Եթե ծնկում ծռում եք լսել, անմիջապես փնտրեք պատճառներ, հակառակ դեպքում կարող են զարգանալ տհաճ հիվանդություններ, ինչը ձեզ կտանի շատ ավելի դժվար, քան պարզապես տհաճ ձայնով: Ծնկի մեջ ճռռոցը ճկունության ժամանակ կարող է նախադրյալ լինել ծունկի համատեղ կամ այլ նմանատիպ խնդրի արթրիզի զարգացման համար:
Ծեծում ծնկներն առաջացնում են
Հաշվի առնենք հնարավոր պատճառները.
- Բարձր բեռը համատեղ : Եթե դուք ծանր առարկաներ եք վերցնում, օրինակ, ուժեղացնելը, հնարավոր է, որ ժամանակի ընթացքում ծնկների մեջ խոց եւ ցավ լինի: Միեւնույն ազդեցությունը կարող է մարդկանց սպորտով զբաղվել, կամ նրանք, որտեղ դուք պետք է երկար ժամանակ ձեր ոտքերը բերեն:
- Ճիշտ սննդամթերք : Եթե ձեր սննդակարգը ցածր է բանջարեղենի, մրգերի եւ արտադրանքների վրա, որոնք նպաստում են կոլագենի արտադրությանը, դուք պետք է ուշադիր վերանայեք ձեր մենյուը:
- Բարձր կրունկներ : Մեր մարմինը չի ստեղծվել stiletto կրունկներով քայլելու համար, այնպես որ, եթե ոտքով բարձրացրեք 3-4 սմ բարձրության վրա, ծնկների համատեղ ավելացվում է ծանրաբեռնվածությունը:
- Գիրություն : Եթե մարդու քաշը չափազանց գերազանցում է նորմը, բնականաբար դժվար է քայլել, եւ ծնկները սկսում են ցավում: Անհրաժեշտ է լրացուցիչ ֆունտից ազատվել,
- Պասիվ կյանքի ուղին : Գրասենյակային աշխատանքը ստիպում է մեզ ծախսել մեր ժամանակի մեծ մասը, որը տալիս է կողմնակի ազդեցություն:
Ծնկների մեջ խորտակվելը
Պատճառները բացահայտելով, անհրաժեշտ է զբաղվել դրա վերացման հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դիմելով բժշկին, ստացեք դասական խորհուրդներ `ավելի շատ շարժվելու համար, քանի որ ծնկների ծանրությունը հաճախ տրվում է աղերի կուտակումից, եւ դրանք հեշտությամբ վերացնում են սպորտի ուսուցումը:
Վերանայեք ձեր ամենօրյա ցանկը: Հեռացեք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքներից, արագ սննդից եւ այլն: Ձեր դիետայում մրգերը եւ բանջարեղենը պարտադիր պետք է ներկա լինեն, ինչը կստեղծի մարմնի վիտամիններով եւ օգտակար միկրոալիքներով: Նվազեցում կծու, աղի եւ քաղցր ուտեստների օգտագործումը, ինչը կնվազեցնի աղերի կուտակումը եւ միեւնույն ժամանակ ազատվում է լրացուցիչ ֆունտից, եթե առկա է:
Ծխախոտի ծխախոտը կարող է նաեւ վերացնել, օգտագործելով սովորական ժելատին, որը վաճառվում է մթերային խանութում պայուսակներում: Գելաթինը նույն կոլագենի է դեղատներից, որոնք խորհուրդ են տրվում նման հիվանդությունների համար: Այն ամրացնում է կապաներն ու հոդերը, դարձնում հյուսվածքները ուժեղ եւ ավելի առաձգական: Ի դեպ, թանկարժեք կոլագենային համալիրների եւ սննդի ժելատինի ակցիան հավասարապես արդյունավետ է, ուստի ավելորդ գումար չկա:
Եթե դուք մարզիկ եք, եւ ձեր ծնկները մեծ աշխատանք են ստանում, ապա նպատակահարմար է օգտագործել օրական 10 գ ժելատին, եթե բեռը միջին է, ապա մոտ 5 գ: Ընտրեք ինքներդ ընդունման մեթոդը, հավանաբար ամենից հաճելի է պատրաստել միրգ կամ հատապտուղ ժելե: Ձկանածածկված ձկան եւ խոզի միսը նույնպես կոլագենի լավ աղբյուր է:
Եթե ծնկի ծխելը չի երկարաձգվում, չնայած ձեռնարկված միջոցառումներին, հարկ է անմիջապես դիմել բժշկի եւ ռենտգեն: Չնայած, որպես կանոն, բավականաչափ նշված մեթոդները:
Սպորտով զբաղվելիս դուք կարող եք օգտագործել հատուկ առաձգական բրոնխներ կամ պարանոցներ, որոնք կնվազեցնեն ծունկ համանման բեռը:
Մի ավելորդ ջերմացնող օպտիմալներ չկանգնեք կամ պարզապես տաք ջուր լողանալ մի օրվա ընթացքում, դա կօգնի հանգստանալ մկանները եւ բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնում:
Դիտեք ձեր առողջությունը եւ չկատարեք այն: Աշխատանքը միշտ կլինի, այնպես որ չափազանց կարեւոր է հանգստի եւ ժամանցային ժամերին ժամանակ գտնելու համար: