Հղիության առաջին եռամսյակում ֆիթնեսը կատարյալ լուծում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահել իրենց մարմինը:
Բացի այդ, դուք կարող եք պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում է հենց հղիության սկզբից եւ ձեռք բերել քաշ: Ապագայում դա կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ փոխանցել ծննդաբերության գործընթացը եւ երեխայի հայտնվելուց հետո ավելի արագ վերադառնալ նախկին ձեւին:
Բայց նախքան իրականացնելը, պետք է հաշվի առնել ձեր վիճակը: Հղիության առաջին եռամսյակում ֆիտնեսը ունի իր առանձնահատկությունները:
Հղիության առաջին 13-14 շաբաթների ընթացքում ձեւավորվում է սաղմը, ուստի ֆիզիկական ուժը պետք է սահմանափակվի: Վերացրեք բեռը մամուլում: Շատ լավ է անել շնչառական վարժություններ, ուսուցանել հիպերին:
Ֆիտնես հղի կանանց համար. Վարժություններ տանը
Առանց հատուկ դժվարությունների դուք կարող եք սովորել հիմնական վարժությունները ֆիթնեսի տանը: Եկեք քննարկենք դրանցից մի քանիսը.
- նստարաններ, աթոռի հետ նստած, աթոռի հետեւի վրա, նստեցնողները, մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը:
- որովայնի մանրաթելային մկանները ամրապնդելու համար - հերթափոխով շարժեք ձեր ոտքերի առաջ անցնելը, կողքից եւ հետին (կարող եք նիհարել աթոռի կողքին);
- շրջանաձեւ pelvic rotations;
- խարիսխը (աջ, ձախ, առաջ եւ հետընթաց);
- ոտքերի շրջանաձեւ ռոտացիան (կարող եք կանգնել տուփի վրա):
Մենք նաեւ առաջարկում ենք ձեր ուշադրությունը զորավարժությունների մի քանի տեսողական համալիրներ:
| | | |
Արեւելյան փիլիսոփայության սիրահարների համար նախատեսված են յոգայի տարրերով վարժություններ :
Հղի կանանց համար առաջին եռամսյակում ֆիզկուլտուրայի որոշ հակասություններ կան: Սա աբորտի, արյունահոսության, անեմիայի, բազմաթիվ հղիությունների եւ որովայնի ցավոտ սենսացիաների վտանգ է: Հետեւաբար, նախքան դասընթացներ սկսելը, նախ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Լավ ձեւավորելն ապահովելու համար բավարար է ամեն օր 15-20 րոպե վարժություններ անել: Կիրառեք դասերի ժամանակ հարմարավետ հագուստ: Խուսափեք եւ ջերմությունից եւ հիպոթերմից խուսափեք, բավարար ջուր խմեք:
1 եռամսյակը նոր փոփոխությունների ժամանակ է, եւ հղի կանանց համար պիտանիությունը մեծ օգուտ կբերի ձեզ եւ ձեր երեխային: Լսեք ձեր մարմնին, եւ դուք երաշխավորված եք մեծ տրամադրություն ձեր հղիության ընթացքում: