Գրեթե յուրաքանչյուր մայր, որը ծնեց երեխա եւ հանգստացավ այս ծանր ու պատասխանատու գործընթացից, գալիս է հայելու մեջ եւ տեսնում է, որ իր գործիչը հեռու է այն իր ունեցածից, մինչեւ հղիությունը: Բայց դուք ուզում եք լինել բարակ եւ տեղին: Եվ այս ամենը իրական է, եթե ամեն օր ամեն օր սիրելի է 15-20 րոպե: Ծննդաբերությունից հետո գործչի վերականգնման համար մշակվել է հատուկ մարմնամարզություն, որի զորավարժությունները կօգնեն երիտասարդին վերականգնել նախկին ձեւը:
Ֆիզիկական վարժություններ ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար
Եթե դուք չեք կարող ուսումնասիրել ձեր տուրքերը, որոնք պատրաստվում են իրականացված ցանկությունների. Այս կայքում կա հնարավորություն ստանալ պահումը բազմաթիվ իրավասու խոզանակ barbers, որը կարող է Ձեզ սպասում է վերացնել ձեր glitches. Ձեռք բերված նպատակին հասնելու համար դուք պետք է հիշեք, որ ազդեցությունը կախված կլինի ծննդաբերությունից հետո վերականգնող մարմնամարզության համալիրի կատարման պարբերականությունից:
Երբ կարող եմ ծննդաբերությունից հետո սկսել մարմնամարզություն : Կատարեք առաջին պարզ վարժությունները առաջին օրվա ընթացքում: Պետք է հիշել, որ վարժությունը ոչ միայն ապահովում է գեղագիտական ազդեցություն, այլ նաեւ սրտանոթային, շնչառական համակարգեր է պատրաստում, կանխում է ստորին ծայրամասերի երակային երակային երակների առաջացումը: Դասընթացի սկզբում բեռնվածքը պետք է լինի նվազագույն, իսկ այնուհետեւ շարժիչի ռեժիմը առաջարկվում է ընդլայնել եւ ավելացնել բեռը (ապուշները կարող են կատարվել ավազի կամ ջրով լցված պլաստիկ շշով): Ծննդաբերությունից հետո արդյունավետ շնչառական վարժություններ , զորավարժություններ ընդլայնող եւ մարմնամարզական ձողիկներ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ երեխայի հետ ծննդաբերությունից հետո զորավարժություններ անցկացնել, որը սթրես է դնում երիտասարդ մոր եւ օգտակար կլինի երեխայի համար:
Ինչպես վերականգնել ծնելուց հետո, վարժությունների նկարագրությունը
Ահա որոշ օրինակներ, մարմնի տարբեր մասերի համար զորավարժությունների իրականացում, որը կօգնի երիտասարդ մորը վերադարձնել իր նախկին ձեւը:
- Մարմնամարզություն ծննդից հետո որովայնի եւ որովայնի համար: Սկզբում դուք պետք է դիմակայի պատին, որի ոտքերը տարածվեն եւ մի փոքր թեքում ծնկների վրա: Ձեռքերն ու լարերը պահեք պատի մեջ, ձեր անկյունները ցույց տվեք: Ձախ անկյունը կտրեք աջ ձախ կողմում, իսկ սեղմելով մամուլը, իսկ արմավենուները չեն պոկել պատը, բայց ոտքերը հատակից: Եթե զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ, ապա կինը զգում է լարվածությունը մամուլում եւ ետեւում: Կարեւոր է շնչել:
- Gimnastics Kegel- ը ծննդաբերությունից հետո կարող է ամրապնդել փոքրիկ տերեւի եւ վագինի մկանները, ինչպես նաեւ կանխել արգանդի բացակայությունը: Որպեսզի դա անել, լարել եւ հանգստանալ 30 վայրկյանում պերինայի մկանները, ապա հանգստանալ նույն քանակի ժամանակով: Պետք է արվի 3-4 մոտեցում: Վինմինինգի մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում ոչ միայն ծննդից հետո, այլեւ ողջ կյանքի ընթացքում `կանանց համար ամրապնդել սեռական օրգանները եւ կանխել աղտոտ երեւույթները:
- Ծննդաբերությունից հետո կրծքագեղձերի վարժությունները կարեւոր են օգտագործելու կերակրման ժամանակ: Դա անելու համար հարկավոր է համեմատել երկու ձեռքերը եւ պարբերաբար սեղմել դրանք 10 վայրկյան, ապա կոտրել դրանք կրկին ընդմիջումից հետո:
- Ծննդաբերությունից հետո լրատվամիջոցների համար պարապմունքները պետք է կատարվեն օրական երեք անգամ եւ դրանցից մի քանիսը պետք է լինեն: Այսպիսով, ծնկների ծնկների վրա ծնկի իջնող նախնական դիրքում դուք պետք է բարձրացրեք մարմնին արագ շարժումներով, իսկ արագ վեր բարձրացեք, ձեռքերը պետք է անցկացվեն գլխից կամ անցնեն կրծքավանդակի վրա: Երկրորդ առավել արդյունավետ վարժությունը բարձրացնում է ստորին վերջույթները
հակառակ դիրքից, իսկ վերելքը վերելքի վրա:
Այսպիսով, եթե դուք ընտրում եք 20-30 րոպե սիրելի օր, ապա կարող եք վերադառնալ առնվազն մի գործչի, որը հղի է: Ձեռնարկների զորավարժությունների իրականացման համար անհրաժեշտ է ունենալ դրական վերաբերմունք, հարմարավետ հագուստ եւ լավ օդափոխվող սենյակ, որը 20-22 ° C- ից ոչ բարձր ջերմաստիճանում ունի: Հեշտ ընկալման եւ շարժառիթների համար կարող եք օգտագործել Cindy Crawford- ի կամ ցանկացած այլ աստղային մումիայի կողմից պատրաստված հետնամասում մարմնամարզություն, որը կծառայի Դուք լավ խթան եք: