Շատ ժամանակակից դիետաներում հեղինակները մատնանշում են այնպիսի արտասովոր արտադրանք, որ դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես կարող է իրականացնել նման համակարգը: Մենք կքննարկենք դիետաները, որոնք հարմար են տանը քաշի կորստի համար: Նրանցից շատերը կան, բայց այս հոդվածում կներկայացվեն, որոնք չեն վնասի մարմնին, այլ ընդհակառակը, շատ օգտակար կլինեն:
Արագ դիետան, քաշը տանը կորցնելու համար
Եթե ցանկանում եք արագ քաշի կորցնել, պատրաստեք բավականին խիստ սահմանափակումներ: Ներկայացված դիետան թույլ է տալիս կորցնել 4-5 կգ մեկ ամիս, նույնիսկ եթե դուք չունեք շատ ավելորդ քաշը: Եթե գերակշռությունը նշանակալի է, ապա տեմպը կարող է ավելի ինտենսիվ լինել: Նրա հիմնական սկզբունքները պարզ են.
- խիստ 4-5 օրյա սնունդ, որից 3 հիմնական եւ 1-2 լրացուցիչ;
- դիետայի հիմքը `թարմ բանջարեղեն, խաշած / թխած միս / ձուկ / թռչնաբուծություն;
- Ցանկացած քաղցրավենիք `շաքար, շոկոլադ , բլիթներ, տորթեր, պաղպաղակ եւ այլն, արգելվում է:
- ցանկացած ալյուրի արտադրանք, բացառությամբ ցորենի հաց, չի առաջարկվում.
- արգելված ճարպային մթերքները, ինչպես նաեւ տապակած եւ այլ ճաշ պատրաստելու մեթոդները, որոնք օգտագործում են շատ ճարպ:
Դիտեք մոտավոր դիետան եւ դիետիկ բաղադրատոմսերը տան քաշը կորցնելու համար, որպեսզի պարզ լինի, թե ինչպես օգտագործել համակարգը:
- Նախաճաշ. Մի քանի խաշած ձու կամ թեյ մի կտոր պանիրով:
- Ճաշ: հավի արգանակ հավի կրծքամիսով, կանաչի, հացահատիկի 1 կտոր, կիտրոնի հյութ / քացախով վարունգի աղցան:
- Խորտիկներ. Բնական, անուշահոտ մածուն կամ կեֆիր `1 բաժակ:
- Ընթրիք. Թխած ձուկ / հավի / տավարի միս թարմ բանջարեղենով զարդարված (իդեալական սպիտակ կաղամբով եւ պեկինային կաղամբով):
- Մեկ ժամ առաջ քնում `թեյ` առանց շաքարի կաթով կամ կես կափույր քաշված մածուն:
Ուրեմն, առանց մեկ քայլի գնալու ժամանակացույցից դուրս գալը, բավականաչափ արագ կկորցնեք: Հիշեք, որ ամեն հաճույք է կատարում ձեր բոլոր մյուս ջանքերը:
Պարզ դիետան կորցնում է քաշը տանը
Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ բոլոր խելացիները պարզ են: Իրականում, ստանալ եւ պահպանել նորմալ կշիռ, դուք պարզապես պետք է հարմարեցնել ձեր դիետայի եւ կառուցել այն ըստ առողջ սկզբունքների, որ մենք բոլորս գիտենք մանկությունից. Եկեք հիշենք հիմնական կանոնները.
- Դուք պետք է հաճախ ու փոքր մասերում ուտեք.
- վերջին ճաշը `bedtime- ից 3 ժամ առաջ;
- Լավագույն նախաճաշը `ամբողջ հացահատիկային հացահատիկները;
- ճաշը պետք է լինի հեշտ;
- արգելված տապակած, ճարպային սնունդ;
- ալյուրի արտադրանքը եւ սնունդը պետք է օգտագործվեն մինիմալ;
- քաղցրավենիք կարելի է կերակրել սահմանափակ, ոչ հաճախ `շաբաթական 2-3 անգամ:
Նկատի առնենք ճիշտ դիետայի մոտավոր մենյու, քաշի կորուստ տանը, հաշվի առնելով, որ կարելի է հեշտությամբ որոշել դիետան:
- Նախաճաշ. Շիլա հնդկաձավար / վարսակի ալյուր, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշ. Կես կիտրոն:
- Ճաշ - ցածր յուղով ապուր պատրաստել բանջարեղենով:
- Խորտիկներ. Սպիտակ մածուն, անուշաբույր:
- Ընթրիք. Մի կտոր միս / թռչնամիս / ձուկ, որը պարունակում է բանջարեղենի զարդարանք:
- Մեկ ժամ առաջ քնում `կես բաժակ կեֆիրի 1% յուղ:
Լրացուցիչ միջոցներ ցանկացած քաշի կորստի համար
Բացի սննդից, կան քաշի փոփոխության փոխարժեքի վրա ազդելու այլ ուղիներ: Ամենակարեւորը, ձեր նպատակին հասնելու ձեր համառությունն է, եթե կա մեկը, կշեռքի վրա ցանկալի թվեր կլինեն: Արդյունքները բերելու համար ձեզ կօգնեն նման միջոցառումներ.
- Արդյունքները բերելու համար ձեզ կօգնեն նման միջոցառումներ.
Մաքրեք տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը: Սննդաբանները համարում են, որ Enterosgel enterosorbent- ի մաքրումը որպես քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի անփոխարինելի փուլ է, քանի որ այն ակտիվորեն ներծծում է կոկորդների եւ տոքսինների, որոնք առատ են մարմնի մեջ, երբ ճարպային պաշարները բաժանվում են: Երբ ճարպային հատակները ինտենսիվորեն կոտրվում են, տոքսինները ներթափանցում են արյան մեջ, առաջացնելով քրոնիկական հիվանդությունների սրացում, սրտխառնոց եւ բերանի մեջ տհաճ համ, գաստրիտ եւ աթոռի խանգարումներ, պզուկների եւ բծերի տեսքով մաշկի խիտություն: Մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ այս երեւույթները կապված են սննդի կալորիականության նվազման հետ, բայց իրականում խնդիրը հենց տոքսիններով է:
Կարեւոր է նաեւ, որ Enterosgel- ը լցնում է ստամոքսը, դրանով իսկ ստեղծելով ֆունկցիոնալ զգացողություն եւ միաժամանակ ներծծում է ավելցուկային ստամոքսային հյութ եւ ֆերմենտներ: Սա չեզոքացնում է նրանց նյարդայնացնում է ստամոքսի պատերին, այսինքն, քաշի կորուստը չի ավարտվում գաստրիտով:
- Մի մոռացեք սպորտի մասին : Ստամոքսի մաքրելու համար,
կարեւոր է սովորել ճամփորդել, թեքել պարան կամ քայլել աստիճաններով (կարող եք օգտագործել սիմուլյատորը) առնվազն 30-40 րոպե շաբաթը 3-4 անգամ: Սա կարեւոր պայման է արդյունավետ քաշի կորստի համար: - Կոնտրաստային ցնցուղ : Անպաշտպան մոռացված, սակայն դեռեւս արդյունավետ միջոց նյութափոխանակության ցրումը հակասության ցնցուղ է: Վերցրեք այն ամեն օր, ջուրը հնարավորինս սառը տաքացնելու համար:
Ցածր կորստի ամենակարեւոր կանոնը բավարար քանակությամբ ջրի ընդունումն է: Վերցրեք մի կանոն, միշտ մի շիշ հանքային ջրով, առանց գազի: Մի օր դուք պետք է խմեք առնվազն 1.5 լիտր ջուր, ընդամենը 6 բաժակ: Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մեկ բաժակ - եւ քաշի կորուստը շատ ավելի արագ կլինի: