունկ ենք ծունկում: Այսպիսով, ազդրի եւ պերինայի ներքին կողմում գտնվող մկանները լավ են ձգվում եւ ուժեղանում:
- Նստեք ձեր իրան դեմ պատին, սահուն կերպով իջնելով եւ հետո նորից բարձրանա:
- Բարձրացրեք կրունկները հատակից, կանգնած ձեր ոտքերին եւ կրկին վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Կանգնած նստած աթոռի վրա, ձեռքերը վերցնում ենք կողմերին: Հնարավոր է օգտագործել թեթեւ dumbbells.
- Աթոռի եզրին նստելը պետք է թեքեք: Ձեռքերն այս դեպքում ետեւում են գլուխը, որը պետք է նետվի:
- Լայնորեն տարածվում է ձեռքերը, բաց ափի մեջ, բարձրացնում եւ բարձրացնում նրանց:
- Մենք ձեռքը ձեռք ենք քաշում, առնետներով ենք նայում նրանց:
- Եվ վերջում, մենք էլի մեր անկյունները թեքում ենք զենքի մեջ, դրանք պահելով մեր առջեւ ծնծղաներից:
Հղիության ընթացքում հանգստացնող զորավարժությունների համալիր
Այս զորավարժությունները օգտակար են հագեցածության զգացումը ազատելու համար հղի կնոջ, պարանոցի եւ հղի կնոջ ոտքերի լարված մկանները:
- Փափուկ գորգերի վրա ծնկի կողքին կանգնած, աջ ու ձախ կողմերը հերթական անգամ բարձրացնում են հատակին: Դասընթացը լավացնում է բեռը հետեւից:
- Մենք սահում ենք, ծնկի իջնում:
- Կանգնած դիրքից մենք թեքում ենք առաջ եւ հետ:
