Անցումային տարիքը հորմոնալ ճշգրտման ժամանակահատվածն է, որի հետեւանքով կարող են առաջանալ մարմնում տարբեր անցանկալի փոփոխություններ: Հաճախ երեխաների 12-17 տարեկանում, քաշը զգալիորեն ավելանում է: Երբ երեխա դա նկատում է, հատկապես երբ հասակակիցների կողմից վիրավորական խոսքերը լսելը, խնդիրը մեծանում է: Մենք սովորում ենք, թե ինչպես արագ նիհարել եւ առանց կողմնակի ազդեցության:
Ինչու են դեռահասները ճարպակալում:
Կան հազվագյուտ գենետիկական հիվանդություններ, որոնց մեջ առկա է քաշի սուր հավաքածու, բայց դա վերաբերում է միայն 1% -ից պակաս դեռահասներին: Շատ դեպքերում պատճառը ընտանիքում ընդունված սննդի մշակույթի մեջ է: Եթե տնային սննդակարգը մշտապես առկա է ճարպային եւ տապակած սննդատեսակները, ապխտած սննդամթերքները, քաղցրավենիքները, դիետան հարգված չեն, սահմանափակումներ չկան, երեխան ընդունում է դա որպես նորմ, եւ ապագայում կարող է առաջնորդվել սննդի այս ձեւով `չափահաս կյանքում:
Իրավիճակը սրվում է դպրոցական փոփոխությունների վրա նախուտեստներով `չիպսեր, կոկտեյլներ, քաղցրավենիք եւ քաղցր սոդա: Բացի այդ, շատ դեռահասները նստած ապրելակերպ ունեն, փոխարինելով առավոտյան ժամը դպրոցական նստարանին, ցերեկային եւ երեկոյան նստած համակարգչային էկրանին կամ հեռուստացույցով: Սնունդը սպառված կալորիաները պարզապես չեն օգտագործվում, եւ աճում է դեռահասի կշիռը:
Ինչու են պատանի աղջիկները ավելի լավանում:
Երբ դեռահաս աղջիկների մեջ ավելցուկային քաշի առաջին արտաքինը, հրահրող գործոնը հաճախ էական էստրոգենի հորմոնային հորմոնալ արտադրությունը: Այս նյութը, ազդում է նյութափոխանակության գործընթացներին, ճնշում է ճարպերի օգտագործումը որպես «վառելիք» եւ նպաստում է մարմնի ռազմավարական պաշարների համալրմանը: Բացի այդ, էստրոգենը նպաստում է հյուսվածքների հեղուկի պահպանմանը, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Ինչու են տղաները ճարպակալում:
Ավելի մեծ քաշ է դեռահասի շրջանում, որը կարող է պայմանավորված լինել ժառանգական նախասիրությունների: Մոտ 30% դեպքերում, երբ ծնողներից մեկը տառապում է ավելցուկային քաշից, երեխան ծնվում է խիտ ֆիզիկական վիճակում, եւ եթե երկու ծնողները ճարպային են, հավանականությունը ավելանում է մինչեւ 60%: Երբ տղամարդկանց հորմոնները ակտիվանում են, որոնք անցնում են մկանների զարգացումից եւ երկրորդական սեռական հատկանիշներից, վարժությունը եւ ճիշտ սնունդը կարեւոր են: Հակառակ դեպքում թեստոստերոնի հորմոնի մակարդակը նվազում է, որը հղի է ոչ միայն գիրության , այլ նաեւ սեռական տարածքի խնդիրների հետ:
Ինչպես կարող եմ նիհարել, որպես դեռահաս:
Հարցին, թե որքան արագ է նիհարել դեռահասին, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մանկաբույժի եւ էնդոկրինոլոգի հետ, որն օգնում է բացահայտել զարգացման հնարավոր շեղումները: Անհրաժեշտ է վերլուծել եւ պատասխանել մի շարք կարեւոր հարցերի, որոնք հստակեցնում են հրահրող գործոնները.
- Որքան ժամանակ է պատանիները նվիրվում սպորտին, ակտիվ բացօթյա հանգիստը:
- Սնունդը պատշաճ կազմակերպված է:
- Երեխան սթրես է զգում:
- Իր երազանքը լի է:
Անչափահաս մարմնի քաշից տառապող երեխաների ծնողները պետք է տեղյակ լինեն, որ պատասխանատվությունը նրանց մոտ է, եւ մի մոռացեք, որ ֆիզիոլոգիական խնդիրները հոգեբանական են: Միայն անձնական օրինակով, պատշաճ սնուցման կազմակերպումը, օրվա ռեժիմը, ձեր երեխայի համար հանգիստը կարող եք հասնել արդյունքի որոշում, թե ինչպես պետք է նիհարել դեռահասին: Հավասարապես կարեւոր է երեխայի հետ հասկանալը, ընտանիքում բարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտ ստեղծել, շրջապատել նրան խնամքով:
Ինչպես նիհարել առանց դիետայի:
Շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է նիհարել դեռահասի ամռանը, եւ սա ճիշտ մոտեցում է այս խնդրի լուծման համար: Ամռանը, երբ դպրոցական միջոցառումներ չկան, լավ եղանակ կա, հասանելի է բուսական սննդի լայն տեսականի, ավելի հեշտ է հարմարեցնել կենսակերպը եւ դիետան: Մի քանի պարզ կանոններ կօգնեն այս հարցում.
- Գիշերվա ընթացքում քունը պետք է տրվի առնվազն 8 ժամ, քնել եւ միեւնույն ժամանակ վերցնել:
- Օրվա ընթացքում հիմնական կերակուրների միջեւ փոքր նախուտեստներ թույլատրվում են մրգերով, բանջարեղենով, հատապտուղներով, ընկույզով:
- Անհրաժեշտ է ներգրավել այնպիսի սպորտաձեւի մեջ , որը երեխան սիրում է, շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամով մեկ ժամ տեւողությամբ ինտենսիվ ուսուցում եւ ամեն օր առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում անցկացվող չափավոր վարժություններ (իդեալական `բաց երկնքում):
- Բացասական զգացմունքները, սթրեսները պետք է նվազագույնի հասցվեն, ինչը հասել է ընտանիքի բնականոն մթնոլորտի, հոբբիների, հասակակիցների հետ հաղորդակցվելու:
Ինչպես նիհարել դեռահասը - Զորավարժություններ
Հաճախ դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակությունը բավարար չէ ֆիզիկական գործունեության նորմերի ապահովման համար, ուստի խորհուրդ է տրվում որեւէ սպորտային բաժնում պատանի համար գրել `լող, պար, աթլետիկա, մարտարվեստ եւ այլն: Բացի այդ, ցանկացած ակտիվ սպորտային խաղեր, հեծանվային կամ ռելսային սահադաշտ, բադմինտոն, վազում, երկար զբոսանք:
Ավելի արագ քաշի կորուստը կօգնեն իրականացնել քաշի կորուստ դեռահասի համար, որը պետք է արվի շաբաթը 3-6 անգամ, ավելի լավ է առավոտյան: Եկեք քննարկենք, թե ինչ հիմնական փուլերը ներառում են նման վերապատրաստումը.
- Ջերմաստիճանը (2-5 րոպե). Քայլում տեղում, վերջույթների եւ գլուխների շարժիչ շարժումներ, մահարներ, կողմերին լանջեր, առանց ծանրության:
- Հիմնական միավորը (20-30 րոպե) ` վազում, նետվելով պարանով, պտտվողներով, կշռով, կախոցներով,« հեծանիվով »,« մկրատով »:
- Ձգվում է (5-10 րոպե). Վիճակագրական վարժություններ հետքի, պարանոցի, ուսերի, ոտքերի մկանների ձգման համար:
Հնարավոր է, որ դեռահասը դիետա ունենա:
Դրանից հետո խիստ դիետան մեծահասակների համար դեռահասի տարբերակ չէ: այս տարիքում շատ կարեւոր է սննդի ամբողջական բաղադրիչներից բաղկացած ամբողջ փաթեթը ստանալու համար: Երիտասարդների քաշի կորստի համար խիստ դիետաները կարող են պատճառել միայն վնաս, ինչպես նաեւ «փխրուն դիետայի» ավելի աղետալի մեթոդ, որը հանգեցնում է անորեքսիայի: Հաճախ, սնունդը կերակրելու հսկայական սահմանափակումից հետո մարմինը վերականգնում է իր քաշը, գերազանցելով օրիգինալ քաշը: Բացի այդ, դա ազդում է ուղեղի գործունեության, մարսողական համակարգի, նյարդաբանական համակարգի, մկանային-թոքային համակարգի վրա եւ այլն:
Դիետան, անչափահասների համար արդյունավետ քաշի կորստի համար
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես պետք է արագ նիհարել դեռահասի տանը, ցանկացած իրավասու փորձագետ կասի, որ չպետք է ձգտի արագ քաշի կորուստ: Ավելի լավ է դա անել դանդաղ տեմպերով, ազատվելով ամսական մոտ 2 կիլոգրամից: Ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասների սնուցման հիմնական առաջարկությունները հետեւյալն են.
- սնունդը պետք է լինի օրական չորս կամ հինգ անգամ:
- երեկոյան ընթրիքը պետք է անցկացվի bedtime- ից 2-3 ժամ առաջ:
- աղջիկը պետք է օրական սպառում 2500 կկալ, տղան `2700, իսկ սպիտակուցների / ճարպեր / ածխաջրածինների հարաբերակցությունը 1/1/4;
- բոլոր ճաշատեսակները պետք է եփվեն, ելնելով եռացող, եռացող, փխրեցուցիչ, սառեցնող;
- հատվածի չափը պետք է լինի մոտ 300 գ:
Հեշտ դիետան դեռահասների համար
Երբ հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է նիհարել, որպես ծերություն, ծնողները պետք է պարտադիր լինեն առողջ ուտելու նորմերին իրենց որդու կամ դստեր հետ, լավ օրինակ թողնելով: Պետք է գովաբանել երեխային ցանկացած ձեռքբերում `նիհարելու համար, խրախուսել (բայց ոչ քաղցրավենիք): Չպետք է մոռանալ, որ ճիշտ սնունդը միշտ պետք է զուգակցվի ֆիզիկական ակտիվությամբ:
Դիետայի հետ մեկ ամսվա ընթացքում դեռահասի քաշը կորցնելու ամենահեշտ ձեւը ներառում է սննդամթերքի հրաժարումը, որը վնասակար է եւ չունի մարմնի զարգացման համար: Նման արտադրանքները ներառում են `
- հրուշակեղեն;
- արագ սնունդ;
- կիսամյակային արտադրանք;
- թխում;
- ապխտած արտադրանք;
- երշիկեղեն;
- չիպսեր;
- թթու.
Արագ դիետաները դեռահասների համար
Հաշվի առնելով, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթ առաջ դեռահասը, հարկավոր է հրաժարվել կես կիլոգրամից ավել ժամանակահատվածից հրաժարվելու գաղափարին: Բացի վնասակար արտադրանքի վերացումը, կարեւոր է ամենօրյա մենյուի ճիշտ ձեւակերպումը, հաշվի առնելով սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրածնի ընդունման նորմերը: Պարզ կանոնների պահպանումը, թե ինչպես, առանց վնասելու առողջության, նիհարել դեռահասին, կարեւոր է ոչ միայն դա անել որոշակի ժամանակահատվածում, այլեւ հետեւել այդ նորմերին:
Մոտավոր դիետա դիտեք դեռահասի համար, ով ցանկանում է նիհարել, յուրաքանչյուր ճաշի համար հարմար ճաշատեսակների ցանկով.
- Նախաճաշ. Անուշահոտ կաթնաշոռ մեղրով եւ մրգերով, կաթով կամ շաքարի վրա, ինչպես նաեւ ընկույզով, չամիչով, թխվածքաբլիթներով, թխվածքաբլիթներով, կակաոյի կամ կանաչ թեյով:
- Ճաշ - առաջին սոուս կամ ցորենի ճարպը, երկրորդը, միսը կամ ձուկը, հացահատիկը կամ բուսական շերտը, ինչպես նաեւ բուսական աղցան, ամբողջ հացահատիկի հացը:
- Խորտկարան ` մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզներ, չորացրած մրգեր, կոմպոտ, կեֆիր, խմորած կաթ:
- Ընթրիք ` ձվերից ձու, մրգերի եւ բանջարեղենի աղցանների, կոշտ պանրի, բրնձի, կարտոֆիլի ուտեստների: